Quando ho presentato l'idea per questa tavola rotonda, sono stato sorpreso di sentire più di alcuni dei nomi di salute mentale dei miei colleghi come una questione importante per loro. Come qualcuno che non è timido nel discutere le proprie lotte (depressione e disturbo d'ansia), ho trovato questo sia illuminante che allarmante. Sono ben consapevole, forse più della maggior parte degli altri, che tre milioni di australiani convivono con ansia o depressione. Tuttavia, sono rimasto scioccato nello scoprire che stavo lavorando al fianco di donne che hanno avuto o toccato le loro vite. Perché non ne abbiamo mai parlato? Abbiamo discusso del controllo delle nascite, delle interruzioni delle relazioni e persino della morte, ma la salute mentale non era mai emersa. In qualche modo, nonostante la nostra vicinanza e amicizia, una barriera di appropriatezza ci aveva impedito di andarci. Chiamatela correttezza politica, chiamatela cortesia: in ogni caso, questa riluttanza a parlare di salute mentale è un problema significativo. Continua a contribuire a far sentire i malati soli e incompresi. (Che è, in parte, il motivo per cui le iniziative di salute mentale, come R U OK? Day, sono così importanti.) Quindi, nell'interesse di renderci vulnerabili per una causa più grande, abbiamo morso il proiettile e ci siamo riuniti per parlare. Non posso dire che sia stata la conversazione più rilassata o naturale che ho avuto, ma qualsiasi stranezza momentanea è svanita rapidamente poiché ognuno di noi ha ammesso di sentirsi un po '… atipico.
All'ordine del giorno: tutto ciò che riguarda la salute mentale. All'inizio della conversazione, abbiamo scoperto qualcosa di sconcertante: nessuno di noi, nemmeno coloro che hanno sperimentato personalmente problemi di salute mentale, conoscevano le parole "giuste" da usare per parlarne. Per me, ciò suggerisce che la possibilità di impegnarsi in un dialogo significativo (anche tra amici) è spaventosamente scarsa. Siamo solo dannatamente troppo spaventati per dire la cosa sbagliata. Quindi, tre donne parleranno candidamente delle loro esperienze con la salute mentale spingeranno gli altri a fare lo stesso? Forse sì forse no. Detto questo, se leggere la discussione onesta e aperta che segue aggiunge a un dialogo più ampio su cosa significhi parlare di salute mentale, allora il disagio temporaneo che ognuno di noi ha sperimentato (#RealTalk) ne è valsa la pena.
Continua a leggere mentre discutiamo candidamente delle nostre esperienze con la salute mentale, di come influisce sulle nostre relazioni e di come la affrontiamo sul posto di lavoro e, come sempre, ci piace quando condividi anche le tue storie. Prendi un caffè e mettiti comodo, è lungo.
Età: 30
I tuoi pensieri sulla salute mentale, riassunti? Per me è importante quanto la salute fisica. È stato un punto focale della mia vita, in un modo o nell'altro, per quindici anni.
Da vedere e da leggere, edizione sulla salute mentale:Così tante cose! Penso che i libri di Brene Brown siano particolarmente potenti; Pensavo di essere solo io (ma non lo è) ($ 17) e The Gifts Of Imperfection ($ 13), sono i due che mi piacciono di più. Potrebbe essere un cliché, ma anche The Four Agreements ($ 5) è stato un punto di svolta per me.
Trucco preferito per aumentare la felicità: Ne ho alcuni. Uno è una chiacchierata con i miei genitori. Un altro è leggere un libro nella vasca da bagno. È quello che faccio quando ho bisogno di ricaricare le batterie o essere solo con i miei pensieri. Lo yoga o una corsa nel parco per cani con il mio cucciolo Hugo funzionano anche nei fine settimana.
Età: 27
I tuoi pensieri sulla salute mentale, riassunti? Più persone ne parlano, meglio è.
Da vedere e da leggere, edizione sulla salute mentale: Running From Crazy .
Trucco preferito per aumentare la felicità: Chiamo un simpatico amico per una risata.
