Non si può negare che il kickboxing sia uno dei migliori allenamenti per il tuo corpo. Combina l'allenamento cardio e di forza, tonificando i muscoli mentre brucia i grassi. Anche celebrità come le sorelle Hadid, Adriana Lima e Ashley Benson giurano sulla sua efficacia e hanno aggiunto sessioni regolari di kickboxing ai propri allenamenti. Ciò che è particolarmente degno di nota nell'esercizio non è solo quanto sia efficace, ma quanto velocemente trasforma il tuo corpo. Se c'è una sola qualità che separa il kickboxing da altri allenamenti cardio, è che è, per dirla semplicemente, molto divertente. È la forma perfetta di cardio perché ti stai costantemente spingendo, in genere lavorando con un allenatore uno contro uno per motivarti durante la sessione. In effetti, non ti accorgerai nemmeno quando il tuo allenamento di un'ora è terminato. Continua a leggere per otto vantaggi di kickboxing, secondo un esperto, che ti faranno aggiungere questo allenamento alla tua routine di fitness.
Incontra l'esperto
Martin "Marty" Kelly è un personal trainer certificato presso la Performix House di New York City. È cresciuto nello stesso circuito MMA di Conor McGregor, si è allenato con lui e ha combattuto sulle stesse carte.
1. Tonifica tutto il tuo corpo
Sia che tu stia cercando di tonificare le braccia, le gambe o il core, non c'è area del tuo corpo che il kickboxing non si stringe e tonifica. La ricerca ha dimostrato che i kickboxer tendono ad avere una massa muscolare ben sviluppata e una bassa percentuale di grasso corporeo.
Come il nuoto, questo è un allenamento per tutto il corpo. "L'uso di queste mosse in combinazione tra loro rafforza i muscoli riducendo il grasso corporeo, il che crea quel corpo 'tonico'", afferma Martin "Marty" Kelly, personal trainer certificato ed esperto di boxe. "Più calorie bruci e più muscoli assumi correttamente, maggiore sarà il miglioramento che vedrai nella composizione corporea complessiva."
2. Impara l'autodifesa
Questo è un vantaggio che non molti programmi di allenamento possono vantare. Il kickboxing non è solo ottimo per la mente e il corpo, ma ha anche un uso molto pratico come mezzo per imparare l'autodifesa. "Il kickboxing si differenzia da altre forme di fitness utilizzando varie tecniche di pugni / calci, insegnandoti abilità di autodifesa di base ", afferma Kelly. "Imparare un set di abilità mentre si lavora sulla propria forma fisica è un modo incredibile per accendere la fiducia in se stessi e l'apprendimento dell'autodifesa sarà sempre al tuo fianco."
3. Brucia calorie
Il kickboxing è un allenamento ad alta intensità e impatto che ti terrà costantemente in movimento. La tua frequenza cardiaca aumenterà durante la sessione, il che significa che brucerai calorie. "In media, i miei clienti perdono fino a 800-1000 calorie per sessione", afferma Kelly.
Le calorie specifiche bruciate dipendono davvero dai livelli di intensità e dalle caratteristiche individuali, secondo la Mayo Clinic. Il kickboxing rientra nella categoria "vigorosa" dell'attività aerobica, il che significa che brucerai più calorie in un breve periodo di tempo rispetto ad altre attività "moderate".
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4. Allevia lo stress
Che si tratti di rabbia o stress, a volte non c'è niente come dare un pugno a quelle emozioni meno che positive. Il kickboxing richiede un movimento costante, che aiuta ad alleviare lo stress. Gli studi hanno anche dimostrato che gli esercizi di boxe possono diminuire i sentimenti di ansia, depressione e rabbia.
Dimentica di soffermarti sulle tue preoccupazioni quotidiane: quando ti godi la tua sessione di kickboxing, non sarai in grado di pensare a nient'altro. "Ho avuto così tante persone che si sono allenate e diventano una persona diversa quando se ne vanno", dice Kelly. "È come una sessione di terapia; tirano fuori tutta la cattiva energia quando prendono a pugni un sacco o colpiscono i guanti."
5. Migliora la resistenza
Gli allenamenti cardio-pesanti sono il biglietto per costruire la resistenza. Uno studio pubblicato dalla rivista Biology of Sport mostra che il kickboxing può costruire la resistenza cardio e muscolare. "Kickboxing e boxe sono senza dubbio uno dei modi migliori e più divertenti per migliorare la resistenza / resistenza", afferma Kelly. "Più lo fai, più la tua resistenza migliora."
Uno dei componenti più importanti del kickboxing è imparare quando respirare durante l'allenamento per evitare di rimanere senza fiato. Imparare le corrette tecniche di respirazione e mantenerle durante la sessione è altrettanto vitale per la tua pratica quanto tirare il pugno perfetto.
6. Aumenta l'energia
Penseresti che saresti stanco dopo un solido round di kickboxing, ma la verità è che potresti avere più energia rispetto a prima di iniziare. "Il kickboxing, come molte forme di esercizio, aiuta a stimolare l'energia poiché aumenta il flusso sanguigno in varie parti del corpo", afferma Kelly. "L'eccesso di flusso sanguigno e l'attivazione muscolare complessiva rilascia ormoni che possono aiutare ad aumentare i livelli di vigilanza".
L'International Sports Sciences Association (ISSA) afferma che una migliore circolazione dell'ossigeno derivante dall'esercizio fisico aiuta a migliorare la tua energia quasi istantaneamente. Mantenere una routine regolare durante l'esercizio renderà le attività quotidiane meno faticose.
7. Migliora la postura
Lasciati alle spalle i tuoi giorni rilassati! L'aggiunta del kickboxing ti farà stare in piedi. "Essere in punta di piedi e trovare l'equilibrio è essenziale e aiuta a migliorare immensamente la tua postura", dice Kelly.
Per migliorare la tua postura, hai bisogno di un core forte, che includa muscoli addominali e lombari. Il kickboxing coinvolge quei muscoli, con conseguente stabilità del tronco, postura eretta e anche un migliore controllo posturale durante l'attività fisica.
8. Costruire un migliore coordinamento
Durante il kickboxing, è necessaria molta coordinazione occhio-mano e piede-occhio a causa dei colpi e dei calci. Per non parlare del costante cambio di direzione quando si tirano i pugni. Uno studio del 2019 ha affermato che il kickboxing attiva molti gruppi muscolari, aiutando a sviluppare la coordinazione e l'equilibrio.
L'effetto del kickboxing sull'equilibrio è stato studiato anche su individui con sclerosi multipla, che possono avere un'andatura e un equilibrio compromessi e sono inclini a cadere. Lo studio ha scoperto che l'equilibrio può essere migliorato dopo 11 settimane di tai chi e boxe fitness.
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