Non importa se sono debilitanti o semplicemente fastidiosi, i crampi possono devastare il tuo stile di vita e il tuo senso di benessere. Tecnicamente parlando, i crampi mestruali sono spasmi meccanici del muscolo uterino innescati dal rilascio di prostaglandine per aiutare a facilitare il flusso mestruale. Oltre ai crampi mestruali, i corpi femminili possono provare disagio a metà ciclo e crampi durante l'ovulazione chiamati mittelschmerz. "Ciò si verifica nel mezzo di un ciclo mestruale quando un'ovaia rilascia un uovo e questo tipo di dolore di solito dura solo da pochi minuti a poche ore", spiega Laurence Orbuch, MD, FACOG. Aggiunge: "I crampi mestruali possono persistere per ore o giorni durante un periodo".
Ogni donna che ha le mestruazioni sperimenta i crampi in modo diverso, in base all'anatomia individuale. "A seconda della posizione dell'utero - anteriore, posteriore o posizione centrale - nel bacino, è possibile determinare dove si possono verificare i crampi mestruali più dolorosi", afferma Sheryl A. Ross MD, FACOG. "La parte bassa della schiena e il dolore addominale sono i luoghi più comuni in cui le donne sperimentano il disagio". La gravità dei crampi può variare non solo da persona a persona, ma anche di mese in mese. Per fortuna, ci sono molti rimedi, dalle erbe alle posizioni yoga e il collaudato metodo della borsa dell'acqua calda, che possono aiutarti a sentirti meglio quando colpiscono i crampi.
Più avanti, tre OBGYN e un naturopata offrono soluzioni valide su come sbarazzarsi dei crampi causati dal ciclo.
Incontra l'esperto
- Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG è una ginecologa praticante e ha esperienza nella salute sessuale e riproduttiva femminile e nella terapia sessuale medica. È l'esperta di salute sessuale e riproduttiva di INTIMINA.
- Laurence Orbuch, MD, FACOG è un medico OB / GYN certificato dal consiglio di amministrazione e direttore GYN Laparoscopic / Robotic Associates LA a Beverly Hills. È specializzato in endometriosi, fibromi uterini e dolore pelvico
- Sheryl A. Ross, MD, FACOG ha esperienza nella salute sessuale e riproduttiva femminile ed è l'autore di She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Periodo.
- Kate Denniston, ND, è un medico naturopata autorizzato, formato in medicina convenzionale e alternativa. È specializzata nell'aiutare le donne a ottimizzare la loro salute ormonale e le loro pratiche presso la Los Angeles Integrated Health.
Tieni traccia del tuo ciclo
Un semplice passo nella gestione del dolore mestruale è sapere quando aspettarselo. "Tenere un'app o un calendario preventivo in modo che i sintomi possano essere affrontati prima che si verifichino è estremamente utile", afferma Dweck.
02 di 10Prova i farmaci antinfiammatori da banco
Prendi un antidolorifico da banco per un rapido sollievo dal dolore mestruale. "I farmaci anti-infiammatori come i FANS sono utili per contrastare gli effetti delle prostaglandine rilasciate", afferma Orbuch.
Sebbene i FANS siano uno dei rimedi per i crampi mestruali più comuni, non sono affatto l'unica risposta a un efficace sollievo dal dolore. Orbuch dice che molte persone trovano i preparati a base di erbe per i crampi molto utili.
03 di 10Prova integratori naturali ed erbe aromatiche
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Denniston osserva che gli integratori naturali e le erbe possono essere altrettanto efficaci nel bloccare il dolore mestruale come i FANS e hanno meno effetti collaterali. "In un meccanismo simile all'ibuprofene, la curcuma blocca la produzione di molecole infiammatorie e assottiglia il flusso mestruale", dice. "La curcuma riduce le molecole infiammatorie e il dolore bloccando specificamente l'enzima COX-2, il che significa che ha meno effetti collaterali dei FANS che bloccano sia gli enzimi COX-1 che COX-2".
Oltre alla curcuma, Denniston suggerisce l'uso dello zinco per "ridurre la produzione di prostaglandine e i crampi. Numerosi studi, tra cui uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco controllato con placebo, hanno dimostrato che lo zinco migliora significativamente la gravità e la durata dei crampi mestruali rispetto a placebo."
Sostiene inoltre l'aggiunta di magnesio alla tua dieta, poiché è un "nutriente importante per prevenire e ridurre i crampi mestruali. Assicurati che sia glicinato di magnesio, che è la forma più assorbibile, e non citrato di magnesio o ossido, che non hanno effetti benefici sull'utero ". Aggiunge che il magnesio può" rilassare la muscolatura liscia e diminuire la contrattilità ".
Inoltre, secondo Denniston, le vitamine del gruppo B B1 e B6 hanno "effetti benefici sulla regolazione degli ormoni e sui crampi".
04 di 10Prova ad applicare il calore
A tutti i nostri esperti piace l'idea di applicare il calore per alleviare i crampi. "La borsa dell'acqua calda di tua nonna, quando applicata alla zona addominale inferiore, aiuta a rilassare i muscoli tesi associati ai crampi", dice Ross. Anche i termofori elettrici sono un salvatore standard.
