Ci sono stati momenti nella mia vita in cui ho amato allenarmi. Prima che tu alzi gli occhi e gemi, pensando: "Oh, è una di quelle persone", sappi solo che è passato così tanto tempo dall'ultima volta che mi sono sentito in quel modo che il concetto ora non è più correlabile per me come potrebbe esserlo per voi.
Ai tempi della mia storia d'amore con il fitness, ero in un posto molto diverso nella mia vita: appena uscito dal college e vivendo come un nuovo trapianto di New York, dove tutto nella mia vita sembrava eccessivamente eccitante. E, se ci penso veramente, la mia routine di allenamento è stata davvero ottimizzata per essere piacevole. La mia settimana è stata costellata da una serie di lezioni di allenamento alla moda, che spaziano dai campi di addestramento allo spin, dal pilates alla corsa in acque profonde. Mi sono allenato per un triathlon con un amico, ho guidato coinvolgenti bici di realtà virtuale nella mia palestra e ho sollevato pesi con un collega dopo il lavoro. Oltre ai loro normali benefici per la salute, gli allenamenti erano tempo sociale, tempo di avventura e tempo per eliminare lo stress tutto in uno.
Dal momento che l'esercizio è diventato molto più di un lavoro di routine negli ultimi anni, e ora è semplicemente qualcosa che sento di dover fare piuttosto che voler fare, ho deciso di cercare consigli su come riaccendere la mia passione per l'allenamento. Quindi, mi sono rivolto a due esperti per tutte le migliori strategie per godersi effettivamente gli allenamenti, in modo da essere più motivato e impegnato nei miei obiettivi di salute e fitness.
Vuoi aspettare con ansia i tuoi allenamenti invece di fare il conto alla rovescia per farli finire? Continua a leggere per 14 consigli di esperti su come divertirti ad allenarti.
Incontra l'esperto
- Melanie Eisner è un'assistente sociale clinica autorizzata specializzata in psicoterapia basata sulla consapevolezza per persone altamente sensibili e nello sviluppo di abitudini sane attraverso cambiamenti comportamentali.
- Alan Goldberg, PhD, è un consulente per le prestazioni sportive e il fondatore di Competitive Advantage.
Fa quello che ami
Se odi il tuo allenamento, sarà difficile sentirsi eccitato o motivato ad affrontarlo. Il frutto più basso sull'albero che esercita sull'amore è scegliere un'attività che ti piace davvero fare. Ci sono così tanti diversi tipi di attività e ambienti in cui eseguirli, quindi se non hai ancora trovato il tuo ritmo, qualcosa che trovi relativamente divertente, continua a dilettarti. "Potresti essere attratto dal sollevamento pesi nel seminterrato o in palestra, arrampicata su roccia, sport di contatto, corsa, pilates, natura o yoga", dice Eisner. "Potresti amare un'attività perché ti piace andare forte e aumentare il tuo battito cardiaco, oppure potresti apprezzare determinati esercizi perché sono calmanti. Potrebbe piacerti una certa attività perché ami come si sentono i tuoi muscoli, o perché senti un senso di beatitudine in seguito. " È importante pensare a ciò che ami, perché lo ami e dove ami farlo. "Onora te stesso ascoltando il tuo corpo e il tuo temperamento e non fare qualcosa solo perché pensi che dovresti. Più ti piace veramente qualcosa, più sarai incline a mantenerlo ”, spiega Eisner.
Concentrati sul risultato
Ok, quindi forse è difficile amare davvero fare squat pesanti o tenere una tavola quando i tuoi muscoli stanno tremando, ma se pensi a quanto ti sentirai bene fisicamente e mentalmente completando il tuo allenamento, aiuterà il tuo cervello ad andare avanti. "Diventa vitale per l'esercizio stimolare la dopamina nel cervello per aiutare le persone che lottano con la motivazione a guardare avanti per iniziare i loro allenamenti", spiega Eisner. "Vogliamo che queste persone associno l'esercizio non a qualcosa che devono fare e con cui devono superare, ma a qualcosa che fa sentire bene nel corpo, aumenta il loro umore o abbassa l'ansia, o in cui coltivano sentimenti positivi su se stessi per fare qualcosa di sano e prendersi cura di se stessi. "
Ascolta musica o podcast
Con le cuffie wireless, è abbastanza facile allenarsi e ascoltare musica o podcast in questi giorni, che possono fornire intrattenimento, distrazione e impedirti di annoiarti.
"La musica non solo può aiutarti a passare il tempo che ti alleni, ma (può) anche motivarti e rendere molto più facile rimanere concentrato sul tuo compito", spiega Goldberg. "Inoltre, la musica aiuta a distrarci in modo costruttivo dal (dialogo) interiore dei discorsi negativi e dei dubbi su noi stessi." E, se stai cercando di raddoppiare il tuo tempo di sudore rispetto al tempo di apprendimento, prendi in considerazione i podcast. "I podcast possono fornire stimoli intellettuali o una dose di comicità", afferma Eisner. Per darti davvero la spinta ad allenarti, considera di riservare il tuo podcast, programma o audiolibro preferito solo per gli allenamenti, in modo da essere attratto dall'allacciare le tue scarpe da ginnastica per goderti la prossima puntata e recuperare il ritardo con i tuoi personaggi preferiti.