Età: 31
I tuoi pensieri sulla salute mentale, riassunti? Non ci ho mai pensato fino a quando non sono stato costretto a farlo attraverso l'esperienza personale.
Da vedere e da leggere, edizione sulla salute mentale:Trovo molta chiarezza e calma nei podcast. Non in stile doco, ma grandi donne che parlano con altre grandi donne, come Monocycle, Pardon My French e Women of the Hour. Penso che acquisire nuove prospettive e ascoltare storie con cui posso relazionarmi mi abbia davvero aiutato a superare alcuni momenti mentalmente stimolanti quest'anno.
Trucco preferito per aumentare la felicità: Lascio il telefono in un'altra stanza e mi rannicchio contro mio marito in salotto. Concedendomi il tempo di essere curato.
LISA PATULNY:Cosa pensi quando senti la frase salute mentale?
AMANDA STAVROPOULOS: Penso a termini generici come depressione, bipolare, ansia: questo è ciò che mi viene in mente prima.
LP: Quindi vai direttamente alle condizioni reali piuttosto che pensare alla salute mentale come a un concetto in generale?
RISO ALISON: Sono esattamente lo stesso. Vado direttamente al bipolare perché conosco qualcuno che ce l'ha. Penso che tu lo colleghi sempre alla tua vita personale e alle persone nella tua vita che hanno a che fare con una disabilità di salute mentale. Ma è una disabilità?
LP: È difficile conoscere le parole corrette da usare. In genere dico "problemi di salute mentale", ma anche in questo caso non so nemmeno se sia offensivo perché si tratta di condizioni mediche legittime di cui stiamo parlando.
COME: Forse dici solo malattia?
LP: È interessante perché abbiamo già scoperto di non conoscere le parole giuste da usare per parlarne.
AR: Immagino che questa sia la cosa più importante perché nessuno lo fa davvero.
LP: Qual è stata la tua esperienza con la malattia mentale?
AR: Non c'è più una persona nella mia vita che soffre di disturbo bipolare. All'epoca non ne ero a conoscenza, quindi cercavo costantemente di risolvere un enigma: "Perché questa persona non risponde a me come il giorno prima?" Una volta che conosci le persone puoi generalmente indovina come reagiranno a cose diverse, ma in quel caso non c'era prevedibilità. Ho sentito che sarebbe stato utile per lei averlo chiarito con me.
COME: Per lei di aver avuto una conversazione con te?
AR: Era in una situazione lavorativa, quindi forse sarebbe stato meglio che il nostro manager in quel momento lo sapesse almeno. Quindi il manager avrebbe potuto dire: "Non parlerò della sua vita personale, ma potresti trovare utile sapere che ha a che fare con un problema di salute mentale". Questo mi avrebbe reso un po 'più gentile con quella persona o mi avrebbe aiutato ad avvicinarmi le nostre conversazioni in modo diverso.
LP: Lo trovo interessante perché impone alla persona l'onere di rivelare quelle cose in un modo, mentre se tu avessi una malattia fisica non dovresti. Come se non dovessi andare in giro e dire alle persone al lavoro se hai l'epatite o l'HIV …
AR:… Immagino che queste cose non influenzino direttamente i tuoi colleghi. La mia opinione è che è difficile parlare di malattia mentale quando non ne hai una, ma per me, dal punto di vista della leadership, è più facile aiutare a sostenere quella persona. Forse sta dicendo: "Penso che potrebbe aiutarci come squadra se fossimo in grado di rendere una parte di questo pubblico, assicurandoci anche che rimanga riservato." Allo stesso tempo, una persona con malattia mentale non dovrebbe farlo. essere un estraneo o qualcuno che "ha un problema" che tutti conoscono.
LP: Sono acque così torbide, soprattutto considerando che la salute mentale è un termine così generico. C'è una differenza tra avere un disturbo come il bipolare o la schizofrenia, dove è possibile che i segni e i sintomi siano meno familiari per la maggior parte delle persone. Non sto suggerendo che l'ansia e la depressione siano un problema meno difficile, ma c'è sicuramente più educazione al riguardo.
