Storie e consigli secolari vorrebbero farci credere che bere un litro d'acqua al giorno risolverà ogni nostro problema, dalla perdita di peso all'anti-invecchiamento. Puoi persino indurre il tuo cervello a bere più acqua proprio per questi motivi. Ma è un mito? Si potrebbe immaginare che non aiuterebbe molto di più della frequenza dei viaggi in bagno. Questo, e con le prove che suggeriscono che è possibile bere troppa acqua, stiamo ricevendo alcuni messaggi contrastanti qui.
Quindi, prima di provarlo da soli e successivamente di portare in giro un litro d'acqua con noi tutto il giorno, abbiamo chiesto agli esperti di fitness, nutrizione e pelle cosa significhi davvero aumentare l'assunzione di acqua per la nostra salute e il nostro benessere. Si scopre che bere acqua non è un toccasana per tutti i problemi legati al corpo. Ma ci sono cinque cose sorprendenti in cui l'idratazione aggiunta aiuta, secondo i nostri esperti. Di seguito, i migliori trainer, estetiste e nutrizionisti discutono la verità dietro la bottiglia d'acqua.
Il tuo tasso metabolico aumenterà
"Prendi questo", dice Heidi Powell, trainer di celebrità e blogger di fitness. "Se il corpo umano consuma 16 once di acqua in una determinata ora, il tasso metabolico aumenterà fino al 30% per i successivi 30-40 minuti. Impegnandosi a bere metà del proprio peso corporeo in once di acqua ogni giorno, la ricerca dice che puoi aspettarti di perdere più peso ".
Impegnandoti a bere metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno, la ricerca dice che puoi aspettarti di perdere più peso.
Continua: "C'è un singolo enzima chiamato lipasi, che deve essere attivato nel tuo corpo per mobilitare il grasso (cioè sbarazzartene). L'acqua è uno dei tanti componenti necessari per l'attivazione della lipasi".
I tuoi allenamenti migliorano a livello cellulare
"In termini di fitness", dice Kara Griffin, personal trainer, nutrizionista olistica e coach della salute, "l'acqua è la chiave per cellule sane e ben funzionanti. Quindi bere abbastanza aiuterà con l'esercizio a livello cellulare". Gli studi hanno dimostrato che la disidratazione influisce negativamente sugli esercizi di resistenza, quindi assicurati di essere idratato durante una lunga corsa.
Una corretta idratazione aiuta anche a massimizzare gli allenamenti; non buttare giù l'intera bottiglia d'acqua immediatamente prima della sessione di sudore. "Gli allenamenti di forza e potenza (pensa CrossFit) sono meno influenzati dalla disidratazione, ma gli studi hanno dimostrato qualche danno o mancanza di prestazioni. Rimanere idratati aumenterà le prestazioni in tutte le forme di esercizio, ma bere acqua prima di un allenamento non solo può farti venire i crampi ma ti fanno anche sentire più pigro e meno concentrato sul compito da svolgere. Bevi un bicchiere d'acqua da 20 a 30 minuti prima del tuo prossimo allenamento e bevi piccoli sorsi (se necessario) per avvicinarti al massimo delle tue prestazioni personali ".
Inoltre, l'acqua aiuta il tuo corpo a mantenere e regolare le sue riserve di energia. "Hai bisogno di acqua per legarsi al glicogeno per creare una riserva di energia nel tuo muscolo (questo si chiama ATP)", aggiunge Drew Logan, esperto di fitness e autore. "Senza acqua, sei meno capace di immagazzinare energia perché c'è meno ossigeno nel muscolo, meno flusso sanguigno quando sei disidratato e meno rilascio e legame di glicogeno per creare l'energia necessaria". In altre parole , bevi fino all'accensione.
Le tue rughe non scompariranno
"Quando bevi l'acqua, non va direttamente alla pelle", dice la famosa estetista Renée Rouleau (di cui l'attrice Camila Mendes è una fan dei prodotti per la cura della pelle) "Attraversa l'intestino, viene assorbita nel flusso sanguigno ed è filtrato dai reni. A questo punto, idraterà le cellule all'interno del corpo. Le rughe sono dovute al danno al DNA della luce UV. L'acqua potabile non invertirà questo processo e i livelli di idratazione della pelle hanno ben poco a che fare con acqua potabile internamente. "
"Piuttosto, il modo in cui tratti la tua pelle in superficie (è importante). Ad esempio, se usi saponi aggressivi e detergenti a base di detergenti per lavare il viso, avranno un impatto maggiore sulla mancanza di idratazione superficiale nel la pelle di quanto non possa mai fare l'acqua potabile. Puoi ammorbidire le rughe e renderle meno evidenti con l'uso regolare di esfolianti, retinolo, creme idratanti e maschere che riparano le barriere ".
Smetterai di trattenere il fluido in eccesso intorno agli occhi
"Per esperienza personale", dice Rouleau, "ci può essere una differenza molto evidente nella pelle quando si tratta di gonfiore sotto gli occhi. Sia mangiare cibi ad alto contenuto di sodio (in particolare di notte) che non bere una quantità adeguata di acqua possono sicuramente farti trattenere i liquidi in eccesso intorno agli occhi e provare un gonfiore sotto gli occhi più del normale. So in prima persona che quando non ho bevuto abbastanza acqua durante il giorno, la mattina dopo sarò sempre più gonfio sotto gli occhi del normale. "
Rimanere idratati può aiutare a eliminare il gonfiore dalla zona intorno agli occhi. "Aggiungi una cena ad alto contenuto di sodio e non importa quanta acqua bevo, sarò sempre gonfio. Conclusione: l'acqua potabile è molto importante per mantenere il corpo idratato, ma dal punto di vista della pelle può fare molto di più un miglioramento per il gonfiore sotto gli occhi non necessario rispetto a quello per mantenere la pelle idratata. "
Elimina le calorie inutili dalla tua dieta
In che modo bere metà del tuo peso (in once) in acqua influirà sulle tue abitudini alimentari? "In primo luogo, bere tanta acqua sostituirà le bevande zuccherate", afferma Griffin. "È anche importante ricordare che l'assunzione di acqua non proviene solo dall'acqua che beve, ma anche da ciò che mangi! Puoi aumentare naturalmente l'assunzione di acqua mangiando frutta e verdura intera pulita e non trasformata". Un semplice esempio? L'anguria è per il 93% acqua ".
Bere abbastanza acqua e mangiare frutta e verdura intera significa anche tagliare cibi lavorati che di solito hanno un alto contenuto di sodio. "Il sale stimola l'appetito ma ti fa anche trattenere l'acqua, facendoti mangiare di più e gonfiando l'acqua che hai bevuto durante il giorno", dice Griffin. "Senza il sale, l'acqua aiuterà con la motilità intestinale e la minzione, due modi in cui il tuo corpo rilascia le tossine".
Quindi sì, l'acqua potabile è incredibilmente buona per te. Ma pensare che bere un intero litro d'acqua ogni giorno risolverà ogni problema che hai è un tratto. Assicurati di ricevere una quantità sufficiente di idratazione, ma ricorda anche altri elementi necessari per una buona salute: dieta, esercizio fisico e cura della pelle intelligente possono anche aiutare.
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