Siamo onesti, capire come essere felice con te stesso in questo momento può essere un po 'complicato. Personalmente mi trovo sempre a pensare che sarò felice quando … e poi concentrarmi sul raggiungimento di quegli obiettivi. Anche se non c'è niente di sbagliato nel cercare di essere più felici, dovremmo coltivare anche la nostra felicità attuale. Questa leggera ossessione che abbiamo di capire la nostra felicità può essere dovuta al fatto che non siamo bravi in questo, o almeno questo è quello che dicono alcune ricerche.
"Non siamo sempre particolarmente bravi e sembra che stiamo peggiorando", afferma Sherry Benton, Ph.D., che ha più di 25 anni di esperienza nella consulenza psicologica ed è anche la fondatrice e chief science officer di TAO Connect. Secondo il World Happiness Report 2017, gli Stati Uniti si sono classificati al 3 ° posto tra i paesi dell'Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico (OCSE) nel 2007; ma da allora è sceso al 19 ° posto (nel 2016).
I soldi non possono comprare la felicità
La cosa interessante è che alcune delle cose che pensiamo possano renderci felici in realtà non lo faranno a lungo termine. Sulla base della ricerca scientifica condotta negli ultimi 40 anni, Benton afferma che la maggior parte di noi ha bisogno di un livello base di sicurezza finanziaria e stabilità per essere felice. Ma oltre a questo, fare più soldi non aumenta necessariamente la nostra felicità.
Cose come aumenti, promozioni, nuove case o altri nuovi beni si sentono bene solo per pochi fugaci momenti, ma non hanno benefici a lungo termine.
"Cose come aumenti, promozioni, nuove case o altri nuovi beni si sentono bene solo per pochi fugaci momenti, ma non hanno benefici a lungo termine", ci dice l'esperto. Quindi cosa tende a spingere l'ago quando si parla di felicità? Famiglia, amicizia, connessioni sociali, nuove esperienze e gratitudine e compassione sono alcune. "La vera felicità non è una destinazione, è un viaggio", ci dice Benton. "Sperimentiamo la felicità qui e ora dalle scelte che facciamo nella nostra vita quotidiana."
Con questa idea in mente, abbiamo chiesto a Benton di aiutarci a raccogliere 10 modi per farti essere felice in questo momento. Continua a leggere e poi inizia.
10 modi per essere più felici adesso
1. Persegui nuove esperienze, piuttosto che cose nuove. Rinuncia a comprare cose materiali. Preferisci piuttosto le esperienze. Prenota vacanze, fai divertenti passeggiate nel parco, acquista biglietti per concerti o spettacoli unici. "Vai in un posto nuovo o fai qualcosa di nuovo", suggerisce Benton.
2. Medita regolarmente. Questa attività non solo è utile per ridurre l'ansia e la depressione, ma ti aiuterà anche a restare con i piedi per terra E abbiamo menzionato i suoi benefici per la salute? "La meditazione consapevole per soli 10 minuti al giorno può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di dolore", afferma Benton.
3. Fai un elenco di gratitudine quotidiana. Diventiamo più soddisfatti quando ci concentriamo su ciò che è buono e giusto. "Prenditi del tempo per interrompere il tuo flusso costante di pensieri negativi e preoccupanti ogni giorno", dice l'esperto.
4. Coltiva una rete di supporto sociale attiva. "Facciamo tutti meglio quando abbiamo una comunità a cui ci sentiamo in contatto", spiega Benton. Non importa cosa, ritagliati del tempo da trascorrere con la famiglia e gli amici perché queste saranno le persone che ti daranno sempre le spalle.
5. Aiutare gli altri. Quando siamo compassionevoli e ci prendiamo cura degli altri, finiamo per diventare più felici nelle nostre vite. Fai volontariato alla mensa dei poveri, fai da mentore ai giovani a rischio o semplicemente aiuta un familiare o un amico.
6. Evita di giudicare. "Quando diventiamo critici e critici, il sistema della dopamina si spegne", dice Benton. "Allora diventiamo più infelici e insoddisfatti delle nostre vite." Nel caso non lo sapessi, la felicità è collegata al rilascio di dopamina, una sostanza che trasporta segnali tra le cellule cerebrali.
7. Fare esercizio regolarmente. Sì, una gita in palestra fa sempre bene, ma allenarsi all'aria aperta è meglio. Benton afferma che la ricerca indica che stare all'aria aperta ci rende più felici. Prova a camminare, andare in bicicletta o qualsiasi cosa che ti faccia muovere.
8. Impegnati in attività che trovi completamente coinvolgenti. Idealmente, stai cercando di entrare in uno stato mentale noto come "flusso". Tali attività includono la creazione di qualcosa, la partecipazione a sport, la cucina, la scrittura, la musica, il lavoro a maglia, la pesca e la vela. Il flusso è quando ci dimentichiamo di noi stessi e del nostro ego e siamo completamente concentrati sull'esperienza, secondo Benton.
9. Buon lavoro. Può essere difficile, ma dai la priorità a trovare una carriera che ti piace veramente (per la maggior parte). Benton dice di cercare di trovare una situazione lavorativa che utilizzi i tuoi punti di forza, dove puoi avere un certo successo e dove ti piace la compagnia dei tuoi colleghi.
10. Dormi bene la notte. Nessuna scusa: dovresti cercare di dormire almeno sette ore ogni notte. "Fa una grande differenza nella tua energia, entusiasmo e felicità generale durante il giorno", spiega Benton.
