Mentre ci avviciniamo alla fine di uno degli anni più strani e difficili, abbiamo un altro ostacolo da affrontare: le festività natalizie. Con il CDC che raccomanda alle persone di resistere al Ringraziamento, che sarà probabilmente seguito da suggerimenti per fare lo stesso anche a Natale e Capodanno, molti di noi stanno lottando per venire a patti con il fatto che dovremo spendere le vacanze senza le persone che amiamo.
Nonostante sappia che questa è la cosa giusta da fare per motivi di sicurezza, non rende più facile vedere i nostri cari su Zoom. In effetti, molti di noi stanno affrontando intensi sentimenti di solitudine e rifiuto in questo momento.
Innanzitutto, sappi che quei sentimenti sono completamente normali e non sei solo. E ci sono cose che puoi fare per sentirti meglio. Abbiamo chiacchierato con gli psichiatri formati ad Harvard, la dott.ssa Carlin Barnes, MD e la dott.ssa Marketa Wills, MD, MBA: ecco i loro migliori consigli per affrontare le vacanze quest'anno.
Fare un piano
Un po 'di pianificazione può fare molto, soprattutto quando si tratta di giorni che di solito trascorri con i tuoi cari. "Impegnarsi in atti di volontariato o di servizio alla comunità per aiutare gli altri", suggerisce Barnes. Invia biglietti di auguri a membri del servizio armato o residenti in case di cura, partecipa a campagne di cibo. Oppure organizza una festa in auto con la famiglia e gli amici e organizza chiamate FaceTime o Zoom. "
Puoi anche pianificare un'intera giornata di cura di te, completa di lezione di yoga, lunga meditazione, passeggiate all'aperto, un buon libro e un bagnoschiuma. Qualunque cosa pensi ti farà sentire meglio, fallo, ma assicurati di fare un piano e rispettalo.
Incontra l'esperto
Carlin Barnes, MD è uno psichiatra certificato dal consiglio. Negli ultimi 17 anni ha praticato psichiatria infantile, adolescenziale e degli adulti. È direttore medico della salute comportamentale presso una compagnia di assicurazioni sanitarie Fortune 250. Si è formata nella specialità della psichiatria presso i programmi della Harvard University e della Emory University Schools of Medicine.
Riconosci i sentimenti di rifiuto
Anche se sai che mantenere le distanze dalla famiglia quest'anno è la cosa giusta da fare, non necessariamente rende più facile quando i tuoi familiari ti dicono che non si sentono al sicuro nel vederti.
"Riconosci che ti senti ferito. È sempre bene farti conoscere il tuo dolore", suggerisce Wills. "Quindi sfida te stesso per vedere il bicchiere mezzo pieno. Concentrati sul tempo extra che avrai per riposare, goditi del tempo di qualità con te stesso o con i tuoi parenti stretti, dedica del tempo alla cura di te stesso o agli hobby rilassanti. E mantieni l'attenzione sulla salute e la sicurezza di te stesso e della tua famiglia e fai del tuo meglio per non prenderla sul personale. "
Incontra l'esperto
Marketa Wills, MD, MBA, è uno psichiatra certificato dal consiglio di amministrazione con un Master in Business Administration presso la Wharton School of Business. Possiede una preziosa combinazione di acume aziendale analitico e acuto insieme a una capacità naturale di costruire relazioni di impatto e trasformative con gli altri.
Investire in abitudini che aiutano a tenere a bada la tristezza
È fantastico trovare modi specifici per affrontare le vacanze vere, ma con un lungo inverno davanti a noi, è bene investire nella cura di sé in un modo più a lungo termine. "Giorni accorciati e notti più lunghe possono portare a disturbi affettivi stagionali, quindi assicurati di uscire e prendere un po 'di vitamina D o procurati una scatola luminosa", suggerisce Barnes. "Molte persone si concedono più alcol durante le vacanze, ma se sei stato molto triste, evita l'alcol, che agisce come un ulteriore depressivo".
Un altro solido suggerimento da Barnes? Stai lontano dai social media. "Le persone pubblicheranno i loro momenti salienti delle decorazioni perfette, l'albero perfetto con tonnellate di regali", dice, notando che questa non è necessariamente una rappresentazione accurata di ciò che stanno realmente vivendo.
Soprattutto, dice Wills, cerca di rilasciare il concetto di "vacanza perfetta", perché quest'anno non succederà. "Allontanati dalla pressione", dice. "Se mettere su un albero e inviare biglietti di auguri ti dà gioia, fallo, ma se aumenta il tuo stress, lascialo andare."
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