Non sono una creatura abitudinaria. Svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, mangiare la stessa cosa ogni giorno e tenere un diario ogni sera non è nella mia natura. Riesco a malapena a mangiare pasti regolari ogni giorno, tanto meno a prendere un supplemento giornaliero. Inutile dire che per i primi 25 anni della mia vita non sono stata una vitamin girl.
Secondo gli specialisti di medicina di famiglia Faisal Tawwab, MD, e Daniel Gonzalez, MD, i motivi più comuni per cui le persone non riescono a prendere vitamine regolari sono l'antipatia per il gusto, la mancanza di educazione sulla loro efficacia e la pigrizia generale. Tutti questi motivi si applicavano direttamente a me.
"La realtà è che una buona salute è il 70% di nutrizione, il 20% di esercizio fisico e il 10% di integrazione", afferma la dietista registrata Gisela Bouvier. "Non possiamo mangiare fisicamente tutto ciò di cui il nostro corpo ha bisogno ogni singolo giorno e l'integrazione garantisce un'adeguata assunzione di micronutrienti". L'altra realtà è che fino a poco tempo fa avresti potuto dirmi questo fatto e non me ne sarebbe importato.
Ma pochi mesi fa, ho avuto un momento eureka. Ero vegano da circa un anno e intellettualmente ho capito che probabilmente ero carente di alcuni nutrienti, come la vitamina B12, ma poiché mi sentivo bene, l'ho ignorato. Poi, mia madre, una biologa con un dottorato di ricerca. da Stanford, mi ha informato che la carenza di vitamina B12 può danneggiare la funzione cerebrale nel tempo, e questo mi ha totalmente spaventato. Dopodiché, sono stato ispirato a fare una ricerca: ho consultato una sfilza di nutrizionisti, ho comprato un sacco di pillole e ora riesco a prendere vitamine ogni giorno.
Ovviamente la mia storia non è così semplice. C'erano una serie di trucchi che dovevo imparare per rendere le vitamine un'abitudine dopo anni in cui le evitavo. Di seguito, ho elencato i tre principali motivi per cui non ho assunto vitamine per così tanto tempo e poi, con l'aiuto di tre esperti di nutrizione, offro consigli su come combatterli. Continua a leggere per imparare come diventare un drogato di vitamine come me.
Se pensi che siano disgustosi da ingoiare …
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Il gusto icky e gessoso delle vitamine sicuramente non mi ha aiutato a iniziare una routine. (Nemmeno la strana paura che soffoco e muoio ogni volta che ne ingoio uno.) Secondo Tawwab, non sono l'unico adulto che odia il processo fisico di assunzione di vitamine. "Crescendo, odiavo il sapore delle vitamine; infatti, ricordo che un giorno al liceo mi sono ammalato davvero e ho vomitato il mio multivitaminico: il sapore, fino ad oggi, mi perseguita ancora!" Dice Tawwab.
La buona notizia è che le vitamine hanno fatto molta strada da quando eravamo bambini e ora sono disponibili dozzine di gustose opzioni. "Trova prodotti solubili da aggiungere ai tuoi pasti, "Dice Tawwab." Questo aiuterà con il sapore (dato che non ne hanno) e con quelli che hanno paura di ingoiare pillole. "
Tutti i membri del team del nostro sito web sono ossessionati da Hum Nutrition Raw Beauty (una polvere super verde), che puoi mescolare in un frullato di banana o latte di mandorle e ha il sapore del gelato alla menta e gocce di cioccolato. Prendi una scatola dei pacchetti to-go del marchio, che puoi tenere comodamente nella tua borsa.
Se pensi che siano costosi e scomodi …
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Parlare di comodità, una combinazione di pigrizia, mancanza di motivazione e la mia avversione per avere una routine è stata la cosa principale che mi ha impedito di assumere regolarmente vitamine. Anche se non esiste una cura magica per queste cose, ci sono cose che puoi fare per rendere le vitamine più accessibili.
Ad esempio, non mettere le vitamine nel retro di un armadietto o di un cassetto della scrivania come ho fatto io. "Tenere i flaconi di integratori in vista può aiutare notevolmente a ricordare alle persone di prendere le loro dosi giornaliere", dice Bouvier. (Conserva le tue pillole in questi barattoli di sigillo chic e raddoppieranno come decorazioni del piano di lavoro.)
Se ricordarti di prenderli è il tuo problema, Bouvier consiglia di impostare una sveglia sul tuo telefono. E se il problema è il costo, Tawwab suggerisce di confrontare le etichette dei marchi generici con quelle più costose per "assicurarsi che il prodotto sia stato verificato dall'USP o da un'altra fonte attendibile per la sicurezza e che una porzione ti fornisca il 100% del tuo bisogni quotidiani." Come dice Tawwab, "non è necessario spendere molto per marchi costosi".
Ma il modo migliore per superare tutte queste scuse per essere pigri riguardo alle vitamine è semplicemente capire quanto siano importanti. "Più sappiamo come e perché qualcosa funziona, più siamo disposti a partecipare", dice Gonzalez. "Quindi, prima di prendere un integratore, mi assicurerei di imparare tutto sull'integratore, sui suoi benefici e su cosa può fare per il mio corpo".
Dopo aver fatto la tua ricerca, Gonzalez consiglia di creare un piano molto specifico per quando, dove e come inserirai le vitamine nella tua routine quotidiana. Dice che questo è il modo migliore per formare un'abitudine. "In altre parole, mi sveglierò la mattina, mi laverò i denti e subito dopo, e berrò un bicchiere d'acqua con le mie vitamine ogni giorno", dice. Qualunque sia il programma che decidi, "impegnati ogni giorno per solo due settimane e guarda come va", dice.
Se non sai cosa prendere …
Il reparto vitaminico nella mia farmacia locale è così travolgente che in diverse occasioni ho passato dieci minuti interi a esaminarne il contenuto solo per arrendermi e uscire senza niente. Le informazioni online su quali vitamine "dovremmo" assumere possono essere altrettanto confuse. La migliore soluzione? "Esamina la tua dieta", dice Tawwab. "Di cosa mangi molto? Di cosa hai bisogno di più nella tua dieta? Ad esempio, se consumi già pesce circa tre volte a settimana, non hai bisogno di assumere un integratore di olio di pesce. Se la tua dieta è ricca in frutta e verdura, non hai bisogno di un integratore di fibre. Se sei vegano, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di ferro ".
È anche una buona idea parlare con un medico o un nutrizionista, che può aiutarti a identificare le vitamine di cui hai bisogno. "Se sei concentrato sull'avere il tuo corpo al suo stato ottimale, consulta il tuo medico di base per aggiungere qualcosa alla tua dieta", dice Tawwab. "Non solo questo è importante per capire di cosa e di quanto hai bisogno in modo specifico, ma è anche importante assicurarti che alcuni integratori siano sicuri da prendere con le prescrizioni che potresti già prendere".
Per me, avere un nutrizionista che scegliesse esattamente ciò di cui avevo bisogno in base alla mia dieta vegana è stato determinante. (Se sei curioso, in questo momento sto prendendo un multivitaminico giornaliero per donne e un integratore di calcio di alghe da Garden of Life e ho in programma di aggiungere un integratore proteico a base vegetale.)
Potresti anche considerare di iscriverti a un box di abbonamento vitaminico, come quello offerto da Care / Of, che ti consente di personalizzare una routine vitaminica quotidiana in base al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi di salute. (Il marchio di questa azienda è anche molto chic se ti piace questo genere di cose.) I nostri redattori del sito web sono anche grandi fan delle vitamine essenziali di alta qualità di Ritual.
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