05 di 10Muovi il tuo corpo con l'esercizio (e questa posizione yoga)
Un altro rimedio preferito dagli esperti è l'esercizio o semplicemente il movimento del corpo per alleviare i dolori mestruali. "L'esercizio fisico aiuta ad alleviare i crampi in diversi modi", afferma Ross. "Aiuta apportando gli ormoni endorfine del benessere, costruisce la nostra tolleranza al dolore e al disagio e riduce lo stress".
"È comune pensare che vi sia un aumento del flusso sanguigno nella pelvi durante le mestruazioni, la ricerca indica in realtà che il flusso sanguigno nell'utero è effettivamente diminuito a causa della costrizione dei vasi sanguigni uterini", afferma Dennison. Predilige la posa yoga Legs Up the Wall (Viparita Karani) per aumentare il flusso sanguigno al bacino e all'utero.
06 di 10Evita lo zucchero, il sale e l'alcol
Lo zucchero, il sale e l'alcol contribuiscono al gonfiore, che può peggiorare il disagio causato dai crampi, dice Dweck. È meglio evitare questi alimenti in forte consumo. Invece, concentrati sull'idratazione con cibi a base d'acqua. Ross suggerisce di mangiare bacche, sedano, cetriolo, lattuga e anguria. "Aggiungere lo zenzero all'acqua calda è un altro rimedio utile ", dice.
07 di 10Mantieni bilanciato il tuo microbioma intestinale
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Stiamo solo iniziando a capire il ruolo del microbioma intestinale nella salute e nel benessere generale, ma basti dire che un intestino sano può migliorare il modo in cui il tuo corpo gestisce il dolore dei crampi mestruali. "Gli integratori probiotici possono anche alleviare crampi mestruali, gonfiore e costipazione", afferma Ross. "Altri cibi utili includono cioccolato fondente, semi di lino, cannella, fibre e prezzemolo".
Rimanere regolari ha ulteriori vantaggi oltre a un maggiore comfort. Denniston afferma che una dieta ricca di fibre può "eliminare gli ormoni in eccesso e nutrire i batteri benefici nell'intestino che riducono l'infiammazione". Suggerisce una dieta di prodotti colorati per fonti naturali di fibre ricche di antiossidanti.
08 di 10Considera la gestione ormonale
Le opzioni contraccettive ormonali possono anche affrontare i crampi. "La gestione ormonale con la pillola, ad esempio, può essere utile per gestire cicli irregolari o pesanti", afferma Dweck. Aggiunge: "Lo IUD ormonale è utile per il flusso pesante".
Ross aggiunge che "il controllo delle nascite ormonale riduce la durata, la quantità e il flusso del sanguinamento mestruale. Il risultato finale è un minor numero di crampi ogni mese".
09 di 10Usa il CBD per alleviare l'infiammazione
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Uno dei rimedi per il dolore mestruale più popolari include l'uso del CBD per aiutare a rilassare i muscoli e indurre piacere, che può distrarre il corpo dal provare dolore. "Ci sono molti modi per utilizzare i prodotti CBD, inclusi sali da bagno, tamponi, supposte, cioccolatini infusi, balsami per il corpo e tinture", afferma Ross. "Sembrano tutti essere efficaci per i crampi lievi e moderati".
Denniston afferma che il CBD può "alleviare i crampi mestruali agendo sul sistema endocannabinoide, che influenza l'infiammazione, l'umore e il dolore".
10 di 10Consultare un medico
È importante sapere quando consultare un medico per il dolore associato ai crampi mestruali. I nostri esperti concordano sul fatto che un forte dolore ricorrente e costante è causa di un check-in. Inoltre, fai attenzione ai sintomi coesistenti. Questi includono, secondo Orbuch, "Menorragia (flusso molto intenso durante il periodo), dismenorrea (dolore intenso durante il periodo) e metrorragia (episodi di sanguinamento tra i periodi)".
Dice anche di prestare attenzione ai sintomi coesistenti di diarrea, costipazione, nausea, gonfiore, mal di schiena e irregolarità urinarie. "Ci sono molte condizioni che potrebbero essere la causa o il contributo ai sintomi. Questi includono, ma non sono limitati a fibromi uterini, polipi endometriali, endometriosi, adenomiosi, condizioni gastrointestinali, del tratto urinario e condizioni della vescica".
Ross aggiunge che "un dolore costante, di basso grado che è sopportabile" potrebbe segnalare una cisti rotta, infezione della vescica, infezioni trasmesse sessualmente, gravidanza o endometriosi. L'endometriosi, dice, "non sempre risponde ai rimedi terapeutici tradizionali" per quanto riguarda la gestione del dolore.
Quando consulti un medico, assicurati di affrontare la possibilità di squilibri ormonali. "È importante testare gli squilibri ormonali sottostanti e le carenze nutrizionali che sono alla radice dei crampi mestruali", afferma Denniston. "Uso spesso il test OLANDESE per valutare il metabolismo degli estrogeni, gli estrogeni totali, il progesterone, il cortisolo e alcuni livelli di nutrienti che possono influire sui crampi".
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