Incorporare Play
Da adulti, raramente "giochiamo" più, ma giocare non è solo intrinsecamente divertente, ma anche importante per la nostra salute mentale. Secondo Eisner, "Il gioco può essere qualcosa che ti consente di muoverti liberamente e sperimentare, come mettere musica e ballare nella tua stanza, o potrebbe essere qualcosa con un'atmosfera competitiva come uno sport". Quando andavo sulla cyclette con un'interfaccia di realtà virtuale, l'intera corsa sembrava un grande gioco. "Il gioco è spesso associato al ricercato stato di 'flusso', in cui sei in grado di essere completamente assorbito in un'attività ed essere così immerso nel momento che perdi il senso del tempo", spiega Eisner. "Gli ingredienti che portano al flusso sono l'abilità nell'attività (potresti averla praticata per anni), ma sei ancora sfidato da essa a un livello ottimale (non è né troppo facile né troppo difficile) e ti piace impegnarti in essa Considera l'idea di tornare a uno sport che praticavi da bambino, come il calcio, il basket o il tennis, e unirti a una squadra ricreativa o competitiva per adulti.
Rendilo sociale
Guardando indietro, penso che parte di ciò che ha reso la mia routine di fitness piena di gente così divertente sia stato il fatto che facevo la maggior parte delle attività con amici diversi o frequentavo lezioni in cui c'era una forte componente sociale prima e dopo la lezione. Il cameratismo aiuta davvero. "È sempre più facile essere motivati e spingersi fuori dalla propria zona di comfort quando non si è soli", osserva Goldberg. "Trova un partner che la pensi allo stesso modo e il tuo" lavoro "di esercizio sarà molto più facile." Eisner è d'accordo. "Trovare un compagno di allenamento ti aiuterà a rimanere responsabile e a rafforzare la connessione sociale e le endorfine", afferma Eisner. E diventa creativo. Per le attività all'aperto, il tuo amico può anche essere il tuo cane.
Rimuovere la pressione
Stabilire piccoli obiettivi aiuta a rimuovere qualsiasi pressione o senso di sopraffazione che potrebbe causare un obiettivo scoraggiante o apparentemente irrealistico. Soprattutto se stai appena iniziando il tuo viaggio di esercizio, gli obiettivi possono essere davvero piccoli: prendi in considerazione l'idea di indossare le scarpe e fare 20 jumping jack, o fare una passeggiata di 10 minuti. "Stabilire obiettivi piccoli e realizzabili ti aiuta a costruire buoni sentimenti su te stesso, stabilire fiducia con te stesso e rendere impossibile il fallimento", spiega Eisner.
Sfrutta la sensazione di orgoglio
"Assicurati di entrare in contatto con un senso di orgoglio per te stesso per i piccoli o grandi risultati nella tua routine di esercizi", consiglia Eisner, che dice che queste ricompense interne possono davvero aiutare a mantenere l'abitudine. "Questa non è una cosa dell'ego o dell'orgoglio come in: 'Guardami, ho corso per 8 miglia!' È più il sorriso di un bambino quando impara a camminare! C'è un orgoglio naturale e sano che sorge quando ci estendiamo oltre la nostra zona di comfort, e ci serve davvero per prenderlo pienamente in considerazione. "
Trattare voi stessi
Un'altra cosa che può farti uscire dalla porta per il tuo allenamento è sapere che hai qualcosa da aspettarti quando torni. Programma una piccola "ricompensa" o "trattamento" nella tua routine che segue immediatamente il tuo allenamento. Consenti a te stesso di guadagnare la ricompensa solo se completi la tua sessione di sudore. "Lasciare qualcosa come la colazione o il caffè per attendere con ansia dopo l'esercizio può essere un incentivo in più durante l'allenamento", suggerisce Eisner. "Questo crea l'associazione tra l'allenamento e il sentirsi felici e soddisfatti, che stimola la dopamina nel cervello e aiuta a mantenere la motivazione per una routine di esercizio in corso." Oppure, concediti una ricompensa alla fine della settimana se fai tutti i tuoi allenamenti. Forse ci sono alcune nuove canzoni che desideri per la tua playlist di pompaggio, un bel top fitness o una manicure. Scegli qualcosa di divertente che ti motiverà ad allacciarti e ad allenarti.
