Per la maggior parte della tua vita, probabilmente hai osservato come le tue emozioni si manifestano fisicamente nel tuo corpo. Probabilmente hai avuto "farfalle" quando hai notato la tua cotta al liceo e un "istinto" su una decisione o una persona. Forse ti sei sentito "male allo stomaco" quando hai ricevuto cattive notizie o hai avuto problemi digestivi, come costipazione, tensione addominale o diarrea, durante un periodo di stress.
Tensione addominale
La tensione addominale è la sensazione di contrazione dei muscoli dello stomaco, proprio come i crampi. Può essere causato da una serie di fattori come l'eccesso di cibo, il fumo e l'alcol, l'ansia o alcuni farmaci.
Anche se non è esattamente comodo, in realtà è del tutto normale avere sintomi di stomaco quando sei sotto stress o provi ansia. E fortunatamente, ci sono alcuni modi per alleviare questi problemi scomodi. Siamo andati da esperti di salute mentale e gastroenterologia per scoprire cosa sta realmente succedendo, perché sta accadendo e come puoi lavorare per alleviare uno stomaco ansioso.
La connessione intestino-cervello
Anche se l'intestino e il cervello sembrano molto distanti, in realtà sono strettamente collegati. "Il cervello e l'intestino lavorano insieme e sono molto collegati da nervi e milioni e milioni di neuroni che inviano segnali avanti e indietro attraverso il sistema nervoso", spiega il dottor Niket Sonpal MD, un gastroenterologo con sede a New York e internista.
Queste due aree del corpo sono collegate da sostanze chimiche note come neurotrasmettitori e i processi che avvengono all'interno di ciascun organo possono influenzare l'altro, dice Sonpal. In primo luogo, la tua alimentazione e il microbioma intestinale (i batteri all'interno dell'intestino) svolgono un ruolo nell'ottimizzazione della potenza del tuo cervello e persino nella regolazione della tua salute mentale.
È interessante notare che Il 90% della serotonina del corpo, nota come "neurotrasmettitore del benessere" che contribuisce alla felicità e al benessere, viene prodotta nell'intestino.Kellie Ziegler, una professionista certificata di psicologia positiva applicata ad Atlanta, è d'accordo, spiegando che ciò che sta accadendo nel tuo intestino può svolgere un ruolo enorme nella tua salute mentale (e viceversa).
Incontra l'esperto
- Il dottor Niket Sonpal MD è un gastroenterologo, internista e professore a contratto con sede a New York al Touro College con oltre 10 anni nel campo. È stato scelto come uno dei primi dieci residenti nazionali per la Medelita-Dupont Honoring Excellent Resident Observations (o la campagna H.E.R.O.).
- Kellie Ziegler è una professionista certificata di psicologia positiva applicata ad Atlanta. Ha un certificato in Psicologia Positiva Applicata e Coaching in Psicologia Positiva Applicata certificato dalla International Coaching Federation.
D'altra parte, lo stato del tuo cervello influenza il flusso del tuo sistema digestivo. Traduzione: se il tuo cervello è stressato o ansioso, è molto probabile che sentirai alcuni effetti non così felici nell'intestino.
Possibili cause di tensione addominale
Come per la maggior parte delle cose nel mondo della salute e del benessere, non esiste una risposta fissa per cui stai provando disagio allo stomaco poiché il corpo di ognuno è diverso.
Per molti di noi, "quando siamo stressati oa disagio, questo innescherà una risposta nel nostro intestino", dice Sonpal. Lo stress può causare sintomi nell'intestino come dolori di pancia, costipazione, movimenti intestinali, tensione allo stomaco o contrazioni (crampi).
Allo stesso modo, quando sei nervoso o ansioso, i neurotrasmettitori possono filtrare nell'intestino, provocandoti nausea, fame o semplicemente una sensazione generale di disagio o di tensione addominalen.
Se questo si manifesta per te come tensione addominale, diarrea o uno dei precedenti, è un segno dal tuo cervello all'intestino per comunicare il pericolo. Fatto interessante: ai tempi della preistoria, quando gli umani vivevano nelle pianure, questo pericolo era più probabile che fosse un potenziale predatore, anche se oggi è più probabile che sia una presentazione incombente al lavoro, un problema di relazione difficile o un altro momento difficile .
Se sei assolutamente certo che i tuoi problemi di stomaco non siano dovuti a stress o ansia, la colpa potrebbe essere di una ragione fisica, come indigestione, sindrome dell'intestino irritabile, gastrite, intossicazione alimentare o persino gravidanza. il medico se sospetta una di queste cause.
Come lenire uno stomaco ansioso
Se hai regolarmente problemi di stomaco che derivano da stress o ansia, ci sono diversi modi per affrontarli.
01 di 03Pratica la consapevolezza
Per una soluzione a breve termine (ma efficace), gli esercizi di consapevolezza possono fornire un rapido sollievo. Per iniziare, Ziegler consiglia un semplice esercizio di respirazione ritmica per stimolare la risposta di rilassamento nel corpo. "Come regola generale, per calmare il corpo, si desidera che l'espirazione sia più lunga dell'inspirazione", osserva. Inspirate contando fino a 4, espirate contando fino a 6. Fallo per un minuto, che dovrebbe essere di 6 cicli respiratori. "Potresti sentirti calmo dopo un minuto o potrebbero essere necessari fino a 10 minuti di questo tipo di respirazione per calmare la sensazione di ansia nello stomaco", dice. Nota che questo tipo di respirazione può farti sentire molto assonnato, quindi è meglio non farlo prima di una grande presentazione al lavoro o di un esame.
Puoi anche portare più calma nella tua mente (oltre che nel tuo stomaco!) Praticando la consapevolezza durante le tue giornate. "La consapevolezza è semplicemente uno stato di apertura e consapevolezza del momento presente senza giudicare i propri pensieri o sentimenti, ed è stato dimostrato che riduce l'ansia e lo stress", Dice Ziegler.
Il modo più semplice per iniziare: imposta un timer per 5 minuti e prendi tutto ciò che ti circonda. "Consenti a te stesso di diventare consapevole di tutto, di notare come ci si sente fisicamente nel tuo corpo", dice Ziegler. "Chiediti: cosa senti? Cosa vedi? Cosa senti?" Ricordati di osservare senza giudizio e senza etichettare nulla come "buono" o "cattivo": semplicemente "lo sono". "
02 di 03Meditare
Pronto a portarlo al livello successivo? Prova la meditazione. E ancora, non deve essere troppo complesso. "Il modo più semplice in assoluto per iniziare con la meditazione è semplicemente sedersi per 2-3 minuti in silenzio, "Ziegler consiglia. Ricorda, la meditazione non riguarda il non avere pensieri; si tratta di consentire a quei pensieri di andare e venire senza giudizio. Se stare seduti in silenzio non è allettante, ci sono molte app di meditazione che hanno meditazioni guidate o addirittura gratuite meditazioni su cui puoi sintonizzarti su YouTube.
03 di 03Considera la terapia
Come soluzione a lungo termine, in particolare se il disagio è stato estremamente scomodo e di lunga durata, considera la terapia per la salute mentale, suggerisce Kahina A. Louis, PsyD., Psicologa autorizzata. "Potrebbero esserci alcuni fattori di stress che non hai pienamente riconosciuto o preoccupazioni più profonde che non sono state affrontate", spiega. "Senza qualche intervento extra, è piuttosto probabile che i sintomi continueranno".
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