Per me, l'inizio dell'estate evoca voglie di ghiaccioli, l'odore della crema solare e una vertigine di fine anno scolastico che è rimasta in giro dopo quasi un decennio di età adulta. Allo stesso tempo, però, provo una certa inquietudine. Le giornate si allungano e il mio ufficio si trasforma in una sensazione collettiva di anzianità. Sento un'ansia cotta che ribolle alla superficie della mia coscienza. È la stagione del "corpo da spiaggia". Il mio panico non è radicato nel desiderio di avere un "corpo da spiaggia", perché non è una cosa, ma nella consapevolezza che presto sarò sommerso da pop-up, contenuti sponsorizzati e dalla mania culturale che è stata costruita intorno l'idea che dovrei cambiare tutta la mia forma corporea nell'arco di pochi mesi, in modo da poter esistere sulle spiagge pubbliche.
Nonostante l'importanza (relativamente nuova) della positività corporea nella nostra coscienza culturale, la mia ansia persiste e non sono solo; una ricerca di #beachbody su Instagram rivela ben 10,4 milioni di post, che vantano programmi dietetici, allenamenti e donne statuarie che posano nell'omonimo costume da bagno. Un articolo del 2014 su The Cut ha esplorato il fenomeno correlato "bikini body", spiegando che il termine è stato originariamente coniato in una campagna pubblicitaria del 1961 dal salone dimagrante Slenderella International (ugh). In seguito Slenderella dovette ricorrere a ricorsi legali per pubblicità fuorvianti, servizi di olio di serpente ed evasione fiscale … a quanto pare, l'intero concetto di "spiaggia" o "bikini body" è stato letteralmente una finzione sin dal primo giorno.
Sebbene sappia che questa pressione è una cazzata (per mancanza di un termine migliore), non posso fare a meno di sentirmi suscettibile come millennial cresciuta con alcuni, ehm, messaggi problematici sull'aspetto femminile. Pertanto, le insicurezze sulla mia pancia e sulle mie cosce aumentano ogni anno insieme alle temperature di giugno. E, francamente, l'ho superato. Quindi, in questa stagione balneare, mi sono chiesto: e se potessi rivendicare i mesi caldi come un momento di empowerment e fiducia? Ho deciso di parlare con uno psichiatra per andare a fondo della mia crisi stagionale di autostima e raccogliere alcuni suggerimenti e trucchi per sentirmi bene nel mio corpo, sia dentro che fuori dal mio bikini. Continua a scorrere per scoprire come eliminare la negatività del corpo in questa stagione estiva.
1. Pulisci il tuo feed
"Gli standard di bellezza della società sono forti nella nostra cultura, ma è così importante cercare di ricordare che TU sei unico e bello", afferma la dott.ssa Molly Giorgio, psicologa clinica autorizzata, facoltà a contratto presso l'Università di Hartford ed esperta in traumi, relazioni e salute mentale. "Non sorprende che i social media svolgano un ruolo enorme nel rafforzare questi standard e creare opportunità per confrontarci con gli altri. Gli studi hanno dimostrato che gli utenti frequenti di social media altamente visivi (HVSM), come Instagram e Snapchat, "hanno segnalato problemi di immagine corporea significativamente più elevati e sintomi di interiorizzazione rispetto ai coetanei che hanno segnalato di non utilizzare HVSM.'"
Al di là delle statistiche, l'insicurezza indotta da Instagram è una sensazione che personalmente conosco bene. Fortunatamente, la soluzione è gratuita. Richiede solo un impegno per la tua felicità e l'accesso al pulsante smetti di seguire. Le disintossicazioni digitali sono difficili, ma è stato dimostrato che avvantaggiano molti editor di bellezza. Se uno smettere di seguire di massa sembra estremo, puoi anche prenderti cura di te stesso notando quali account attivano le emozioni negative e smettere di seguire di conseguenza. È liberatorio ascoltare il tuo istinto su ciò che ti fa sentire bene.
Inoltre, se sei come me, una disintossicazione digitale libererà il tuo feed per più contenuti per cani. "Smetti di seguire chiunque sui social media ti faccia sentire inferiore o che ti confronti in un'immagine negativa", dice Giorgio. "Nessun tempo o spazio per confronti negativi!"
2. Di 'grazie
La gratitudine è una pratica ingannevolmente potente; è stato clinicamente dimostrato che migliora il sonno, aumenta la pazienza, aumenta le capacità decisionali e rinnova le relazioni sentimentali. A quanto pare, esprimere apprezzamento può anche combattere le insicurezze del corpo. "Di 'una cosa che apprezzi o ami di te stesso ogni giorno allo specchio", dice Giorgio. Forse è qualcosa del tipo: "Sono grato per le mie gambe perché sono forti e mi portano in giro tutto il giorno".
Personalmente ho trovato il concetto di affermazioni un po 'sciocco, cioè fino a quando non l'ho provato di persona. Concentrarmi su come il mio corpo mi sostiene, piuttosto che su come potrebbe apparire a un osservatore esterno, mi ha aiutato a riformulare il modo in cui mi valutavo. Ha anche rafforzato la mia fiducia in modo duraturo. "Rinnova il pensiero negativo, inizia attivamente a cambiare il modo in cui pensi al tuo corpo", dice Giorgio. "Invece di tutte le cose che pensi che" dovrebbe "essere, ricorda tutte le cose che fa per te ogni giorno."
3.Crea uno script per l'auto-dialogo
Il dialogo interiore negativo è un'abitudine così difficile da eliminare. Per molti di noi, la critica è un'abitudine subconscia fulminea che diventa facilmente un costante rumore di fondo nella nostra mente. Fortunatamente, abbiamo il potere di soffocare quel rumore di fondo capovolgendo la sceneggiatura su noi stessi. "Parla a te stesso e al tuo corpo nel modo in cui sosterresti e parleresti con un amico", Dice Giorgio. "Il modo in cui parli a te stesso è CHIAVE per l'umore, le emozioni positive e l'esperienza.”
All'inizio è del tutto normale che il dialogo interiore positivo sembri imbarazzante. Prova a concentrarti sui risultati, piuttosto che sull'immagine. I suggerimenti di Giorgio per iniziare una routine di dialogo interiore includono una serie di complimenti, come "hai davvero lavorato sodo su quella presentazione di lavoro" e "stai facendo del tuo meglio, e basta", o forse "sono grato per il mio Salute.'
Una delle più grandi lezioni che un terapista mi ha insegnato è stata che il nostro cervello ama le possibilità … Se "mi sento bella" ti fa venire i brividi, prova a pensare "potrei sentirmi bella". Potrebbe sembrare un mantra più confortevole, per non parlare più efficace, con cui iniziare. Nel tempo, puoi modificare e sviluppare il tuo mantra come meglio credi. Si tratta di pensare pensieri che si sentono genuini e fedeli a te stesso.
Successivamente, leggi le canzoni che fanno sentire 9 donne più sicure del loro corpo (perché, sì, la musica può davvero aiutare).
