Per quanto cliché possa sembrare, la vita è davvero impegnativa per tutti. Per combattere l'infinita sensazione di non avere abbastanza ore durante la giornata, cerchiamo di massimizzare il nostro tempo e ottenere il massimo da ogni giornata, prendendo scorciatoie ovunque e come possiamo. Cucinare pasti sani e ricchi di vitamine può finire per passare in secondo piano. La comodità la fa da padrone, quindi con un aumento degli alimenti trasformati e dei pasti in movimento, le carenze vitaminiche sono qualcosa a cui prestare attenzione. "Se il tuo corpo è impoverito degli alimenti nutritivi adeguati di cui ha bisogno, potrebbe influire drasticamente sulla tua salute fisica e mentale in una miriade di modi", afferma la dottoressa Carrie Lam, MD di Lam Coaching, con sede in California. "Questo è uno stato dove il corpo è privato della dose ottimale di nutrienti di cui ha bisogno, ma qualsiasi malattia deve ancora arrivare. Considerala una zona grigia tra il benessere e la malattia ".
Queste carenze possono essere aggravate dalle sollecitazioni poste all'organismo dallo stress, che in realtà può aggravare le carenze stesse. È una specie di catch-22. Questo è il motivo per cui la salute mentale e il benessere sono importanti tanto quanto il tuo essere fisico. "Quando il tuo corpo subisce uno stress prolungato e una lista di attività senza fine, continua a rilasciare ormoni di adrenalina e cortisolo nel flusso sanguigno per combattere lo stress", spiega il dott. Lam. "Questo può portare a un'interruzione del tuo sistema di risposta allo stress NeuroEndoMetabolic che può portare il tuo corpo alla sindrome da affaticamento surrenale. Questo può portare a un sistema immunitario indebolito, debolezza, mal di testa, riduzione della libido, perdita di capelli inspiegabile e molto altro ancora ".
Essenzialmente, a causa dello stress eccessivo, i sistemi metabolico, ormonale, riproduttivo, digestivo e altri sistemi corporei non funzionano correttamente. Mangiare una dieta ricca di vitamine e minerali da cibi integrali non solo migliora il tuo umore, ma dà al tuo corpo la vitalità e la resistenza di cui ha bisogno per ridurre il rischio di innumerevoli condizioni di salute lungo la strada.
Allora come fai a sapere se sei a corto di vitamine e minerali essenziali? Bene, l'unico modo per saperlo veramente è ottenere un pannello del sangue, qualcosa che è a tua disposizione tramite il tuo medico di base. Al di fuori di questo, ascolta il tuo corpo e stai attento a qualsiasi cambiamento. Ecco un elenco di sintomi comuni che derivano da carenze di nutrienti.
01 di 12Fatica
Un segno comune e precoce di qualsiasi carenza vitaminica è la stanchezza, ma questo viene spesso respinto e liquidato come un sintomo di uno stile di vita frenetico. La stanchezza è anche il primo sintomo di disidratazione, quindi assicurati di dare al tuo corpo molta acqua. Se la stanchezza è inesorabile e non riesci a trovare sollievo dopo alcune notti di sonno decente, è un segno che potresti essere carente di alcuni nutrienti. "Quasi tutte le carenze di nutrienti sono legate alla fatica", afferma la dottoressa Susan Mitmesser, VP of Science and Technology per nurish by Nature Made, "Le carenze di nutrienti con il maggiore impatto sono i nutrienti energetici cellulari di ferro, vitamina B12 e magnesio. È importante prestare attenzione ai sintomi che non andranno via. "
02 di 12Fatica. Ancora.
Il ferro svolge un ruolo enorme nel tuo benessere generale, soprattutto per le donne in gravidanza o in periodo mestruale. "Il ferro è un componente essenziale dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno a tutti i tessuti del corpo", afferma Elizabeth Somer, MA, RD, membro del comitato consultivo medico di Persona Nutrition. "Un apporto inadeguato di ferro priva i muscoli, gli organi e il cervello di ossigeno e può provocare anemia, affaticamento, debolezza e scarsa concentrazione". Le buone notizie? Questo è facile su cui puoi controllare. Durante il tuo prossimo esame del sangue, assicurati di chiedere al tuo medico un test della ferritina sierica, che può rilevare la carenza di ferro prima che si sviluppi in anemia.
03 di 12Dolori e dolori generali
Il dolore muscolare, che viene spesso scambiato per un invecchiamento naturale o anche per un sintomo correlato all'esercizio fisico, è un segno di carenze di vitamina D e magnesio. "La rigidità muscolare, la tensione e i crampi sono spesso associati a un basso contenuto di magnesio, mentre la debolezza muscolare, il dolore muscolare e il dolore alle ossa sono associati a bassi livelli di vitamina D", afferma il dott. Mitmesser. Sia la vitamina D che il magnesio minerale sono disponibili in forma supplementare sotto forma di vitamine e tinture.
