Non sapevo di respirare male fino a quando sono andato alla mia prima lezione di yoga circa tre anni fa. Prima di allora, non ci avevo mai nemmeno pensato, ma non appena l'insegnante mi ha insegnato a passare da un cane a terra durante l'espirazione mentre mi spostavo in cobra durante un pranayama inalazione a narici alternate (ancora incapace su quello), io sapevo che respirare non era il mio forte.
Sembra sciocco, non è vero? Ovviamente respirare è qualcosa che i nostri corpi fanno automaticamente; non è pensato coinvolto. Ma poiché i tassi di inquinamento crescono più che mai e il nostro corpo sperimenta nuovi livelli di stress, pochissimi di noi stanno effettivamente raggiungendo il pieno potenziale del nostro sistema respiratorio. E considerando che la cattiva respirazione è stata collegata a cose come ansia e altri problemi di salute fisica, non è davvero qualcosa che possiamo, o dovremmo, trascurare.
Da quella lezione di yoga, ho avuto un po 'un complesso intorno al mio respiro. Anche se non ne sono mai stato più consapevole, ancora non mi sembra di essere in grado di tenerlo sotto controllo. E quando l'anno scorso la mia carenza di vitamina B12 ha causato una serie di attacchi di panico minori, il mio problema respiratorio è tornato alla ribalta.
Quindi, quando ho sentito (nessun gioco di parole) di una nuova app che promette di aprire il tuo pieno potenziale di respiro, nemmeno il cartellino del prezzo di £ 4 potrebbe impedirmi di scaricarlo (e sono qualcuno che sussulta al pensiero di spendere £ 1 sull'ormai essenziale app Kira Kira).
Pensa all'app come a un personal trainer digitale per il tuo respiro. Il Breath Guru, creato dall'esperto del respiro Alan Dolan, è essenzialmente un kit di strumenti per potenziare il tuo sistema respiratorio. Per prima cosa, guardi una serie di video in cui Dolan spiega la teoria e la tecnica alla base della sua pratica respiratoria (ne parleremo più avanti), e poi ci sono file vocali su cui lavori ogni giorno in cui pratichi le routine di respirazione che hai imparato in precedenza . Sembra complicato, ma in realtà non lo è.
Devo ammettere, all'inizio, che lo scettico in me ha pensato in che modo quello che è fondamentalmente un glorificato tutorial di YouTube cambierà davvero qualcosa sul mio complesso respiratorio? e ho avuto a che fare con il mio ragazzo che mi ha chiesto: "Cosa stai facendo?" in numerose occasioni in cui mi trovava sdraiato sul letto a tenermi lo stomaco con gli occhi chiusi. Ma è stato il quinto giorno quando ho notato un cambiamento. Una carrozza della metropolitana piena zeppa non era un grosso problema (prima, sarebbe stato sufficiente per mandare i miei polmoni in overdrive) e anche la firma di alcuni documenti ipotecari piuttosto grandi non mi ha sconvolto, dato che mi ero preso il tempo di allenarmi il mio respiro appena prima.
Secondo Dolan, i benefici della respirazione cosciente sono innumerevoli. "È un modo sicuro per infondere ossigeno ed energia al corpo, ricaricando i nostri sistemi (spesso esauriti) per lavorare alla loro capacità di guarigione", rivela. Se ti sei trovato a lottare per concentrarti, concentrarti o ti sei sentito pigro ultimamente, il respiro cosciente potrebbe essere la risposta.
L'app ha funzionato davvero per me e vale sicuramente la pena provare se non ci hai mai pensato o, come me, hai ansia da fiato. Tuttavia, sono ancora alla disperata ricerca di ulteriori conoscenze, quindi ho chiesto a Dolan di condividere i suoi suggerimenti per respirare attraverso determinate situazioni. Continua a scorrere per scoprire le tecniche e che il tuo respiro sia sempre più sotto controllo.
Come respirare quando mediti
L'app si basa su una pratica respiratoria giornaliera di 10 minuti e di 30 minuti settimanali, simile a qualsiasi altro tipo di consapevolezza che potresti aver già provato. "Penso che la nostra pratica del respiro sia molto simile a una meditazione mantra tranne che nel nostro caso il mantra è una ripetizione fisica piuttosto che mentale o verbale", spiega Dolan.
La pratica consiste nel respirare consapevolmente e prestare attenzione a tutta l'aria che entra ed esce dal tuo corpo. "È lo strumento perfetto per rilassarsi e ridurre lo stress", aggiunge Dolan. "Mette il corpo in una modalità di autoequilibrio in modo che l'energia mentale in eccesso (cioè la mente della scimmia) venga ridistribuita più in basso nel corpo, permettendoci di sentirci più radicati e rilassati".
L'app illustrerà le tecniche molto meglio di quanto potrei mai spiegare, ma in breve, si tratta di impiegare 10 minuti ogni giorno per prestare piena e indivisa attenzione al tuo respiro.
Le basi: senti l'aria entrare nel naso e viaggiare lungo le vie aeree fino alle profondità dell'addome prima di rilasciarla dalla bocca in modo molto controllato. Fai attenzione a come si muovono il petto e lo stomaco ad ogni respiro. La teoria è che questa registrazione cosciente di un respiro "corretto" allena la tua mente e il tuo corpo a ripetere la velocità, la profondità e l'intensità per ogni ulteriore respiro che fai al di fuori della tua pratica, anche quando non ci stai pensando.
Come respirare quando sei al lavoro
La chiave per una respirazione efficiente - e questa è stata una notizia lampante per me - era che non devi preoccuparti per tutto il giorno. Voglio dire, abbiamo tutti un milione di altre cose di cui preoccuparci, per non parlare delle fluttuazioni dei nostri polmoni tutto il giorno. Dolan concorda sul fatto che non è realistico preoccuparsene costantemente. "Piuttosto che tentare di respirare in un modo particolare 24 ore su 24, 7 giorni su 7, prova a praticare quotidianamente un breve respiro di 10 minuti", spiega. "È come 'prendere fiato in palestra' e l'effetto della pratica ci consentirà di respirare in modo più completo e sano nel tempo".
Come respirare quando ti senti ansioso
Ok, allora cosa succede quando inizi a sentirti un po 'ansioso, come prima di una grande presentazione, o quando devi dare una brutta notizia a qualcuno? Il consiglio di Dolan è di abbassarsi e andare piano: "Immagina di riempire un palloncino nell'addome con la tua inspirazione e lasciarlo sgonfiare lentamente e con calma durante l'espirazione: inizia a concentrarti e respira nella parte inferiore dell'addome."
Come respirare quando non riesci a dormire
Problemi a dormire? La respirazione può aiutare anche in questo. "Il modo migliore per rilassarsi e indurre una sensazione di calma e benessere (che è, ovviamente, un perfetto precursore del sonno) è immaginare che inspiri ed espiri come se stessi dicendo la parola 'aha'", spiega Dolan . "Dì 'aah' durante l'inspirazione e 'ha' durante l'espirazione assicurandoti che l'inspirazione sia più lunga dell'espirazione." Stai cercando un rapporto tre a uno qui e fai questo respiro esclusivamente attraverso la bocca.
In seguito, altri suggerimenti per dormire quando il conteggio delle pecore ha smesso di funzionare.
