Negli ultimi mesi, ogni volta che mi sdraiavo sul tavolo di un'estetista, mi veniva in mente TMJ. Più specificamente, che ce l'avevo e dovevo iniziare a fare qualcosa al riguardo. Senza voler sembrare disinformato, annuirei, dire loro "Lo so, dovrei davvero" e fare del mio meglio per cambiare argomento.
Il nocciolo della questione, tuttavia, è che non ero abbastanza chiaro su cosa fosse effettivamente TMJ e perché potessero dire che mi stava influenzando. La prima è stata l'ovvia conclusione: digrigno i denti. Ma poi, durante un trattamento viso con il fondatore di Take Care e anatomia, terapia yoga, Ayurveda e specialista di centratura corpo-mente Sadie Adams, ha detto che poteva anche dire che ero afflitto a causa del modo in cui ho "appoggiato" la mia testa sul cuscino , piuttosto che rilassarmi e lasciare che la mia testa affondi.
In quel momento capii che molte cose confuse stavano accadendo nel mio corpo, piuttosto inconsciamente, e avevo bisogno di ottenere alcune risposte. Per definire finalmente i dettagli e arrivare alla radice del problema, ho cercato, parlato con Adams e chiacchierato con Lisa Goodman, specialista di iniezione di Los Angeles. Continua a leggere per le loro risposte.
Prima di tutto, cos'è l'ATM?
"ATM o ATM si riferisce al disturbo / disfunzione dell'articolazione temporo-mandibolare o temporo-mandibolare, un funzionamento non ottimale dell'articolazione o una dissociazione nella meccanica in corrispondenza o intorno all'articolazione della mandibola e dell'osso temporale", spiega Adams. In parole povere, è la tensione della mascella che risiede nell'articolazione primaria e nei muscoli sovrastanti le ossa mascellari.
Quali sono le cause?
Ci sono alcuni. "L'ATM può essere il risultato di una deformità ossea, favorendo un lato mentre dormi o dormendo senza considerare l'allineamento e il supporto", dice Adams, osservando che può anche digrignare i denti con un morso disallineato. "C'è anche il favorire un lato durante la masticazione (poiché può portare all'usura dei denti e a un morso sbilanciato)", aggiunge.
Anche lo stress gioca un ruolo importante. Lo stress può innescare la produzione di ormoni in eccesso e portare a vari squilibri, tra cui tensione muscolare e acne, condivide Adams.
Come influisce su di te fisicamente ed esteticamente?
In parole povere, è degenerativo. "TMJD può logorare i denti, i dischi e le ossa", dice Adams. "Contrazioni eccessive nei muscoli possono portare ad accumulo di tessuto muscolare, così come tensione nei tessuti circostanti, portando a uno scarso drenaggio linfatico e talvolta a condizioni della pelle come acne, eruzioni cutanee e cellulite".
Continua: "Il ristagno o i blocchi nei linfonodi attenuano la filtrazione, aumentando la quantità di tossine nel sangue. Un eccesso di tossine in questi fluidi può contribuire a opacizzare la pelle, acne e distensione. L'ATM può anche contribuire a cambiamenti nel tuo viso man mano che i muscoli si disorganizzano, con un po 'di lavoro eccessivo mentre altri si atrofizzano. L'estetica naturale del viso può essere alterata se i denti si spostano, se si verifica una perdita ossea o se il morso e la mascella sono sbilanciati. Buona circolazione e coerenza nei vari strati di tessuto si riflette in una pelle sana e luminosa. Mentre la tensione nel tessuto (che si accumula con gesti facciali intensi e ripetitivi) può portare a un'estetica opaca, rugosa e incoerente ".
Quali sono i modi per porre rimedio al problema?
1. Sotto la doccia …
"Quando lavi il cuoio capelluto, puoi dedicare più tempo a massaggiare i muscoli per drenare i liquidi accumulati intorno alle aree strette", osserva Adams. "Suggerisco di prenderti il tuo tempo e di essere sensibile. Avvicinati da un luogo in cui desideri sostenere e purificare. Questo ti consente di sentire ciò che è necessario per rilasciare la tensione e il ristagno. Sii consapevole dell'allineamento mentre cammini, lavori e fai esercizio. corretto portamento della testa in avanti e tenuta non necessaria nella mascella durante le attività quotidiane. Ciò richiede attenzione e impegno ma sosterrà la salute delle articolazioni ".
