Gli addominali duri ti costeranno più di poche ore preziose in palestra. Ma mentre aspetti che tutto il tuo duro lavoro sul tappetino venga ripagato, possiamo suggerirti un po 'di gratificazione (quasi) istantanea? Con un paio di trucchi per rassodare la pancia e alcuni aggiustamenti alla tua routine quotidiana, puoi snellire la parte centrale in sole 24 ore. Sì, ti manca solo un giorno che i tuoi jeans si adattino un po 'meglio e i tuoi vestiti siano un po' più piatti. Continua a leggere per scoprire come si fa!
Bere acqua magra
La disidratazione porta alla ritenzione idrica, il che significa gonfiore. Bere una quantità adeguata di acqua ti aiuterà a rimanere idratato ed eviterà di trattenere quei centimetri in più di pancia gonfia. Ma porta i tuoi sforzi di idratazione un ulteriore passo avanti e carica l'acqua con ingredienti disintossicanti. Prepara un lotto di H20 infuso con limone, zenzero, cetriolo e menta per eliminare le impurità dal tuo sistema.
Limone aiuta a purificare e alcalinizzare il corpo. Agisce anche come un soppressore dell'appetito naturale. Zenzero aiuta la digestione e ti aiuta a sentirti pieno per ridurre le possibilità di mangiare troppo. Cetriolo contiene proprietà antinfiammatorie e agisce come un diuretico naturale. menta aiuta anche la digestione e funge da soppressore dell'appetito.
Unisci 6 tazze di acqua, 1 cucchiaio di zenzero grattugiato, 1 cetriolo a fette, 1 limone a fette sottili e ½ tazza di foglie di menta. Lascia che l'acqua si fonda durante la notte e sorseggia la tua acqua magra tutto il giorno per snellire lo stomaco.
Fai un impacco per il corpo fai-da-te
Gli impacchi per il corpo a casa costringono le tossine che si accumulano nel tessuto cutaneo e nelle cellule adipose fuori dal corpo, rimuovendo i liquidi in eccesso e tonificando la pelle. Avrai bisogno di 3 sacchetti di tè verde (la caffeina aiuta a combattere la cellulite), ¼ di tazza sale marino naturale (che agisce come un agente disintossicante, inducendo il tuo corpo a liberarsi dell'acqua in eccesso), 1 capsula di vitamina E pura (per tonificare e rassodare la pelle), 2 tazze di acqua filtrata, 2 cucchiai di olio di cocco biologico (che è curativo e idratante), pellicola trasparente e una benda Ace.
Per prima cosa, porta l'acqua a ebollizione. Aggiungi le bustine di tè, il contenuto della capsula di vitamina E e quasi 2 cucchiai di sale. Lascia bollire l'acqua per due minuti, prima di lasciarla raffreddare a una temperatura confortevole. Mentre l'acqua bolle, unisci l'olio di cocco e il sale rimanente e massaggialo sulla pelle. Immergi la benda Ace nell'acqua calda e poi avvolgila intorno allo stomaco. Seguire con uno strato di pellicola trasparente per trattenere l'umidità e il calore corporeo. Lascia il tuo impacco durante la notte e svegliati con una pancia più stretta.
Ottieni un'ora in più di sonno
Risparmiare sul sonno di bellezza porta il cortisolo (l'ormone dello stress legato a livelli più elevati di grasso addominale) a una marcia in più e aumenta la tendenza a mangiare troppo. Mira a riposare una notte intera per svegliarti energico e pronto a prendere decisioni alimentari intelligenti per tutto il giorno.
Inizia la tua giornata
Inizia la giornata con uno yoga coinvolgente e che perfeziona la postura e sarai sulla buona strada per raggiungere la pancia piatta. Alcuni saluti al sole al mattino ti aiuteranno a ridurre lo stress (respingendo così il cortisolo), a dare una spinta precoce al tuo metabolismo e ti incoraggeranno a stare in piedi, il che, se non altro, ti dà l'aspetto di una pancia più piatta.
Un altro modo importante per far ripartire il metabolismo al mattino è con la colazione. Prenditi il tempo per goderti un pasto piccolo ed equilibrato e continua la tendenza per tutto il giorno. Mangiare pasti più piccoli più a intervalli più frequenti evita di inondare il sistema digerente con un pasto abbondante che richiederà molto tempo per essere digerito.
Mangia cibi a pancia piatta
L'obiettivo è mangiare cibi facilmente digeribili, cioè cibi che non restano nel tratto gastrointestinale più a lungo del necessario. Evita gli zuccheri trasformati ei carboidrati raffinati, a favore di proteine magre, cereali integrali, ortaggi a radice (come le carote), verdure a gambo (come i fagiolini), verdure a gambo (come i porri) e frutta a basso contenuto di fruttosio (come banane, fragole, e agrumi). Se puoi, mangia le tue verdure al vapore. Le verdure cotte in realtà occupano meno spazio nello stomaco, rispetto alle verdure crude.
Per prevenire ulteriormente il gonfiore, evitare cibi salati e ad alto contenuto di sodio, poiché il sodio attrae e trattiene l'acqua. E trasmetti cibi che provocano gas, come fagioli e verdure fiorite (come cavolfiori, broccoli e cavoletti di Bruxelles).
Masticare (molto)
La digestione inizia in bocca, quindi puoi ridurre il gonfiore semplicemente masticando di più il cibo, il che consente una digestione più rapida. Un altro trucco è rallentare il mangiare. Mangiare velocemente non solo significa non masticare abbastanza il cibo, ma fa anche inghiottire più aria, il che porta a gonfiore nel tratto gastrointestinale. Ma fai attenzione alle gomme da masticare, perché ti fanno anche inghiottire aria.
Sorseggia in modo più intelligente
La carbonatazione è nemica di una pancia piatta perché l'effervescenza della soda e dell'acqua frizzante fa sì che il gas rimanga intrappolato nella pancia. Evita le bollicine e scambia il caffè con una tisana. La caffeina nel caffè può stimolare eccessivamente il tratto digestivo, provocando un accumulo di gas. Scegli invece tisane lenitive per la pancia, come camomilla e menta piperita.
Bere molta acqua prima e durante i pasti aiuterà anche la digestione e ti sazierà prima di raggiungere quella sensazione di gonfiore che accompagna i pasti abbondanti.