AR: Alcuni disturbi sono forse anche più isolanti, nel senso che nella mia esperienza quando qualcuno soffre di ansia o depressione può essere abbastanza ovvio che quella persona non sta bene.
LP: Decisamente. Ho un amico di famiglia che ha il bipolare e non sapevo per la maggior parte della mia vita che fosse così. Quando la mamma finalmente me lo ha rivelato, molte cose avevano un senso. Avrebbe fatto queste cose fuori dal personaggio come lasciare il suo lavoro o vendere le sue cose e sarei davvero confuso perché è stato tutto così improvviso. Se avessi saputo (del suo bipolare) avrebbe influenzato la mia comprensione di ciò che stava realmente accadendo.
AR: Il bipolare è l'unica malattia mentale con cui ho esperienza diretta. La depressione è interessante perché sento che stiamo arrivando a un punto in cui possiamo essere più aperti al riguardo. Beyond Blue e altre organizzazioni del genere hanno creato molta consapevolezza. Avere una campagna sociale dietro queste cose significa che i millennial possono connettersi e condividere.
COME: La depressione non è più un argomento tabù. Le persone hanno una conversazione con gli amici e in realtà chiedono: "Stai bene?" R U OK Day ha reso più riconoscibile e più facile parlarne.
LP: Inoltre, ora ci sono più celebrità che ne parlano a livello personale, inclusa la depressione postnatale.
AR: È qui che le celebrità possono avere un impatto davvero positivo sulla società. Poiché le donne hanno parlato pubblicamente della depressione postnatale, mi sento più preparata personalmente per quando arriverà quel giorno. Entrerò in (gravidanza) sapendo che ciò potrebbe accadere e sarò meglio equipaggiato per riconoscere come può manifestarsi.
LP: Qual è il tuo retroscena con la salute mentale?
COME: Ho avuto amici che hanno avuto conversazioni con me sulla depressione, quindi questa è stata la mia esperienza principale. Poi, più personalmente, mi sento come se le persone della nostra età vivessero in questo strano mondo in cui c'è così tanta pressione su tutto, quindi mi sento come se tutti avessero almeno un basso livello di ansia in questi giorni.
AR: Tutta la nostra generazione.
COME: Totalmente. Direi che di tutti i miei amici più cari, tutti soffrono almeno un po 'di ansia. Che si tratti di ansia sociale, ansia per ciò che riserva il futuro, lavoro, come pagare le bollette … È come la preoccupazione, ma il livello successivo, dove può essere paralizzante. So di essere sveglio la notte non preoccupandomi necessariamente di qualcosa in particolare, ma provando un senso di oppressione al petto. Una volta identificato come ansia, posso fare dei respiri profondi, calmarmi e dormire un po '. Penso che le persone imparino quali sono questi sentimenti e individuarli come ansia sia importante: ti aiuta ad affrontarli. Fu solo quando mi resi conto che quei sentimenti erano ansia che sentivo di averne il controllo.
AR: La mia opinione è che grazie alla mia esperienza con esso posso anche identificare quando le altre persone sono ansiose, ma non ho ancora avuto quel momento di scoperta di me stesso. L'altra cosa per me sono gli attacchi di ansia. Non è stato fino all'anno scorso che ne ho avuto uno e quando è successo ho pensato: "Sto morendo?"
COME: Questo è quello che molte persone dicono che ci si sente.
AR: Quando succede a me penso di esserlo. Sembra un'esperienza fuori dal corpo.
LP: Qual è stata la tua esperienza con i sintomi di un attacco di ansia?
