La salute mentale è una questione molto importante, spesso ignorata o profondamente stigmatizzata. Le cose stanno migliorando, le nostre voci collettive stanno diventando più forti, ma, in qualche modo, ne stiamo ancora discutendo spesso con toni sommessi o trascurando completamente le nostre preoccupazioni sulla nostra salute mentale. Ma un adulto su cinque negli Stati Uniti soffre di malattie mentali in un dato anno. Quindi, ecco il punto: ora è il momento perfetto per avere una conversazione aperta e onesta su come ci sentiamo veramente.
Ho contattato un paio di esperti sui modi per stabilizzare e lenire i sentimenti di dubbio, ansia e impotenza. In sostanza, entrambi hanno concluso che era meglio creare una "cassetta degli attrezzi" di meccanismi di coping e osservare come ci si sente dopo. Sebbene alcuni di questi sentimenti possano essere fugaci (come una brutta giornata o una situazione triste), molti possono essere sintomi di una condizione di salute mentale. "Il tuo disagio immediato sarà più facile da sopportare se hai un piano di trattamento a lungo termine perché puoi ricordare a te stesso che i tuoi tempi difficili stanno diventando sempre meno gravi. Ricorda che non sei sola e che l'aiuto è disponibile", suggerisce Katrina Gay, direttore della National Alliance on Mental Illness.
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Parlare con qualcuno
"Apriti", suggerisce Rachel Brathen, autrice di best seller del New York Times, insegnante di yoga e ambasciatrice del marchio Philosophy. "Condividere come ci sentiamo è la parte più importante quando si tratta di equilibrio emotivo. Il dolore cresce nell'oscurità, quindi lascialo uscire". Parla con amici e familiari o consulta un professionista della salute mentale. Trovo che mettere a nudo la mia anima quando le cose si fanno pesanti mi fa sentire immediatamente più leggero. Inoltre, ci ricorda che non siamo soli. "Considera l'idea di partecipare a un gruppo di supporto per il recupero della connessione NAMI", consiglia Gay. Se è più facile, puoi andare online per partecipare a un gruppo di discussione o utilizzare la terapia del testo.
Fai un elenco delle cose per cui sei grato ogni giorno. Se stai attraversando una giornata difficile, trovane solo uno.
Dormire a sufficienza
"I sintomi di alcune condizioni di salute mentale, come la mania nel disturbo bipolare, possono essere scatenati dormendo troppo poco", afferma Gay. In effetti, una serie di studi ha rilevato che la privazione del sonno è associata all'insorgenza di ipomania o mania nei pazienti. Alcune macchine ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente, così come una serie di allenamenti, cibi e app. Per un consiglio più completo, dai un'occhiata ad alcuni resoconti dettagliati delle prove e delle tribolazioni del sonno dei nostri redattori, gli ultimi prodotti per aiutarti ad addormentarti e tutte le nuove ricerche pertinenti, tutto in un unico posto.
Pratica il rilassamento
"Medita", dice Brathen. "Trascorrere solo cinque minuti seduti in silenzio concentrandosi sul respiro al mattino può trasformare un'intera giornata. La maggior parte dei problemi su cui stiamo riflettendo e le questioni che abbiamo a che fare sono amplificati dalle nostre menti: cosa succede quando ti immergi nel silenzio?"
"Praticare yoga", continua Brathen, "è un meraviglioso passaggio alla meditazione se trovi scoraggiante l'idea di stare seduto in silenzio da solo. Trova uno studio e un insegnante con cui risuoni e prova un corso per principianti se sei nuovo nella pratica. . In savasana, permetti a te stesso di essere. Guarda cosa viene fuori. Sappi che sei parte integrante di questo mondo e tutto ciò che senti è valido! Sentiamo tutti le stesse cose, ma non sempre allo stesso tempo. Ricorda tutto sei abbastanza bravo. "
Ricorda che non sei solo e che l'aiuto è disponibile.
Sudore
Programma il tempo per uscire o allenarti a casa. Qualunque cosa tu faccia, assicurati che sia divertente. L'esercizio produce naturalmente ormoni antistress nel tuo corpo e migliora la tua salute fisica generale. Brathen aggiunge: "Esci dalla tua testa ed entra nel tuo corpo. Muovere i nostri corpi è un ottimo modo per liberare le nostre teste e aiuta a portare la nostra consapevolezza nel momento presente. Prendi l'abitudine di muovere il tuo corpo ogni singolo giorno, non importa cosa scegli di fare. "
Gestisci il tuo tempo
"Metti da parte del tempo per te stesso, accetta le tue esigenze e gestisci il tuo programma", consiglia Gay. "Pianifica qualcosa che ti faccia sentire bene. Potrebbe essere leggere un libro, andare al cinema, farti fare un massaggio o portare il tuo cane a fare una passeggiata. Anche dare priorità alle tue attività può aiutarti a usare bene il tuo tempo. -la pianificazione giornaliera aiuta a non sentirsi sopraffatti dalle attività e dalle scadenze quotidiane.
Inoltre, riconosci quali sono i tuoi trigger. Quali situazioni ti fanno sentire fisicamente e mentalmente agitato? Una volta che lo sai, puoi evitarli quando è ragionevole e affrontarli quando non puoi.
Fare una lista
Che si tratti di una voce di diario o di un elenco di gratitudine, prendi l'abitudine di mettere per iscritto i tuoi pensieri e le tue emozioni. "È un ottimo modo per rilasciare cose che potrebbero infastidirci, può aiutarci ad avere una nuova prospettiva", spiega Brathen. "Inoltre, consente un momento tranquillo per riflettere sulla giornata. Accendi una candela, prepara una tazza di tè e scrivi."
"Quando le cose si fanno difficili, è importante ricordare che abbiamo ancora la bellezza presente nelle nostre vite", continua. "Fai un elenco delle cose per cui sei grato ogni giorno. Se stai attraversando una giornata difficile, trovane solo una. Tendiamo a dare le cose per scontate quando rimaniamo bloccati in una spirale discendente, quindi ricorda a te stesso tutto ciò che devi essere grato per. Potrebbe essere qualcosa di semplice come il tetto sopra la nostra testa, il gusto del caffè al mattino, il tuo animale domestico, una persona cara, o anche solo la possibilità di avere il tempo di sedersi e scrivere un elenco di ciò che si " sono grato per. La bellezza è tutto intorno, non dimenticarlo. "
Per richiedere un consulto, contatta il tuo medico personale, la Crisis Text Line o la National Suicide Prevention Lifeline.
Una discussione (molto) onesta sulla salute mentale
