Ed. Nota: sebbene questo sia il racconto personale dello scrittore della sua esperienza con il rilascio miofasciale, l'esperta di fitness Christine Bullock osserva che non ci sono prove scientifiche specifiche pubblicate in questo momento a sostegno delle affermazioni che un allungamento nel corpo può tradursi in benefici medici o cosmetici per il viso. Questa affermazione non è generalmente supportata dalla comunità medica o di fitness.
Ho danneggiato il mio coccige da bambino, il che significa che non posso sedermi su certe sedie o fare determinati movimenti di esercizio, e ho una scrivania in piedi in ufficio. È doloroso e fastidioso. E mentre trovo una soluzione permanente, ho visto Suzanne Wylde, la creatrice di Moving Stretch. Il suo trattamento, un mix di massaggio alla camminata e stretching attivo, noto anche come rilascio miofasciale, aiuta ad alleviare il mio dolore. È anche incredibilmente allevia lo stress: mi spacca la schiena e allunga i muscoli tesi, e ne esco sentendomi come se stessi camminando nell'aria.
Lo scopo del trattamento è allungare e rilasciare la fascia che circonda e scorre attraverso i miei muscoli. "La fascia è come una grande rete o ragnatela", dice Wylde. "È un po 'come un'impalcatura per i tuoi muscoli. Nelle persone più giovani, le fibre nella fascia sono pulite, ma nelle persone anziane o sedentarie, si ingarbugliano".
Quindi come può un allungamento del corpo influire sul tuo viso? "La fascia attraversa tutto il corpo e collega i muscoli del viso ai muscoli del tuo corpo. Sebbene in Moving Stretch non allunghiamo direttamente il viso, gli allungamenti rilasciano la fascia che può tirare sul viso, facendolo sembrare più vecchio e stanco. Allungando la fascia, possiamo rendere il viso più sollevato, giovane, tonico e persino farlo risplendere. E anche se ci sono un paio di allungamenti per le gambe qui, abbi pazienza! Sono ottimi per i volti ", spiega Wylde .
Quindi, mentre vado a Wylde per alleviare il dolore al coccige, un gradito effetto collaterale di tutto quello stretching è che il mio viso appare più luminoso dopo una sessione di 60 minuti. Ho chiesto a Wylde di condividere i suoi allungamenti del corpo preferiti che danno un passaggio al tuo viso.
Continua a scorrere per le sue mosse preferite.
Per assicurarti di rilasciare correttamente la fascia, segui queste semplici linee guida: "I muscoli dovrebbero muoversi continuamente durante il movimento. Non manteniamo gli allungamenti alla fine e non spingiamo mai attraverso il dolore", dice Wylde. "Inoltre, invece di irrigidire il più possibile fisicamente, facciamo circa il 50% al 70% del nostro massimo, quindi otteniamo una sensazione piacevole, proprio come facciamo quando sbadigliamo e ci stiracchiamo".
Quad e Hip Stretch per cedimenti
"I quadricipiti e i fianchi si collegano al viso in un modo abbastanza specifico. Ho una cliente che ogni volta che allunghiamo i suoi quadricipiti, i suoi seni si aprono. Influisce sulla forma del viso. I quadricipiti sono una vasta area di muscoli e tirano in modo massiccio giù sulla parte anteriore del viso, il che può farlo sembrare leggermente cedevole ", dice Wylde.
Come: Stai in piedi con una sedia o mettiti dietro di te e il tuo piede su di essa. Tenendo il ginocchio più dritto possibile, tira il piede sulla sedia per contrarre i muscoli mentre pieghi dolcemente la gamba in piedi per allungare. Torna facilmente e fai da 7 a 10 ripetizioni.
Stretching dei muscoli posteriori della coscia per luminosità
“Rilasciando i muscoli posteriori della coscia, rilasci la fascia sulla parte posteriore del corpo e sul cuoio capelluto, che ha un buon effetto sul viso. (In alcune culture e credenze), la colonna vertebrale è collegata ai livelli di energia: più energia hai, più apparirai radioso e meno attratto ”, spiega Wylde.
(Ed. Nota: non ci sono prove per confermare che la colonna vertebrale sia collegata ai livelli di energia, sebbene questo concetto sia accettato e praticato da alcune culture e gruppi religiosi.)
Come: Stai con un piede davanti a te su un tavolo, un gradino o un'altra superficie sicura. Piega il ginocchio della parte superiore della gamba il più possibile e, mentre tiri continuamente quel piede verso il basso e indietro nel tavolo con le dita dei piedi rivolte verso l'alto quanto è comodo, allunga dolcemente la gamba attaccando il sedere dietro di te. Torna facilmente alla posizione di partenza ed esegui da sette a 10 ripetizioni su ciascun lato.
Stretching delle spalle sopra la testa per aumentare la circolazione
“Funziona in modo simile al precedente allungamento, ma si rivolge alla fascia sui lati del corpo e sui lati del viso. Aiuta il viso ad apparire più rilassato e anche a una maggiore circolazione sanguigna nell'area ", afferma Wylde.
Come: Afferra saldamente con entrambe le mani una cinghia da yoga, una cintura o un asciugamano sopra la testa. Le tue braccia dovrebbero formare una "V", quindi cerca di assicurarti di tenere la cinghia nella posizione corretta. Con le mani che si separano continuamente l'una dall'altra per creare tensione, muovi le mani all'indietro, mantenendo i gomiti dritti. Quando sei tornato indietro il più possibile comodamente, torna facilmente alla posizione di partenza per completare una ripetizione ed esegui da sei a nove ripetizioni in totale.
Apri il petto per rilasciare la tensione
“Tutta la fascia sul petto si collega alla mascella e alla bocca. Quando apri il torace, rilascia la fascia della gola, che in alcuni casi può alleviare il dolore, il disagio e la tensione ".
Come: Con le mani intrecciate dietro la testa ei gomiti in avanti e vicini l'uno all'altro, contrai il petto continuamente e sposta i gomiti indietro. Non tirare la testa con le mani, ma tira le mani verso l'esterno l'una contro l'altra, mantenendo il collo rilassato. Fai da sette a 10 ripetizioni.
Dai un'occhiata al libro di Wylde, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body ($ 19).
L'hack per l'allenamento intelligente che ha tonificato le mie braccia in 3 settimane
