Quando si tratta di allenarsi, diciamo che non sono molto esperto. L'intera mania dell'allenamento cult è stata persa su di me. Ho paura di andare in bicicletta da spin-class con musica ad alto volume e canti incoraggianti (e spaventosi) di un insegnante entusiasta. Devo ancora vestirmi con un body attillato e prendere un corso alla sbarra. Non ho abbastanza coordinamento per Zumba. Ma questo non vuol dire che l'esercizio non sia importante per me.
Ho preso l'abitudine di frequentare il mio studio di yoga locale: la mia scelta è l'ashtanga. Amo il modo in cui fa sentire il mio corpo e mi associo totalmente al mantra yogi. Mi piace rilassarmi e sentirmi bene durante tutta la mia pratica. Inutile dire che, con tutto il resto, mi spavento facilmente.
Ho deciso di affrontare le mie paure a testa alta e di frequentare alcuni dei corsi di allenamento più popolari sulla mappa. Il mio obiettivo? Per farmi battere il cuore, sudare e, si spera, non morire provandoci. Ho cercato aiuto dai fondatori e da stimati istruttori che guidavano ogni classe per capire cosa sarebbe successo esattamente. Poi ho indossato la mia attrezzatura da athleisure più alla moda (Ivy Park Sleeveless Logo Body, $ 50), ho comprato una bottiglia d'acqua in vetro Bkr ($ 35) e sono andato sul marciapiede (o sul tappetino, o sulla bici o sul jump board). Nel processo, ho imparato molto su come superare i miei limiti e raggiungere un nirvana di endorfine indotto dall'esercizio fisico. Esiste, ragazzi.
Continua a leggere per la mia esperienza in ogni lezione per decidere se potrebbe essere giusto per te.
L'allenamento: metodo NW
Prima di andare a lezione, volevo chattare con Nicole Winhoffer per vedere in cosa mi stavo cacciando. Fortunatamente, è stata estremamente istruttiva e ha capito davvero i miei problemi. Mi ha detto di fare solo ciò che mi faceva sentire a mio agio e di non preoccuparmi o pensare troppo. Winhoffer ha anche parlato molto dei diversi muscoli con cui lavoreremmo nella sua classe e del perché è così importante prestare loro attenzione. "Poiché camminiamo avanti, parliamo alle persone con intenzione in avanti e scriviamo e scriviamo sui nostri computer e telefoni, gli stessi muscoli vengono utilizzati giorno dopo giorno." Ha continuato: "I miei esercizi cambiano settimanalmente, anche quotidianamente, cosa che ho imparato a fare lavorando con i miei clienti. Faccio attenzione ai dettagli del corpo che potremmo trascurare perché non possiamo ancora vederli o sentirli. Non è solo un allenamento per la mente e il corpo, ma anche per il tuo spirito! Esercizio i sentimenti, il corpo e la mente durante il Metodo NW in un modo divertente e sexy che rimette le donne in contatto con se stesse ".
La stanza era calda e sapevo di essere decisamente pronta per una sessione di sudore. Ma era anche scarsamente illuminato, in modo da prevenire l'autocoscienza e la competizione (due cose che vedevo come fili comuni nelle lezioni di allenamento cult). “Riscaldo la stanza perché aiuta con tante cose diverse. Migliora la flessibilità, brucia calorie, riscalda i tuoi organi interni, aumenta la circolazione, espelle le tossine e ti dà un tono della pelle sano. " Aggiunge: "Penso che le persone si innervosiscano guardando i miei video perché stanno tutti bene. Ma è importante sapere che tutti provengono da tutti i livelli e le taglie di fitness. Arrivare a quel punto richiede tempo e ognuno si muove al proprio ritmo ". Questa è una zona senza giudizio, gente, proprio come piace a me.
