Da quando mi è stata diagnosticata per la prima volta cinque anni fa, la mia esperienza con l'ansia è stata prevedibilmente frustrante e sorprendentemente illuminante. Ogni situazione di forte stress è in definitiva una lezione: spesso, non capisco cosa mi abbia innescato fino a quando non ho avuto il tempo di calmarmi e riflettere, e questo alla fine aiuta a informare la mia strategia di coping per la prossima volta. A sua volta, con il passare degli anni, ho accumulato un arsenale piuttosto solido di strumenti che funzionano per me, inclusi esercizi di respirazione, rituali di benessere necessari e cambiamenti di paradigma generali, solo per citarne alcuni.
Naturalmente, questi sono tutti altamente personali, per non parlare della situazione: una strategia potrebbe rivelarsi molto efficace durante una giornata travolgente in ufficio ma non necessariamente funziona quando ho problemi ad addormentarmi più tardi quella notte, per esempio. Quindi, con questo in mente, ho deciso di chiedere a diversi lettori e al personale del nostro sito web che si occupano anche di vari gradi di ansia quali trucchi giurano in circostanze diverse. (Come sempre, consulta il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali alla tua routine: solo voi due potete sapere cosa funziona meglio per voi e per la vostra salute mentale.)
Dal reprimere gli attacchi di panico sul nascere all'alleviare l'insonnia indotta dallo stress, continua a leggere per scoprire come le donne vere frenano la loro ansia su base quotidiana.
Se la tua ansia è innescata dal lavoro
Programma il tempo "per me" ogni giorno dopo il lavoro.
"Mi è stata diagnosticata l'ansia alcuni anni fa, ed è stato davvero difficile negoziarla con le mie tendenze maniaco del lavoro - per molto tempo, è stato davvero difficile 'interrompere' la giornata e mi stavo stressando per i compiti e controllare le e-mail a tutte le ore e nei fine settimana.
"Nell'ultimo anno, mi sono davvero sforzato di darmi un duro lavoro in ufficio ogni giorno, salvo le emergenze, mi costringo ad andarmene a (o prima) quell'ora e vado immediatamente a fare qualcosa per me stesso, che si tratti di un lezione di allenamento o anche solo spuntando le cose dalla mia lista personale di cose da fare. Se è assolutamente necessario, mi permetto di riconnettermi quando torno a casa per rispondere ad alcune e-mail e risolvere qualsiasi altra questione in sospeso.
"Costringere me stesso a disconnettermi è stato terrificante all'inizio, ma la mia prospettiva è cambiata completamente quando ho capito che quando mi sono disconnesso, l'ufficio non è andato in fiamme, in effetti, tutto è andato avanti come al solito. (Scioccante, lo so). È stato un enorme controllo della realtà: chiaramente, stavo proiettando un sacco di stress inutile su me stesso. E ora che ho quel tempo per prendermi cura di me ogni giorno, sono molto più rilassato e produttivo ". - Vivian
Investite un po 'di tempo nell'organizzarvi.
"Se la mia casella di posta è a pezzi e la mia lista mentale di cose da fare è un disastro disordinato, sedersi e esaminarli tutto pezzo per pezzo fa un'enorme differenza. In termini di posta elettronica, non mi piace averne di più di pochi messaggi contemporaneamente nella mia casella di posta in arrivo, quindi archivio tutto il resto che non deve essere risolto nei prossimi giorni.
"Per quanto riguarda la mia lista di controllo mentale, mettere penna su carta e cancellare gli elementi una volta completati ha fatto la differenza nella mia produttività. (C'è qualcosa nello scorrere fisicamente un evidenziatore su un'attività che ho appena finito che mi fa sentire incredibile .) Fare entrambe queste cose organizza ogni mio compito / pensiero / preoccupazione che in precedenza era in giro nel cyberspazio o nel mio spazio di testa ". - Laura
Se diventi ansioso di volare
Salta il caffè e prepara un mantra.
