Ultimamente, sempre più amici e scrittori che conosco stanno avendo problemi con una cosa: la concentrazione. All'inizio, il blocco era una nuova esperienza e stavamo tutti trovando i nostri piedi in questa nuova normalità. Andava bene se eri un po 'distratto perché, beh, lo erano tutti. Ma la vita va avanti e il lavoro deve essere svolto, eppure, per quanto molti di noi provino a concentrarsi, sembra che non riusciamo a entrare nel flusso.
Ci sono diverse scuole di pensiero quando si tratta di inchiodare una messa a fuoco simile a un laser, ma una tecnica di cui ho sentito parlare è la Tecnica del Pomodoro. La mia insegnante di canto sta attualmente scrivendo la sua tesi e ne era entusiasta. È un metodo per aumentare la concentrazione che ho usato anni fa e di cui mi sono dimenticato fino a quando non mi ha ricordato la sua esistenza. Con le scadenze incombenti, ci ho provato e, per me, come per lei, ha funzionato bene, più o meno. Incuriosito? Ecco tutto ciò che devi sapere su questa tecnica per aumentare la produttività.
Cos'è la tecnica del pomodoro?
Inventato da Francesco Cirillo quando era uno studente alla fine degli anni '80, prende il nome dal timer a forma di pomodoro che Cirillo usava per tenere traccia delle sue sessioni di studio (pomodoro è italiano per pomodoro). L'idea della Tecnica del Pomodoro è semplice: se hai un compito di grandi dimensioni, dividi il tempo che dedichi al compito in brevi sprint di lavoro chiamati "pomodoros", che aiutano a far sembrare fattibile un compito gigantesco.
Questi integratori aiuteranno a migliorare la tua concentrazione dieci volteCome funziona la tecnica del Pomodoro?
Il metodo ciclico funziona come segue:
- Dedichi 25 minuti al tuo compito: questo è lo sprint di produttività noto come pomodoro.
- Fai una pausa di cinque minuti.
- Ripeti il ciclo quattro volte.
- Prenditi una pausa più lunga da 15 a 30 minuti per ripristinare e ricaricare.
Dipende da te quante volte lo ripeti durante il giorno.
La tecnica del pomodoro è efficace?
Ci sono diverse scuole di pensiero quando si tratta di concentrazione e concentrazione. Alcuni credono nel lavoro profondo, in cui ti stabilisci in un'attività senza distrazioni per alcune ore di intensa concentrazione, quindi ti allontani fisicamente dai social media, dalla TV, dal frigorifero e da qualsiasi altra cosa possa farti smettere di lavorare.
Altri ritengono che la Tecnica del Pomodoro e il suo approccio al lavoro in piccole dimensioni li aiutino a sfogliare facilmente elenchi di cose da fare.
Mi siedo da qualche parte nel mezzo. Se ho molti lavoretti da svolgere in un giorno, la Tecnica del Pomodoro è un ottimo modo per superarli. Abbiamo tutti quei giorni in cui abbiamo tante piccole cose da fare.
La Tecnica del Pomodoro funziona bene anche per compiti più grandi - dichiarazioni dei redditi, archiviazione, riorganizzazione del tuo guardaroba - dove se il tuo flusso si interrompe, non è dannoso per il compito. Tuttavia, per un compito più grande di, nel mio caso, scrivere un articolo, ho scoperto che l'allarme di 25 minuti suonava quando i miei succhi creativi scorrevano e avrei preso il resto di 5 minuti per il gusto di farlo, rompendo il mio flusso, o lo solcherei e farei due di 25 minuti consecutivi.
Nel corso degli anni, altri hanno riscontrato che anche questo è il caso e la tecnica originale è stata ottimizzata e sono emerse diverse iterazioni. Uno è dove lavori in blocchi di 90 minuti invece di 25, che è più adatto a coloro che hanno bisogno di concentrarsi su un compito più grande più a lungo. Uno studio del 1993 su 40 violinisti ha rilevato che i migliori musicisti studiavano quotidianamente in cicli di 60-90 minuti con pause intermedie. (È interessante notare che questo stesso studio è da dove proviene l'idea della regola delle 10.000 ore, resa famosa dall'autore Malcolm Gladwell nel libro Valori anomali. Notando che ci vogliono 10.000 ore perché qualcuno diventi veramente un esperto in qualcosa.)
Sicuramente penso che la Tecnica del Pomodoro sia un ottimo strumento da avere nel tuo arsenale ma, per me, funziona meglio per alcuni compiti rispetto ad altri.
Tre app timer da provare
Vuoi provare la Tecnica del Pomodoro? Prova una di queste app per il timer.
App Tide $ gratuita
L'app Tide è un timer multiuso che ti consente di concentrarti per il periodo di tempo che hai scelto. Puoi anche scegliere di riprodurre suoni come la pioggia e l'oceano per aumentare la tua concentrazione. Oltre a questo, ci sono sezioni dedicate ad aiutarti a dormire, fare un pisolino e persino respirare.
App Focus Keeper $ gratuita
Focus Keeper è fedele alla tecnica originale: ti avvisa quando la sessione di 25 minuti è terminata e ti consente di fare pause brevi e lunghe. Registra i tuoi progressi nel tempo, così puoi guardare indietro alle tue statistiche degli ultimi 14 e 30 giorni per vedere se la tua concentrazione sta migliorando.
Timer da 60 minuti a carica meccanica Yueton $ 7
Se avere il telefono a portata di mano fa parte del tuo problema quando si tratta di concentrarti sul tuo lavoro, perché non rinunciare a un'app e passare invece all'analogico? Questo tradizionale timer per pomodori ti consente di cronometrare i tuoi sprint di 25 minuti, nonché le pause di cinque e 15/30 minuti. Fai come Cirillo ai tempi dello studente e disegna un trattino su un taccuino dopo ogni sprint: una volta annotati quattro o più voti, fai una lunga pausa. Semplice.
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