AR: Sudo e non sono un maglione. Anche quando mi alleno non gocciolo affatto sudore. Una volta ero a letto coperto di sudore e avevo la sensazione che il mio cuore salisse e uscisse dalla gola molto rapidamente. Non riuscivo a calmarmi e ho iniziato a tremare e ho cercato di entrare in posizione fetale. Stavo pensando: 'Cosa sta succedendo? Cosa sta succedendo in questo momento? "Mi sono detto di iniziare a respirare profondamente - sono andato subito a quello, sono un po 'logico in quel modo - e ho iniziato a calmarmi. È stata la cosa più spaventosa. A quel tempo non sapevo cosa l'avesse causato, quindi mi è sembrato che fosse spuntato dal nulla, ma ora posso identificare il grilletto. È stato durante un periodo difficile della mia vita, che è stata anche la prima volta che ho affrontato la morte. Ho proiettato quei sentimenti di perdita nella mia vita pensando che continuerò a perdere persone, che penso sia il modo in cui la mia ansia si è inizialmente manifestata. Gli attacchi in realtà riguardavano la prospettiva di perdere mio marito, e questo ha creato questo strano bisogno di sapere dove si trova in ogni momento della giornata. Ora, quando sento che sta arrivando, devo riprendere il controllo mentalmente e dire a me stesso: "Sai cos'è questo, se lo lasci continuare, sai dove andrai a finire". succede ed è travolgente. A volte devi lasciarlo andare.
LP: Più persone mi parlano dei loro attacchi di ansia e più mi rendo conto che succede in modo diverso per persone diverse. Ho avuto il mio primo attacco di ansia quando avevo circa sette anni, quindi li ho affrontati per molto tempo. Ho "problemi di ansia", come li chiamo io, in generale. Gli attacchi avvengono in un modo davvero specifico per me ed è facile pensare che sia l'unico modo in cui le altre persone provano ansia. A quanto pare, non lo è. Sono anche arrivato a sapere quali sono i miei trigger e molto spesso posso spegnerlo prima che inizi davvero, ma a volte non ci riesco. È una cosa davvero orribile da provare.
AR: Può essere improvvisamente su di te. Ho anche lavorato molto nella mia relazione. Siamo una coppia molto 'insieme', quindi quando uno di noi non sta bene diciamo, 'Cosa sta succedendo?' Abbiamo messo in atto dei passaggi nella nostra relazione per quando mi sento in quel modo. Sfortunatamente, di solito è quando dice che sta uscendo per passare una grande serata che io dico: "Stai per morire". (Ride.) Ora abbiamo i punti per il check-in in ritardo. Posso vederlo sul mio telefono (tramite l'app Trova amici) che funziona per noi. La battuta è: "Pensi che io sia dov'è il mio telefono". (Ride). Alcune notti lo trovo noioso perché non sono quella persona o quella moglie. La fiducia c'è, è proprio come per favore fammi sapere quando sei nel taxi.
LP: È una cosa diversa, non è come, 'Dove sei? Con chi sei?'
COME: È come, per favore …
LP: Dimostra che sei vivo e che le tue mani sono funzionali.
AR: E fammi avvertire se si sta riscaldando per essere una notte più grande di quanto pensavi invece di arrivare alle 3 del mattino Quindi potrò effettivamente andare a dormire, piuttosto che svegliarmi ogni poche ore e andare a quella terrificante posto.
LP: Non sono così lontano da te in questo senso. Non credo di averci pensato così tanto prima, ma sono decisamente quella persona. Se mio marito dice che tornerà a casa alle 22:00 e sono le 22:01 e lui non è a casa, io gli dico, 'Stai bene?' E 'sempre tipo,' Sì! 'Ho solo bisogno di sapere a che ora sarà a casa o non riesco a dormire.
AR: Non mi interessa dove sei, non mi interessa quanto sei in ritardo, ho solo bisogno di sapere approssimativamente quando potresti arrivare. Fammi solo sapere che sei in un taxi. Ma poi se sale su un taxi e calcolo che sono circa venti minuti a casa e non è a casa trenta minuti dopo … Penso che il tassista abbia avuto un incidente.
LP: E poi devi chiederti quando è stata l'ultima volta che qualcuno che conosci ha avuto un incidente in un taxi? Mai.
AR: Mai! Lo so, tocca il legno.
LP: Devi voltarti e scendere dalla sporgenza.