La prima parte della lezione di 60 minuti si rivolge ai muscoli rotatori intorno alle spalle per alleviare qualsiasi dolore al collo. Il secondo allena i muscoli delle anche, gli addominali bassi e i glutei. "Il tono e la ripetizione elevata sono ciò che distingue il metodo NW", spiega Winhoffer. "Mi piace incorporare diversi stili di danza nelle mie routine, quindi non ti annoi mai. La mia coreografia è sempre divertente ed espressiva perché mi piace far sentire le persone come pop star per il giorno. Le lezioni iniziano con il lavoro di tonificazione e scultura, quindi passano alla coreografia e alla danza cardio. "
Ha molto senso: alleni un sacco di muscoli e poi li usi effettivamente nella seconda parte della lezione. È difficile, ma è anche molto divertente. (E credimi, non avrei mai pensato di dirlo.) "Quando scolpisci, stai strappando piccole fibre muscolari", dice Winhoffer. “E se ci fermassimo, le cose si bloccherebbero. È allora che ti vengono i crampi. Ma quando ti muovi in seguito, senti che il sangue pompa attraverso il muscolo. È una cosa che circonda tutta la circolazione ed è energica. Inoltre, te ne vai in alto. "
Ha molto senso: alleni un sacco di muscoli e poi li usi effettivamente nella seconda parte della lezione.
Dopo tutto è stato detto e fatto, non potevo credere a quanto mi sentissi bene. Eseguire una coreografia di danza davanti a chiunque, tanto meno a un gruppo pieno di donne corpulente, era in precedenza il mio incubo. Ma è stato edificante dimenticare il tuo aspetto e saltare e ballare. "È una lezione in cui il bottino si combina con i messaggi di essere reale con te stesso-e l'approccio ti fa sentire felice, ringiovanito e inzuppato di sudore. " Amen per questo.
Successivamente, Winhoffer mi ha suggerito di fare un bagno con sale Epsom e olio di rosa, quindi naturalmente ho fatto esattamente come indicato.
L'allenamento: Dogpound
Il programma di boxe Dogpound è stato progettato dall'ex campione olimpico Regilio Tuur e pone una forte enfasi sulla forma corretta. Questo mi ha immediatamente spaventato. Ma non preoccuparti! È stato un fantastico allenamento per tutto il corpo. Con mio grande sgomento, non si trattava solo di armi e pugni (anche se è successo).
Ho parlato con Brey Peña, uno dei fondatori di Dogpound, su cosa aspettarmi. "Il nostro stile distintivo è il Metodo della mitragliatrice, una sessione ad alta intensità per tutto il corpo che combina elementi di yoga, sbarra, allenamento di resistenza, forza del core, danza classica e resistenza cardiovascolare. Inizia con 15 minuti di corda per saltare e stretching. Quindi, farai da uno a tre giri intorno alla palestra. "
Ma poi arrivano i pugni. Esegui ripetizioni di movimenti in avanti, indietro e da lato a lato con colpi a sinistra, croci a destra e un mix di entrambi. È molto da accettare, ma è una sensazione tosta mentre lo fai. Quindi la classe passa direttamente a pugni, ganci e montanti (frasi che conosco solo da film drammatici di boxe con una storia d'amore centrale). Poi sulla parte temuta addominali. L'ho tenuto insieme mentre lavoravo il mio core, ma seriamente, ow.
Le lezioni finiscono con il tifo e il canto in un modo che prima mi avrebbe spaventato, ma che in questo momento è stranamente soddisfacente. Di solito non mi piace urlare "Dogpound" con un gruppo di persone molto più in forma fisicamente di me, ma sembrava davvero che fossimo tutti dentro insieme. Fondamentalmente, ho preso a calci il sedere, ma ho imparato che la boxe è uno sport per tutto il corpo che coinvolge tutto il corpo dalle orecchie fino alle caviglie. Tutti erano così energici per tutto il tempo, il che è stato utile e responsabilizzante.