Esci
Ricordi la sensazione di prurito di uscire per la ricreazione quando eri un bambino? Ricrea quel disegno con il tuo allenamento. La maggior parte di noi trascorre la maggior parte della giornata in casa, quindi invece di fare un allenamento al chiuso e aumentare il tempo, esercitati all'aperto per cambiare scenario e ulteriori benefici fisici e mentali di cui tutti abbiamo bisogno. "(È) un'opportunità per essere consapevoli, uscire dalla tua testa e portare la tua attenzione sull'ambiente che ti circonda: le viste degli alberi e del cielo, gli odori dell'aria fresca, i fiori che sbocciano, i suoni degli uccelli", condivide Eisner. "Respirare sostanze chimiche naturali in una foresta / albero è benefico per il sistema immunitario e l'assunzione visiva di materiali organici (con bordi morbidi e curve, piuttosto che spigoli vivi come è comune negli ambienti urbani) è calmante per il sistema nervoso". Inoltre, migliora l'umore. "La depressione cronica nella nostra cultura può essere collegata a una maggiore separazione dal mondo naturale", afferma Eisner. “Uscire e immergersi nella natura è un antidoto a ciò che può guarire, ridurre lo stress, portare gioia e ristabilire il nostro spirito. Anche la luce solare, che contiene vitamina D, è un stimolante del buon umore ".
Mantienilo fresco
Anche se sei un fanatico dello yoga o ti stai allenando per una maratona, assicurati di introdurre anche altre attività nel mix. Aggiungere varietà alla tua routine di allenamento non solo rende la tua forma fisica più completa e aiuta a prevenire gli infortuni, ma mantiene anche il tuo cervello impegnato e alla ricerca di più. "Per aumentare la dopamina nel cervello durante l'esercizio, vogliamo che l'esercizio non sia noioso, noioso o obbligatorio, ma (qualcosa) divertente, eccitante e contenente novità", consiglia Eisner.
Considera il tuo "perché"
"Ricordare perché lo stai facendo (mi sento così bene dopo; sto valutando la mia salute; la mia ansia diminuisce quando mi alleno regolarmente), contribuirà a dare più significato alla pratica dell'esercizio stesso e ti aiuterà a mantenere la tua routine di allenamento", dice Eisner. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di scriverti fisicamente "perché" su un notecard e metterlo da qualche parte in evidenza in casa o in ufficio, in modo da poter intravedere e ricordare ciò che conta per te, anche quando la tua motivazione è bassa.
Goldberg concorda sul fatto che avere un "perché" con cui ti connetti rende i tuoi allenamenti più piacevoli perché sei più consapevolmente connesso ai vantaggi di spingersi attraverso di loro, quindi, il lavoro ne vale la pena. "La motivazione consiste nell'avere una direzione specifica verso cui dirigersi", spiega Goldberg, che dice che è necessario avere un "perché" abbastanza grande da sostenere la propria motivazione.
Usalo per alleviare lo stress
"Trovare un allenamento che offra sollievo dallo stress potrebbe portarti a notare un abbassamento dell'ansia, un aumento dell'umore, un senso di leggerezza, una sensazione più calma o un maggiore senso di benessere", osserva Eisner, che osserva che questi sentimenti possono essere profondamente gratificanti. "Un'esperienza comune per (le persone che praticano) lo yoga è il 'cervello yoga' post-pratica, in cui provi un senso di pace e persino di beatitudine: tendi a dimenticare dove metti le scarpe o le chiavi." Potremmo usare tutti una bella dose di calma. Riconoscendo consapevolmente il sollievo dallo stress e l'aumento dell'umore che un allenamento ti darà, potresti essere più motivato a andare in palestra.
Usa affermazioni positive
Se stai lottando per il tuo riscaldamento e temi davvero l'allenamento, prova a deviare la tua mente con citazioni edificanti e incoraggiamento. Goldberg dice che niente di buono viene dalla negatività. "Uccide la nostra motivazione, mina la nostra fiducia e sabota le nostre intenzioni", dice. "Usa affermazioni positive per mantenerti positivo e andare verso i tuoi obiettivi. Se questo suona scoraggiante o scomodo, Goldberg ti incoraggia a farcela e provarlo comunque. "Anche se le affermazioni positive che fai a te stesso sono difficili da credere all'inizio, formeranno un ponte per aiutarti a passare da come pensi e ti senti ora a come vuoi pensare e sentire in futuro", dice.
Stabilisci un obiettivo entusiasmante
Sebbene obiettivi piccoli e raggiungibili possano fornire un senso più immediato di orgoglio e realizzazione e sviluppare un senso di autoefficacia, anche obiettivi grandi ed entusiasmanti hanno il loro posto. "Lavorare per una gara come una 5K, una maratona o un triathlon può essere estremamente motivante e puoi celebrare i tuoi progressi nel tempo". Considera l'idea di impostare una combinazione di obiettivi più piccoli che conducano gradualmente a un obiettivo "da sogno". Ti divertirai di più lungo il viaggio, durante ogni singolo allenamento, se sai che ti sta portando verso una grande avventura o qualcosa di veramente eccitante.
"Devi avere un grande sogno o obiettivo che vuoi veramente realizzare", consiglia Goldberg. "E poi, per far funzionare questo, devi suddividere quel grande obiettivo in obiettivi più piccoli in modo che ogni giorno puoi vedere che stai lavorando per il raggiungimento di quel grande 'perché'."
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