AR: Questo è davvero quello che è con l'ansia è che nessun altro può aiutarti in quel momento tranne te. Penso che debba venire solo dalla forza mentale che hai accumulato per identificare cosa sta succedendo e riprendere il controllo.
COME: Sento che nell'era dei nostri genitori e nonni l'ansia potrebbe non essere stata un problema così grande. Ora la notizia è a portata di mano. Leggo le notizie 20 volte al giorno, quindi vengo costantemente alimentato da storie orribili, tragedie, morte, incidenti stradali … è sempre nella mia mente.
LP: Mi sento come se stessi dando un'occhiata a che tipo di genitore sarò. Mia madre è decisamente una persona ansiosa. Lo vedo in lei e dico, 'Mi hai creato in questo modo.'
AR: È così interessante perché probabilmente ho avuto i genitori più rilassati di sempre. Ero ragionevole ma sono uscito decisamente fuori e non ho detto loro dove mi trovavo. Quando arrivavo all'una di notte, si limitavano a dormire. Seguirò i miei figli; ci sarà il coprifuoco.
L: Come descriveresti il tuo rapporto con la tua salute mentale e come è cambiata nel corso degli anni?
AR: Sono passata dall'essere una donna capace e molto in controllo a diventare iper-consapevole di me stessa negli ultimi dodici mesi. Ci sono stati momenti difficili in quel periodo, ma nel complesso mi sento una persona migliore proprio per questo, perché mi conosco meglio. Penso che forse prima non stavo provando tutti i sentimenti. Anche se è arrivato con il bagaglio, preferisco la persona che sono oggi a chi ero prima, quindi prenderò gli attacchi di ansia e forse i momenti di tristezza.
COME: Sono stato più preoccupato da quando ero piccolo e in una certa misura, penso che lo sarò sempre, ma ho una relazione con una persona che è molto calma e radicata. Mi preoccupo di cose stupide come come sarà la mia vita tra cinque anni, ma lui mi ricorda di concentrarmi sul presente. La mia relazione è stata davvero buona per me perché la persona con cui ero prima era molto simile a me e ci siamo semplicemente alimentati a vicenda con le ansie. Ora si tratta di piccole cose e di certe routine che uso per mantenermi calmo.
LP: Una volta un terapista mi ha detto: "Preoccuparsi delle cose non impedirà loro di accadere". In pratica stava dicendo che se c'è qualcosa che puoi fare per una certa preoccupazione, fallo, altrimenti lasciala andare. È come se succedesse, succederà.
AR: Sembra così semplice, ma quando sei nel tuo momento di maggiore preoccupazione è così reale. La mia intera cosa è sempre stata, 'Come ho avuto questa bella vita?' 'Perché è successo a me?' Sai? Sento che succederà qualcosa di brutto perché a nessuno è permesso essere così felice o così fortunato.
COME: Ho gli stessi pensieri e penso che in parte sia perché siamo circondati da notizie negative.
AR: Ci aspettiamo che accada a noi. Cose orribili.
AR: Penso che quello che ho sentito da tutti e tre è che siamo abbastanza fortunati, nel senso che possiamo effettivamente identificare le nostre ansie e mettere in atto misure per affrontarle. Non riuscivo a immaginare una vita in cui non conoscevo i miei fattori scatenanti ed ero solo in una spirale costante. È lì che le persone vanno fuori strada nella vita?
LP: Come abbiamo detto, può essere così terrificante. Una volta ho avuto un attacco di ansia nel sonno e sono dovuto andare al pronto soccorso. I medici mi dicevano che stavo avendo un attacco di panico ma non l'avrei accettato. Li avevo da vent'anni in quella fase ed ero convinto che non fosse quello che stava succedendo. Pensavo di sapere tutto quello che poteva essere un attacco di panico. Non riuscivo a respirare e ricordo di aver pensato: "Potrei davvero morire". Non riuscivo a stare in piedi.
Generalmente, quando ho un attacco di ansia, sono in iperventilazione e mi viene la claustrofobia, ma so che non c'è niente che posso fare se non accelerare la respirazione che costringe la mia frequenza cardiaca a rallentare.