L'allenamento: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard
La classe Jumpboard KLPM è un super allenamento in studio. Onestamente, l'entusiasmo di Karen Lord è contagioso. Jumpboard è 55 minuti di flusso intermittente del reformer e salti. "C'è una tavola imbottita attaccata all'estremità dei piedi dei nostri riformatori, che trasforma la macchina in una sorta di trampolino antigravità spaziale", spiega Lord. "O piuttosto saltare con la resistenza della molla mentre si è in posizione orizzontale, può essere sdraiato di lato o di schiena, volare in stile supereroe o squat sdraiato di lato." Ehm, cosa? Ho riflettuto su cosa avrebbe significato per il mio corpo stanco. Ho fatto lezioni di allenamento tutta la settimana e, sebbene fosse eccitante e divertente muovere finalmente il mio corpo, provavo trepidazione.
"C'è un flusso per la classe; ti inizieremo un po 'più lentamente, acclimatando il gruppo alla sensazione e mostrandoti quanto il core deve lavorare nel processo ", ha detto Lord. Mentre procedi, regolano la resistenza (le molle più leggere non sono più facili, FYI) per aumentare la frequenza cardiaca con una serie di movimenti che lavorano su tutto il corpo. È controintuitivo, ma ti rendi conto che una leggera resistenza elastica è più dura perché il tuo core deve lavorare molto più duramente per sostenere il peso delle tue gambe. È piuttosto intenso ma non mai punitivo, solo davvero, davvero impegnativo. “Il trucco sta nello spunto: i nostri trainer sono molto precisi; ti daranno piccoli trucchi. L'ascolto è molto importante per stare al sicuro e ottenere il massimo da una lezione ".
È controintuitivo, ma ti rendi conto che una leggera resistenza elastica è più dura perché il tuo core deve lavorare molto più duramente per sostenere il peso delle tue gambe.
La fine della lezione non è una passeggiata nel parco. Come Lord mi ha avvertito, "Alla KLPM, alla fine farai sempre il plank. È un ottimo modo per misurare la tua crescita, forza e resistenza. Usiamo pesi e salti simultaneamente per far sentire le braccia davvero vive (e avere un bell'aspetto). È tutto il corpo, concentrazione mentale e cardio, quindi c'è il fattore sudore e l'ustione che i nostri clienti cercano davvero. Ti fa battere il cuore e, si spera, sorride, perché il punto è che è davvero divertente. "
Quello che ho scoperto è che questa lezione era energizzante, sudata e davvero difficile da imbrogliare (non che io sappia che lo fa o altro …). Sembra davvero un nuovo tipo di movimento in cui ti è permesso ridere, sudare, gemere in agonia e lanciare i tuoi piedi nudi in aria.
La nostra editrice associata Lindsey, che mi ha appassionato al corso, concorda: "Penso sinceramente che il corso di Jumpboard Pilates di Karen Lord sia il futuro del Pilates. Alla mia prima lezione, dopo aver scoperto che sarei stato sdraiato su un congegno simile a un tavolo caricato a molla per tutto il tempo, ero un po 'scettico. Ma dopo la prima mossa di spingere giù la tavola e volare indietro verso lo specchio (che l'istruttore mi ha assicurato che non mi sarei schiantato), sapevo che mi sarei goduto la lezione. Durante la sessione di un'ora, siamo passati dalla nostra schiena, al nostro stomaco, ai nostri fianchi, facendo una varietà di mosse diverse che ci proiettavano all'indietro come se fossimo al Cirque du Soleil, il tutto mentre lavoravo davvero tutti i miei muscoli. Il giorno dopo stavo decisamente sentendo l'ustione. Inoltre, è estremamente divertente. "
L'allenamento: SoulCycle
Ok, quindi ero davvero terrorizzata all'idea di girare. Non volevo davvero pedalare furiosamente in una stanza buia ascoltando jam dei primi anni 2000 e competere con i miei compagni di classe. Ma mi sono iscritto e alla fine dovresti affrontare le tue paure, giusto?
