Quando ci si arriva, l'ansia è solo una forma di paura. Che si tratti di preoccuparsi del proprio corpo, del proprio futuro o anche di quella cosa imbarazzante che hai detto due anni fa, esistono tattiche sane per calmare quelle voci e vivere così una vita più consapevole e presente. Immagina le capacità intellettuali che hai legato al dubbio su te stesso: è praticamente infinito. Quindi, per capire il modo migliore per tenere tutto insieme e smettere di sudare le piccole cose, ho parlato con esperti di vita sana (dagli insegnanti di yoga ai medici agli istruttori di benessere integrativo).
Di seguito, trova i loro migliori consigli per tenere a bada l'ansia.
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Ricercatori, archeologi sociali, antropologi, esperti di consumatori, sociologi ed economisti hanno lavorato alla raccolta di dati per un periodo di quattro anni per uno studio presso il Center on Everyday Lives and Families della UCLA. L'esperimento ha esplorato la relazione tra 32 famiglie della California e le migliaia di famiglie. di oggetti nelle loro case.
"Questa è stata un'opportunità per esaminare la cultura materiale e una famiglia con persone che interagiscono con le loro cose", osserva Anthony P. Graesch, assistente professore nel dipartimento di antropologia del Connecticut College. "Hanno scoperto che il disordine ha un profondo effetto sul nostro umore e autostima ", aggiunge Roshini Raj, MD, gastroenterologo ed esperto di base su The Dr Oz Show.
In effetti, una delle scoperte più notevoli è che "la gestione del volume dei beni era un problema così schiacciante in molte case che in realtà aumentava i livelli di ormoni dello stress per le madri".
Fai una passeggiata veloce fuori
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In uno studio pubblicato sul Journal of Ecopsychology, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che le passeggiate "sembrano mitigare gli effetti di eventi stressanti della vita", afferma Raj. L'attività fisica ha avuto un effetto positivo sul benessere mentale di chi ha partecipato.
Cambia posizione per cambiare prospettiva
Heather Peterson, chief yoga officer di CorePower Yoga, concorda: "Cambia posizione per cambiare prospettiva. Fai una breve passeggiata fuori e sarai immediatamente in grado di guardare la tua situazione attuale in modo diverso".
Incorpora i probiotici nella tua dieta
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"C'è una crescente ricerca che mostra la connessione tra salute intestinale e salute mentale", spiega Raj. "Uno studio clinico ha assegnato in modo casuale i pazienti con disturbo depressivo maggiore a ricevere integratori probiotici o placebo. Dopo otto settimane, i pazienti che hanno ricevuto il probiotico avevano punteggi significativamente ridotti sul Beck Depression Inventory, un test ampiamente utilizzato per misurare la gravità della depressione , rispetto al gruppo placebo. Inoltre, hanno avuto diminuzioni significative nell'infiammazione sistemica, livelli più bassi di insulina, ridotta resistenza all'insulina e un aumento del glutatione, il principale antiossidante del corpo ".
Tieni un diario della gratitudine
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Questo ti aiuterà a ricordare di esprimere la tua gratitudine alle persone o anche a te stesso. "In uno studio del 2015 pubblicato su Emotion, i partecipanti hanno ricevuto una nota da un pari precedentemente sconosciuto che conteneva un'espressione di gratitudine o no. Lo studio ha rilevato che ringraziare una nuova conoscenza li rende più propensi a cercare una relazione continuativa", dice Raj. Le relazioni di supporto, romantiche o meno, sono un ottimo modo per tenere sotto controllo i tuoi sentimenti di ansia.
Pratica la meditazione quotidiana
"Prova la micro-mediazione di pausa e respiro", suggerisce Peterson. "Prenditi un minuto per chiudere gli occhi e praticare la respirazione lenta Ujjayi. Questa tecnica ti calma, rallenta le tue risposte e ti fornisce più ossigeno quando il tuo respiro è superficiale." Siamo particolarmente affezionati all'app Headspace per chi è alle prime armi con la meditazione.
"La respirazione è una risposta involontaria", afferma Amina AlTai, coach integrativa del benessere e fondatrice della moderna azienda di consapevolezza, Undo. "Ma il più delle volte, lo facciamo in modo errato, specialmente quando siamo stressati. Prendi una sedia o un cuscino da meditazione e fai una pausa di cinque minuti per respirare. Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori, mettendo la mano sopra il tuo stomaco per notare il movimento con la cadenza del tuo respiro. "
FYI: Ho provato questi sette rimedi contro l'ansia, e questo è ciò che ha funzionato.