COME: Quindi puoi lavorarci sopra?
LP: Ora posso. C'è un punto in cui devo forzare la concentrazione e dirmi: "Avrai un attacco di panico se non smetti di pensare a ciò che ti turba." La mia storia passata con la salute mentale è complicata ma in poche parole, io Mi è stata diagnosticata la depressione a sedici anni e questo è stato qualcosa che mi ha seguito per dieci anni buoni. La consapevolezza dell'ansia è arrivata dopo. Direi che è solo perché ho fatto tutto questo lavoro su me stesso da quindici anni che mi sento come se avessi un controllo.
AR: Me ne occupo da dodici mesi.
LP: Penso che sia stato difficile per me crescere perché diventare una donna è già abbastanza difficile! Mi sento simile a te in quanto non so se lo riprenderei. Ho una tale compassione per le altre persone perché posso relazionarmi. È anche come conoscere te stesso a questo livello davvero profondo che molte persone probabilmente non conoscono.
AR: Questa è la sensazione generale che provo ora quando guardo indietro. Sono sempre stato felice ma non sentivo davvero nulla. Ora, quando sono felice, sono euforico.
LP: Qual è secondo te la cosa più difficile nell'affrontare questi problemi sul lavoro?
AR: È difficile come allenatore perché non hai la possibilità di dire: "Oggi non lo farò". Devi metterti la faccia ed è una cosa importante per me. Non voglio che gli altri lo provino se non sto bene perché alla fine cosa fa alla squadra? Questa è una cosa che ho sperimentato prima in un allenatore: non sapevo cosa avrei ottenuto e l'ho trovato difficile.
LP: In qualità di manager, quali sono i tuoi pensieri quando parli con qualcuno sul posto di lavoro.
AR: Una cosa che ho imparato è che va bene dire a qualcuno, anche al tuo manager o al tuo capo: "Posso aiutarti oggi?" La seconda domanda è: "Stai bene?" Penso che sia difficile per le persone chiederlo perché pensi di non essere autorizzato a causa di questa strana barriera. Nel momento in cui mi sono sentito a mio agio nel porre quelle domande al mio capo, abbiamo avuto un rapporto professionale migliore. Penso che ci fosse la certezza che avrei potuto prenderlo anche se non fosse stata una buona notizia. Di solito puoi vedere quando qualcuno non sta bene e la cosa facile da fare è lasciarlo solo. Quello che ho imparato è che è come strappare un cerotto. Può sembrare un po 'imbarazzante ma l'hai detto. Le persone reagiscono in modi diversi. Qualcuno potrebbe spegnerti …
COME: E alcuni avranno aspettato che qualcuno lo chiedesse tutto il giorno.
AR: Totalmente.
LP: Qualcuno di voi si sente come se rivelare cose sulla propria salute mentale potesse danneggiare la sua carriera?
COME: Non credo che oggi avrebbe un enorme impatto sul tuo lavoro se tu entrassi ancora e facessi il tuo lavoro. Venti anni fa, sì. Anche dieci anni fa, direi che avrebbe avuto un impatto simile sulla tua carriera. Penso che le persone ora comprendano di più e che ci sia più consapevolezza e accettazione intorno ad esso.
AR: Dal punto di vista del management, quello che posso dire è che quando il mio team mi rende consapevole di queste cose, sono un manager migliore per questo. Allora saprò quale stile di gestione devo prendere o i giorni in cui non spingo, mentre se non lo sapessi continuerei semplicemente a fare il mio lavoro. Se qualcuno ha una malattia mentale e questo è confidenziale tra loro e il loro manager, quella persona forse è più a suo agio nel dire: "Non sto passando una buona giornata oggi". Se sento che posso aiutare.
COME: Quindi avere la conversazione è ciò che è importante.
AR: Sì, e non credo che tu debba averlo nell'intervista.