2. A letto …
"Appoggiare completamente il peso della testa sul cuscino prima di addormentarsi può essere un modo per dire al tuo corpo che non ha bisogno di portare lo stress del giorno nella notte. Senti i fluidi all'interno della tua testa, registrando la gravità e spazio ", dice Adams. "Questa pratica ammorbidirà l'ATM e rilascerà qualsiasi tensione percepita nei muscoli facciali e nella lingua. L'autocompiacimento porta alla felicità e all'equilibrio della membrana fluida. Scegliere gratitudine e contentezza può ridurre notevolmente la tensione".
Poiché l'ATM può manifestarsi favorendo un lato del viso per varie attività, prova a iniziare a dormire sulla schiena. Questo non solo aiuta con il dolore alla mascella, ma anche con l'acne poiché il tuo viso non è premuto contro il cuscino.
3. Durante la meditazione …
"Inoltre, la meditazione e la consapevolezza del respiro sono strumenti potenti e potenzianti aiutano a ridurre drasticamente la tensione e lo stress. Impiegare metodi di auto-cura che affrontano l'ATM e i livelli di stress, così come il drenaggio linfatico", dice Adams. "Blog.Sonage.com offre idee facili e potenti per rituali autosufficienti. Il massaggio facciale è noto per alleviare lo stress e la tensione e bilanciare la circolazione e l'ATM. Il massaggio può supportare la chiarezza nei muscoli e la circolazione di sangue, linfa e plasma . "
4. Con massaggio al viso …
Secondo i medici della Cleveland Clinic, il massaggio del punto trigger può fare miracoli per le persone che lottano con l'ATM. La terapia manuale può aiutare ad alleviare la pressione nel muscolo massetere, che si estende dallo zigomo alla mascella inferiore ed è in gran parte responsabile della masticazione di cibi solidi, ed è qui che i dolori dell'ATM sollevano la testa.
Oltre ad alleviare direttamente la tensione nel muscolo massetere, massaggiare la mascella può successivamente alleviare la tensione mal di testa, mal d'orecchi, mal di denti e altro. Il trucco per ottenere i risultati desiderati è iniziare massaggiando il viso e lavorando lungo il collo fino alla parte superiore del petto.
"Concentrarsi sui lati della testa, l'orecchio, la mascella e fino alle clavicole può essere utile per eliminare i blocchi", dice Adams. Quando ci si concentra su ciascuna area, la ricerca suggerisce che le tecniche di massaggio svedese come impastare, spogliare i muscoli, cerchi con le dita e rilascio del punto di innesco, funzionano bene per il sollievo dell'ATM. Tuttavia, hanno scoperto (e Adams concorda) che il rilascio del punto di attivazione è più benefico. Per mettere alla prova il metodo, Adams dice: "Allevia i muscoli tesi della mascella sedendosi con i gomiti appoggiati sulle ginocchia e gli zigomi appoggiati sui talloni delle mani. Quindi, lascia che la mascella si apra verso la terra. possibile, sentendo il disco all'ATM muoversi in avanti e in basso mentre si apre la bocca, quindi registrare lo spazio attorno al disco all'interno dell'articolazione. "
Mentre esplori il massaggio facciale, potresti usare un olio, un balsamo o una crema per facilitare i movimenti. I conduttori della suddetta ricerca notano, tuttavia, che mentre questi prodotti possono essere utili per alleviare lo stress e l'ansia che possono alla fine abbassare la tensione corporea, non necessariamente alleviano l'ATM da soli.
Tuttavia, se si sceglie di utilizzare un prodotto per aiutare con il movimento, Adams dice di considerare che il normale olio da massaggio, che funziona bene per la pelle su altre aree del corpo, potrebbe essere troppo pesante per il viso, alcuni tipi di pelle e condizioni. "Prova a lavorare con i punti di pressione senza olio o usa un siero per il viso di alta qualità con una buona scivolata", suggerisce. "Sonage Vitality Nourishing Facial Oil ($ 48) è un antiossidante antisettico, antibatterico, antinfiammatorio e antietà. Contiene anche foglie di ginkgo biloba e olio di rosmarino per stimolare la circolazione, rendendolo una scelta perfetta per alleviare la tensione. "
5. Optando per Botox …
"Raccomando di iniettare Botox nel muscolo massetere", dice Lisa Goodman di GoodSkin Los Angeles. "Molte persone pensano che i paradenti aiutano, ma proteggono solo dai denti." Botox lavora per alleviare la tensione e il dolore della mascella, ci dice. Può eliminare il mal di testa, digrignare i denti e bloccare la mascella rilassando il muscolo che inconsciamente crea tale stress. Questo, in ultima analisi, manterrà i muscoli della mascella dall'aspetto definito e la mascella più ampia.
Botox per TMD: l'ho provato e sì, funziona
