Scorri il tuo Instagram e probabilmente vedrai molte bellissime pose di guerrieri II e alberi in questi giorni. Lo yoga è diventato mainstream da tempo, motivo per cui siamo stati fermati nelle nostre tracce - ehm, feed - di recente quando abbiamo scoperto quella che potrebbe essere la tecnica yoga più interessante al mondo di sempre: nauli.
Per aiutare a spiegare questa mossa sconvolgente, abbiamo contattato l'istruttrice di yoga certificata Danielle Acoff e la specialista di esercizi correttivi e l'istruttrice di Pilates Dasha Einhorn per le loro opinioni sui nauli.
Incontra l'esperto
- Danielle Acoff è un'istruttrice di yoga certificata a Los Angeles. Oltre a studiare yoga e salute olistica, è anche ballerina, modella e attrice professionista.
- Dasha Einhorn è un'istruttrice di Pilates, nonché personal trainer certificata (NASM-CPT) e specialista di esercizi correttivi. Insegna yoga e pilates su richiesta sul suo sito web, The Dashbody.
Continua a leggere per scoprire come i nauli possono giovare alla tua digestione e rafforzare il tuo core.
Cos'è Nauli?
"Nauli è un'antica tecnica di pulizia yogica che prevede il movimento di rotolamento laterale dei muscoli retti dell'addome per massaggiare gli organi interni", spiega Einhorn. Il metodo include contrarre e tirare l'addome dentro e sotto la gabbia toracica e quindi eseguire movimenti isolati dei muscoli addominali. Fondamentalmente sembra che tu stia facendo un rollio della pancia lateralmente.
Acoff spiega che questa potente tecnica aiuta a stimolare il fuoco digestivo massaggiando gli organi e aumentando il flusso sanguigno in aree tra cui stomaco, fegato, milza, vescica urinaria, pancreas, cistifellea e intestino. "È usato nella pratica della medicina tradizionale indiana dell'Ayurveda, così come nell'Hatha yoga", dice.
I vantaggi di Nauli
Anche se il nauli è stato utilizzato per secoli, non ci sono molti studi scientifici su questa antica pratica. Anche così, coloro che praticano il nauli dicono che questo movimento addominale rotolante ha diversi vantaggi, oltre a impressionare i tuoi amici:
- Acoff dice che nauli massaggia tutti gli organi interni dell'addome e li mantiene sani. Il movimento rotatorio aiuta ad aumentare la circolazione e potrebbe aiutare a migliorare la digestione.
- Il massaggio esterno è consigliato per alleviare la stitichezza; pertanto, il movimento massaggiante dei nauli dovrebbe anche aiutare ad alleviare la stitichezza.
- Nauli rafforza e tonifica i muscoli addominali mentre il movimento rotatorio prende di mira il tuo retto addominale. "Nauli in sanscrito significa 'barca' (Nau) e 'aggrapparsi a' (li)", dice Einhorn. "Con una tecnica adeguata, contraete, isolate e 'aggrappate' i muscoli retti addominali alla parete addominale in un movimento continuo, che tonifica e scolpisce lo stomaco."
- Poiché aiuta anche a rafforzare quei muscoli centrali, nauli aiuta a prepararsi per le inversioni, dice Acoff.
- Einhorn spiega che il nauli può anche aiutare nell'eliminazione delle tossine. Sebbene la ricerca debba ancora dimostrarlo, si ritiene che il nauli aiuti a espellere sostanze tossiche e altri prodotti di scarto in modo che non vengano immagazzinati nel corpo.
Come praticare Nauli
Quindi vuoi provarlo a casa? Guarda questo video per aiutarti a visualizzare la tecnica. Einhorn spiega i passaggi per la respirazione nauli. Tieni presente che ci vuole pratica per perfezionare.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia piegate. Metti le mani sopra le cosce e piegati leggermente in avanti.
- Fai una mezza inspirazione acuta, espira completamente e trattieni, aspettando di inspirare mentre coinvolgi o stringi i muscoli del pavimento pelvico. Questo si chiama root lock o Mula Bandha.
- Fai una finta inspirazione, in cui ti comporti come se stessi inspirando ma chiudi la parte posteriore della gola per evitare che l'aria entri effettivamente nei polmoni e tira la pancia dentro e su sotto la gabbia toracica. Questo è chiamato blocco addominale o Uddiyana Bandha.
- Porta il mento in basso verso il petto e guarda la tua pancia. Questo è il blocco della gola o Jalandhara Bandha.
- Ora cerca di isolare e contattare il lato sinistro della parete addominale, quindi il destro e il centro, muovendoti con un movimento ondulatorio senza aspirare o far uscire aria.
- Prova a fare tre ondate in ciascuna direzione.
- Rilascia Mula Bandha o blocco della radice, quindi blocco addominale, quindi blocco della gola, inspirare ed espirare completamente.
"Lavora fino a 10 onde su ciascun lato e assicurati di fare entrambe le direzioni", dice Einhorn.
Quando praticare Nauli
"Il momento migliore per praticare il nauli è la prima cosa al mattino, quindi lo stomaco è completamente vuoto", dice Einhorn. Per lo meno, devi aspettare almeno cinque ore dopo aver mangiato in modo da avere lo stomaco vuoto. È anche importante andare prima in bagno in modo che le tue viscere siano vuote. Seguendo questi suggerimenti ti assicurerai di non sentirti a disagio durante l'esecuzione di questa mossa.
Potresti provare sensazioni diverse mentre pratichi il nauli. "Dovresti aspettarti la sensazione di lavorare con il tuo six-pack, una sensazione di massaggio manuale e una sensazione di calore nella pancia", dice Einhorn. "Non dovrebbe esserci dolore o disagio."
Nauli è sicuro per tutti?
Nauli non dovrebbe essere usato da tutti, spiega Einhorn. Coloro che rientrano nelle seguenti categorie o hanno una delle seguenti condizioni dovrebbero evitare nauli e parlare prima con un medico:
- Donne incinte
- Donne con mestruazioni
- Ernie
- Ipertensione
- Sintomi di GERD / bruciore di stomaco
- Malattie cardiache
- Ipertensione
- Interventi post-addominali
- Ansia da ritenzione del respiro
Il finale da asporto
Nauli non solo sembra un involtino di pancia fresco, ma ha molti potenziali benefici per la tua digestione e la tua forza di base. Fino a quando non saranno state fatte ulteriori ricerche, puoi provare nauli, ma ascolta il tuo corpo e vedi se ti avvantaggia.
"Tieni presente che si tratta di una tecnica avanzata e richiede un po 'di tempo, in alcuni casi, molto tempo! - per farlo correttamente", afferma Einhorn. "Non scoraggiarti!"
Dice che puoi iniziare eseguendo nauli tre volte a settimana e lavorare fino a ogni giorno se ti avvantaggia. Nel frattempo, dai un'occhiata a #nauli su Instagram per qualche ispirazione. È un mondo selvaggio in cui viviamo.
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