LP: Siamo fortunati a lavorare in un settore che è molto più aperto su questo genere di cose, e anche per un'azienda che dà valore alla creazione di un ambiente favorevole. Penso che ci siano sicuramente persone che lavorano in lavori in cui non potrebbero alzare le mani su qualunque sia il loro problema o malattia. Abbiamo parlato di alcuni in particolare come bipolare, depressione e ansia, ma ce ne sono così tanti.
COME: Immagino che lavoriamo in un settore che supporta e aiuta ad aumentare la consapevolezza di queste malattie, quindi sarebbe piuttosto ipocrita se non accettasse anche.
AR: Sì, di sicuro. Se sei un partner di uno studio legale, potrebbe essere diverso.
LP: Esattamente. Ad esempio, quante persone conosci che opterebbero per assumere un avvocato aperto a convivere con la schizofrenia? C'è ancora così tanto stigma e disinformazione. La discriminazione contro le persone con problemi di salute mentale è accettata come legittima.
AR: Sono d'accordo. Ci sono stati diversi casi in altri lavori in cui è semplicemente andato sotto il tappeto per questo motivo e quella persona potrebbe eventualmente andarsene perché non ha quella rete di supporto intorno a sé.
LP: Quali sono i peggiori commenti che hai sentito sulla salute mentale?
AR: 'Lei è pazza.'
LP: Lo diciamo in un modo molto blasé, credo. Sono sicuro di averlo detto molto.
COME: La gente dice: "Sono così ossessivo-compulsivo" e lo lancia in giro con leggerezza.
AR: Quando le persone soffrono effettivamente di quella malattia ed è paralizzante.
COME: Sì, lo sarebbe. Se soffri di quella malattia, sentire che viene lanciata in giro con leggerezza non sarebbe molto piacevole. È quasi come dire "questo è gay", nel senso che qualcosa è noioso, cosa che succedeva quando eravamo bambini.
LP: È quasi come se avessimo bisogno di allenarci per uscirne.
COME: Quando lo dico, mi fermo e mi scuso.
AR: Penso che sia così importante che tu sia abbastanza sicuro di farlo perché molte persone dicono cose e pensano, oopsie.
LP: Su quali strumenti fai affidamento?
AR: Beh, immagino di avere la mia guaritrice, che è come la chiamo adesso. Negli ultimi sei mesi, sono stato in grado di identificare che questa persona ha quel ruolo nella mia vita, ma non l'avevo effettivamente riconosciuto prima di allora. Non ho riconosciuto di aver bisogno di aiuto e quello che diceva non mi ha colpito ogni volta. Ora sto davvero lasciandolo penetrare, elaborando e scrivendo il suo consiglio, e tornerò indietro e lo rivedrò. È la persona che mi chiede se sto bene e crea uno spazio sicuro per farmi dire: "No, non lo sono, ed ecco perché".
Ho anche fatto molte ricerche su Google. Penso che la nostra generazione vada online per avere risposte a tutto. Non perdono l'autodiagnosi tramite il Dr. Google, ma penso che per una ricerca generale dei fatti possa essere d'aiuto. Alcune delle mie ricerche hanno incluso 'come affrontare la morte', 'segni che stai soffrendo', 'cosa dire quando qualcuno è morto.' Sono tutte cose che senti di dover solo sapere, ma se non le hai passate esperienze che non fai. Ho anche scoperto che la sindrome da stress post-traumatico era una cosa reale online. Quando ho letto su di esso ho pensato, 'Sono io.' L'ho scoperto presto e mi ha dato una tempistica per se non ti senti tornato alla normalità intorno a questo punto vai a cercare aiuto. È stato utile avere quasi un punto di riferimento per i miei sentimenti, quindi sapevo di non lasciarlo andare troppo lontano.
Avere una relazione con qualcuno di cui mi fido e con cui posso essere veramente sincero è la chiave. È ben accetto nel nostro matrimonio dire: "Non sto bene in questo momento". La nostra relazione è così divertente e felice e ridiamo così tanto che è facile non affrontare nessuna delle cose più profonde. Ma come coppia siamo migliorati nell'avere queste conversazioni: in un certo senso è come la nostra piccola terapia.