"Avevo una brutta ansia da volo, non al punto che non sarei salito su un aereo, ma al punto che avrei avuto attacchi di ansia prima o durante i voli e temevo di dover salire sull'aereo. Questi sono cose che ho imparato negli ultimi due anni che hanno fatto un'enorme differenza, e mi piace pensare di essere un volantino abbastanza calmo ora. Innanzitutto, prendo la melatonina la notte (e) prima di un volo. Altrimenti, posso facilmente rimanere sveglio per ore a ripetere tutte le cose che potrebbero andare storte durante il volo.
"Successivamente, evito il caffè nei giorni di viaggio. Amo il caffè, ma sento che sono più calmo se non lo bevo su un volo o la mattina di un volo. (Rimanere calmo) vale qualsiasi potenziale mal di testa da caffeina In terzo luogo, trova un mantra da ripetere se c'è turbolenza o inizierai a sentirti a disagio sull'aereo. L'ho imparato da un terapista e, in pratica, se il volo inizia a diventare irregolare o mi sento ansioso per qualsiasi motivo, metto entrambi piedi per terra, le mani sulle ginocchia, chiudo gli occhi e nella mia testa ripeto: "Sei al sicuro. Questo è temporaneo. Questo è normale". Aiuta davvero, davvero. " - Marnie
Se soffri di insonnia indotta da ansia
Prova un esercizio di respirazione.
"Se sono nel bel mezzo di una zona molto impegnata nella mia vita, a volte quando mi sdraio per andare a dormire, il mio cuore inizia a battermi dal petto così forte che mi sento come se potesse esplodere proprio da lì. ( Drammatico, lo so.) Durante questi momenti, provo questa tecnica di respirazione: inspira per otto, trattieni per otto ed espira per otto. Questo rallenta il mio respiro per imitare il ritmo respiratorio del sonno e in pochi minuti si calma io fino in fondo. " - Delilah
Imposta la scena.
"Mi piace 'impostare il tono' per il letto usando un diffusore con oli essenziali, e il diario sembra davvero calmare la mia mente." - Erin
Pensa in rosa.
"Quando la mia ansia stava causando l'insonnia, i miei genitori mi hanno comprato una lampada al sale dell'Himalaya rosa da mettere nella mia camera da letto, e giuro che il mio sonno è migliorato enormemente. Devo così tanto a quella lampada; funziona davvero. Un'altra cosa che ho fatto è stata fare bagni di sale rosa dell'Himalaya tre volte a settimana circa due ore prima di andare a dormire. Anche questo ha funzionato! " - Lee
Se avverti un attacco di panico in arrivo
"Senti" il tuo respiro.
"Ho attacchi di panico piuttosto gravi, e se mi sento in preda al panico, mi lavo le mani o il viso con acqua fredda o mi metto un impacco freddo sulla parte posteriore del collo. O semplicemente ci metto la mano su il mio petto per 'sentire' il mio respiro, che può aiutare a scongiurare un attacco per me. - Melanie
Andarsene.
"Quando sento che la mia ansia inizia a salire, cerco di allontanarmi da quello che sto facendo (di solito sono al computer o alla scrivania), faccio alcuni respiri profondi e penso a tutto nella stanza: mi aiuta essere il più presente possibile nel momento. Sicuramente aiuta a cambiare il percorso su cui si trova la mia mente, il che di solito può aiutarmi a scongiurare un attacco ". - Mira
Se ti alzi sentendoti sopraffatto
Pianifica un allenamento.
"La mia ansia è peggiorata nell'ultimo anno e mezzo, ma è migliorata da quando ho iniziato a fare yoga ed è stata più gestibile da quando sono diventato coerente con (qualsiasi!) Esercizio". - Anna
Inizia la giornata con una meditazione guidata.
"So di aver messo troppo stress su me stesso per essere migliore, fare di più, lavorare più velocemente, ecc., E spesso finisco in un grande pasticcio di ansia folle. Recentemente ho iniziato a fare meditazioni guidate al mattino, e ho scoperto che anche più tardi nel corso della giornata, ricordare a me stesso come si sentiva quella calma e come mi ha fatto 'lasciar andare' per alcuni minuti aiuta davvero. Mi fermerò e mi prenderò un secondo per respirare e dirmi che subito ok, la mia famiglia sta bene, e ho vinto il giorno prima, quindi posso sicuramente affrontare oggi! " - Elyse
I nomi sono stati cambiati.
Ecco come appare l'ansia ad alto funzionamento
