La dismorfia corporea è contemporaneamente una cosa estremamente comune ed estremamente straziante da sperimentare. Sebbene si presenti in molte forme, gli psicologi generalmente lo descrivono come una preoccupazione per i difetti percepiti, al punto da interferire con la conduzione della tua vita normale. I pensieri prendono il sopravvento sulla tua mente in ogni momento della giornata, e anche qualcosa come vestirsi al mattino può scatenare un attacco di panico in piena regola. Amare il proprio corpo è un pensiero estraneo.
"È più della solita preoccupazione per alcuni aspetti del proprio corpo che non gli piacciono", dice Alena Gerst, LCSW, RYT, al nostro sito web. “La dismorfia corporea è un disturbo della salute mentale destabilizzante che altera in modo significativo il funzionamento. Può persino portare le persone a rifiutare l'impegno sociale e ad abbandonare la propria casa. Spesso è incentrato su un'iperconsapevolezza su un difetto corporeo reale o percepito che, in molti casi, gli altri non noteranno nemmeno ".
Naturalmente, con l'aiuto di professionisti qualificati, chiunque soffra di dismorfismo corporeo può imparare a superare i sintomi. Ecco cosa tre terapisti raccomandano a chiunque abbia problemi di dismorfismo corporeo di fare per formare un'immagine corporea più sana.
Che cosa causa la dismorfia corporea?
Secondo la terapeuta Nikita Banks, LCSW, la dismorfia corporea è causata da una miriade di fattori, quindi è difficile individuare un solo fattore scatenante. “La dismorfia corporea è una distorsione del pensiero. Il modo in cui pensi, senti e vedi il tuo corpo è diverso da quello che è, solitamente caratterizzato da un difetto che gli altri vedono come minore o che non vedono affatto, che la persona interiorizza e ossessiona nel correggere in modi malsani. Non esiste una causa, ma molti psicologi e leader di pensiero sull'argomento affermano che potrebbe essere una combinazione di squilibrio chimico, problemi psicologici o di sviluppo della personalità, nonché traumi ".
Heather Z. Lyons, Ph.D, proprietaria del Baltimore Therapy Group, è d'accordo. “Una serie di fattori correlati rende alcune persone più vulnerabili alla dismorfologia corporea rispetto ad altre. Ciò include una tendenza al perfezionismo e alla vergogna. Oltre a questi fattori psicologici, dobbiamo anche considerare i fattori sociali. C'è un'enorme pressione sulle persone affinché si adattino a particolari standard culturali di bellezza rappresentati in TV e sui social media. E il fatto è che le belle persone sono ricompensate nella vita attraverso livelli più alti di vita, soddisfazione sul lavoro e felicità generale nella vita. Ci viene insegnato che essere belli può letteralmente pagare ".
La terapia cognitivo comportamentale è la chiave
Secondo Gerst, una delle prime cose che chiunque soffra di dismorfismo corporeo dovrebbe fare quando è pronto ad affrontare la condizione è cercare un terapista specializzato in terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questo tipo specifico di terapia funziona bene per cose come la dismorfismo corporeo, perché aiuta i pazienti a diventare consapevoli del loro dialogo interiore negativo e cambiare il loro pensiero e le reazioni a situazioni stressanti. "Se una preoccupazione per l'immagine del corpo, o qualche aspetto del tuo corpo, diventa debilitante, un aiuto professionale è la chiave", dice Gerst.
La consapevolezza aiuta
Anche praticare la consapevolezza, in altre parole, prestare semplicemente attenzione ai tuoi pensieri quando li hai e permettere a te stesso di sperimentarli, può essere d'aiuto. Ciò è dovuto al fatto che, come la CBT, ti aiuta a capire quali sono i tuoi pensieri ogni volta che li hai, a notare cosa di solito fa scattare quei pensieri e forse anche a cambiare il tuo modo di pensare. Secondo Banks, la consapevolezza può aiutare a promuovere la compassione per te stesso, che è la chiave per chiunque soffra di dismorfismo corporeo.
"La ricerca suggerisce che coltivare la compassione per se stessi può aiutare a ridurre gli effetti della dismorfismo corporeo", dice. "L'autocompassione può essere coltivata prendendo nota dei momenti in cui giudichi te stesso e lavorando per ridurlo, usando pratiche di consapevolezza che aiutano a limitare il tuo attaccamento o l'eccessiva identificazione con particolari idee o pensieri su di te, e riconoscendo che non sei solo nel tuo lotte."
Passi che puoi compiere ogni giorno
Anche se stai facendo solo un piccolo passo alla settimana verso la coltivazione di un'immagine corporea più sana, stai ancora facendo delle mosse per superare la dismorfismo del tuo corpo, e questo è impressionante in sé e per sé.
Linguaggio: Secondo Gerst, un piccolo passo che puoi fare ogni giorno è sviluppare una consapevolezza di come parli a te stesso in modo da poter eventualmente rompere quelle abitudini. “I pensieri sembrano automatici, ma in realtà sono abitudini. Quando intravedi te stesso in uno specchio o un riflesso in una finestra, cosa dici? Inizi automaticamente a criticare qualcosa su di te? O pensi pensieri gentili a te stesso? " lei chiede. “Riconosci che puoi certamente continuare a funzionare con un infinito commento negativo su di te che ti passa per la testa. Ma non prospererai. E nessuna quantità di complimenti da parte degli altri farà il trucco, senza prima incoraggiarti. "
Terapia: Lyons consiglia di trovare un terapista in modo da poter discutere della tua condizione e concordare un trattamento con cui ti senti a tuo agio. “È importante consultare un professionista della salute mentale autorizzato in modo che possa valutare la gravità della dismorfismo del tuo corpo. Se il dismorfismo corporeo è a livelli clinici, è importante prestare attenzione sotto la supervisione di un professionista date le potenziali gravi conseguenze di questo disturbo. Può anche essere utile sapere che esistono molti trattamenti per la dismorfia corporea, quindi se un approccio non sembra quello giusto per te, fallo sapere al tuo medico. "
Gentilezza: E la cosa più semplice che puoi fare? Cerca solo di essere più gentile con te stesso ogni giorno che passa. Banks dice al nostro sito web: “Man mano che cresciamo, i nostri corpi si sviluppano e cambiano continuamente. Durante la pubertà, il parto e con l'avanzare dell'età. È una parte bellissima della vita e in cambio di questi cambiamenti accadono cose meravigliose. E non appena impari ad abbracciare il cambiamento, e lo vedi non solo come necessario ma come una bella parte del nostro viaggio, possiamo accettarlo per quello che è. Quindi dobbiamo imparare a concentrarci sulla bellezza dei cambiamenti ".
La dismorfia corporea può sembrare una spirale infinita di discorsi negativi, ma non è necessario. Con il giusto terapista e trattamento, è possibile ottenere un'immagine corporea più sana e ti aiuterà a vivere una vita più felice con te stesso.
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