Ho parlato con Corinne Croce, fisioterapista di SoulCycle, di tutto ciò che sarebbe accaduto nei 45 minuti che ero lì. Ha spiegato: "Una lezione SoulCycle è un allenamento cardiovascolare basato su intervalli. Tutte le classi sono un allenamento aerobico che include intensità variabili di output aerobico e intervalli anaerobici. I vantaggi di entrambi i sistemi fanno parte di SoulCycle, che consente effetti positivi da questi sistemi in classe e dopo la lezione (soprattutto metabolicamente). Includono tutti un adeguato riscaldamento e defaticamento per bilanciare in modo sicuro il duro lavoro svolto in classe. "
E non stava scherzando: sembrava che tutti i muscoli del mio corpo venissero usati durante questa lezione. I miei quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e polpacci erano in fiamme. Ma forse in senso buono? Croce ha continuato: “Ogni muscolo della gamba utilizza diversi livelli di attivazione durante le diverse parti della corsa a pedale, ma funzionano sempre. Tutti i muscoli del core, della schiena, degli addominali, dei glutei e molti altri muscoli del busto lavorano tutto il tempo per stabilizzare i ciclisti e attivarli a diversi livelli a seconda di ciò che viene condotto. I muscoli del braccio sono coinvolti nella stabilità e nel sostegno del corpo durante tutta la lezione. "
Quello che ho trovato, tuttavia, è la bellezza di SoulCycle è che i ciclisti di tutti i livelli sono in grado di ottenere un allenamento intenso perché il carico di lavoro si basa sulla soglia individuale dei ciclisti. E mi è davvero piaciuto. Ho lavorato duramente durante la lezione perché mi sentivo motivato da un posto unico: durante il viaggio, sei incoraggiato a lavorare per raggiungere gli obiettivi come gruppo con i tuoi compagni di classe.
L'allenamento: Sky Ting Yoga
Volevo provare Sky Ting Yoga da molto tempo, se non per qualsiasi altro motivo che tutte le ragazze alla moda chic lo facevano. Ho scoperto, però, che il flusso è molto diverso dalla mia pratica abituale. I fondatori Krissy Jones e Chloe Kernaghan spiegano: “Lo yoga che insegniamo è un miscuglio di lignaggi. Tutti gli stili di yoga hanno qualcosa di importante da offrire e noi li rubiamo tutti! Il materiale yogico a impollinazione incrociata ci consente di creare qualcosa di completamente nuovo ma raffinato con una ricca sostanza e storia. In biologia, le monocolture sono altamente suscettibili alle malattie e alla morte. Allo stesso modo, crediamo che intrecciare un insieme diversificato di influenze ci aiuti a creare l'offerta più forte possibile per la salute e il benessere fisico, emotivo e culturale della nostra meravigliosa comunità. Le tradizioni principali che studiamo e prendiamo in prestito dalla maggior parte sono Katonah, Taoist, Hatha e Vinyasa, così come diverse pratiche di meditazione e respirazione ".
Ero totalmente coinvolto. Sono andato a un corso e ora sono ufficialmente dipendente. È folle pensare a quanti anni vado a yoga e quanto velocemente questa lezione mi abbia insegnato che c'è così tanto più istruzione da seguire. Ci sono una gamma di livelli, dal principiante all'avanzato, quindi c'è sicuramente qualcosa per tutti . Il corso "Advanced Tings" è "progettato per studenti con una pratica costante che cercano di immergersi in variazioni più avanzate di asana, pranayama e meditazione". È stato difficile, ma è stato tutto così bello.
È folle pensare a quanti anni vado a yoga e quanto velocemente questo corso mi abbia insegnato che c'è così tanta più istruzione da seguire.
Inoltre, dopo una settimana passata in situazioni nuove e spesso scomode, mi sono sentito come a casa.
Alla fine, non avrei cambiato questa esperienza per niente. Mi sentivo forte, ispirato e così stanco. Ma ho affrontato le mie paure e ho capito che queste lezioni sono popolari per un motivo. Hanno una comunità che li circonda perché sono entrambi utili e importanti a modo loro. Questa settimana mi ha davvero aiutato ad arrivare all'idea di usare l'esercizio come un modo per capire meglio il mio corpo (e, in definitiva, me stesso). È davvero catartico. Quindi forse ora faccio parte della mania del culto. Ma hey, se trattare bene il mio corpo è sbagliato, non voglio avere ragione. Ora devo andare a fare un pisolino e ghiacciarmi gli arti.
Ho pianto più volte durante questo allenamento