COME: Per me, si tratta di parlare di cose e di non essere così interno. Anch'io comincerò a spegnermi un po 'di più. Non ho bisogno di leggere le notizie 1000 volte al giorno. Non ho bisogno di espormi a quel rumore inutile.
LP: Se ti preoccupi di notte ti consiglio vivamente di programmare il tuo telefono in modo che non disturbi dalle 20:30.
COME: Sto bene scorrendo Instagram e Snapchat, ma trovo che Facebook sia un ambiente così negativo.
AR: È un ambiente negativo; Cerco di stare alla larga anche lì.
LP: È impossibile leggere qualsiasi cosa su Facebook senza vedere le persone che trollano i commenti.
AR: Voglio conoscere i tuoi strumenti perché sento che ne userei alcuni.
LP: Ho letto probabilmente 45 miliardi di libri su tutti i tipi di cose che hanno a che fare con la salute mentale e sento che questo mi ha aiutato poiché sono sempre su questo percorso di auto-scoperta.
AR: Ce n'è uno che consiglieresti di toglierti dalla testa?
LP: C'è una serie di libri di un autore chiamato Brene Brown sulla vergogna. Oprah la ama, ed è così che ho sentito parlare dei libri …
AR: Tutte le cose belle della vita vengono da Oprah!
LP: Sì! Ma quando ho sentito parlare per la prima volta di Brene Brown non ho capito il concetto di vergogna. Non pensavo fosse per me. Una volta che ho iniziato a leggerlo, ho capito che in realtà lo era. Sono abbastanza sicuro che tutti abbiamo problemi con la vergogna, se non ne soffriamo noi stessi, forse vergogniamo gli altri senza sapere il peso che le nostre parole possono portare.
C'è un altro libro chiamato The Inner Gym ($ 10) che adoro. Il concetto alla base di questo è che il tuo cervello ha bisogno di essere esercitato regolarmente, proprio come i tuoi muscoli, per essere in salute. Adoro anche Headspace, l'unica app di meditazione che abbia mai usato in cui non sono seduto lì a pensare: "Quando finirà?" Ho appena iniziato ad ascoltare un podcast chiamato On Being, che è fantastico. Ho tanto.
AR: I TED Talks sono buoni perché durano circa 15 minuti, quindi non devi intraprendere questo enorme viaggio. Sono abbastanza piccoli.
LP: Prendo anche integratori. È strano, ma a volte, quando ho una giornata triste, dico "Devo prendere quegli Omega-3" e prendere delle capsule o decidere di mangiare il salmone per cena. (Ride.) Sono anche fortunato ad avere un marito così bravo con queste cose. È la persona più rilassata e vivace, ed è sempre molto ottimista, quindi è abbastanza estraneo per lui. Ma posso tornare a casa e dire: 'Mi sento triste oggi', e lui mi abbraccerà e mi darà un posto per parlarne, se voglio. È un posto vulnerabile. È spaventoso dire: 'Voglio solo che tu sia lì in modo da poter essere onesto e dire che mi sento strano e forse non so perché, ma ho solo bisogno di sedermi finché non lo risolvo o se ne va . "
AR: E non quella persona che dice: "Potresti andare a correre? Perché non provi a bere succo d'arancia? 'Sono quei tempi che diventano determinanti nella tua relazione. Penso che sia bene strappare il cerotto e dire: "Non sto bene oggi", invece di tornare a casa e stare da solo e in silenzio.
COME: Ci saranno sicuramente momenti di merda nel corso di una relazione a lungo termine. Significa solo riconoscere che va bene e che ci si aspetta e che alla fine passerai da esso.
LP: Penso che le relazioni siano così importanti per mantenere la tua salute mentale. Non deve essere un marito o un fidanzato, solo qualcuno che crea quello spazio sicuro e privo di giudizio. Potrebbe essere un amico, un terapista o anche qualcuno della chiesa, se questo è ciò che funziona per te.
Il supporto è sempre disponibile. Se hai bisogno di aiuto, contatta Crisis Text Line o National Suicide Prevention Lifeline.