04 di 12Cambiamenti di umore
Certo, ogni tanto tutti hanno una brutta giornata, ma è essenziale ottenere molti dei nutrienti chiave che supportano la salute del cervello e il benessere mentale. Quando ti senti come se fossi in un funk, aumenta i tuoi acidi grassi omega-3. Fondamentali per la normale funzione cerebrale e la comunicazione cellulare, possono essere trovati nei pesci grassi (provate il salmone e le sardine) e anche nelle alghe.
05 di 12Cambiamenti nella struttura dei capelli
Un cambiamento nella qualità e nella consistenza dei tuoi capelli può essere un segno che non stai assumendo abbastanza acido folico, B12, B6 e / o ferro. Questi nutrienti aiutano a sostenere un sano apporto di sangue che trasporta l'ossigeno ai capelli e al cuoio capelluto. "Una cattiva assunzione può portare a globuli rossi ridotti o fragili, che possono soffocare i capelli e il cuoio capelluto", afferma Somer.
06 di 12Cambiamenti nella vista
Ci sono alcuni problemi di vista che indicano che la tua dieta è povera di vitamine C ed E, oltre a due composti chiamati luteina e zeaxantina. "La lente di ogni occhio filtra la luce ultravioletta, una potente fonte di composti altamente reattivi chiamati radicali liberi", afferma Somer. "La luteina e la zeaxantina agiscono come occhiali da sole interni per proteggere gli strati più profondi degli occhi dai danni." Questi due composti si trovano negli spinaci, quindi mangia!
07 di 12Gengive sanguinanti
Se soffri di una quantità atipica di gengive sanguinanti o gengivite aggressiva, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di vitamina C.Il dott.Gerry Curtola, DDS con sede a New York, suggerisce di integrare la tua dieta con un minimo di 2000 mg al giorno entro mangiare cibi come broccoli, cantelope, cavolfiori, cavoli, kiwi, papaia e fragole.
08 di 12Dolore alla mascella
Qualcuno ha familiarità con il disagio che è l'ATM? L'articolazione temporo-mandibolare è la cerniera scorrevole che collega la mascella al cranio. Qualsiasi dolore alla mascella, clic e bloccaggio o difficoltà a masticare sono tutti sintomi. Il dottor Curtola suggerisce che questo potrebbe essere un segno che sei carente di magnesio oltre che di calcio. "L'integrazione con malato di magnesio è la cosa migliore", dice. "Ho visto effetti positivi con dosi giornaliere fino a 2.500 mg." Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde scure come spinaci novelli, cavolo riccio, cavoli o bietole.
09 di 12Sensazione di formicolio nelle dita delle mani o dei piedi
Se le sensazioni di formicolio sono associate a depressione, debolezza o persino affaticamento, c'è la possibilità che tu possa essere carente di vitamina B12, affettuosamente nota come vitamina energetica. Si trova principalmente nella carne, nei latticini e nelle uova, quindi coloro che seguono una dieta a base vegetale sono più a rischio per questo tipo di carenza. "Un multivitaminico e / o un complesso B che include B12 è di solito la prima raccomandazione per correggere la carenza", consiglia Brittany Michels, MS RDN LDN e The Vitamin Shoppe Wellness Council Expert. "Se i problemi di assorbimento inibiscono la normalizzazione dei livelli di B12, sono necessarie iniezioni di B12".
10 di 12Pelle secca o occhi
Se noti che la tua pelle è più secca e senti che i tuoi occhi sono asciutti e incapaci di produrre lacrime, fai attenzione a una carenza di vitamina A. "La difficoltà a vedere in condizioni di scarsa illuminazione (nota anche come cecità notturna) è un altro problema", afferma il dottor Peterson Pierre, MD, un dermatologo cosmetico con sede in California. Suggerisce di aggiungere carne, latticini, uova e cibi vegetali rossi, gialli, arancioni e verdi alla tua dieta.
11 di 12Spasmi muscolari
Se si verificano crampi muscolari, insieme a stanchezza o intorpidimento e formicolio alle braccia, alle gambe, ai piedi e intorno alla bocca, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di calcio. "Il calcio è necessario per la contrazione muscolare, la funzione dei vasi sanguigni e la secrezione di ormoni ed enzimi", afferma il Dr. Michael A. Smith, Direttore dell'Istruzione presso Life Extension. "Se hai un basso contenuto di calcio, ti consigliamo di prendere un'indennità giornaliera di 1000 mg se hai meno di 50 e 1.200 mg se hai finito." Assicurati di assumere integratori insieme alle vitamine D e K per un migliore assorbimento e una sana distribuzione del calcio in tutto il corpo.
12 di 12Emorragia eccessiva
Se trovi sangue nelle urine o nelle feci, hai mestruazioni pesanti, gengive sanguinanti, nasi sanguinanti frequenti o se ti lividi facilmente, potresti avere una carenza di vitamina K. Le migliori fonti di cibo per il rifornimento sono verdure a foglia verde, pesce, fegato, carne e uova.
Oltre ad aumentare l'assunzione di cibi integrali e integrare la dieta con vitamine, assicurati di far controllare annualmente un pannello di sangue completo. È il tuo corpo e tu sei davvero l'unico che può assicurarti che sia in salute ottimale.
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