Mentre molti paesi in tutto il mondo iniziano a ripristinare le restrizioni di blocco per mitigare la seconda ondata di COVID-19, molti di noi si sono ritrovati dove abbiamo iniziato nove mesi fa: lavorando da casa con i nostri sudori e isolati da amici e familiari senza data di fine in vista. Solo ora sono le vacanze. Naturalmente, seguire le corrette procedure di quarantena è estremamente importante per aiutare a combattere la diffusione del virus e garantire che quante più persone possibile rimangano al sicuro, ma le implicazioni per la salute mentale di un nuovo blocco non possono essere ignorate. Secondo uno studio dell'University College di Londra che ha esaminato 90.000 adulti nel Regno Unito, i sentimenti di ansia e depressione sono aumentati durante il primo blocco del paese tra marzo e maggio. E non sorprende che sia così: è stato un anno estremamente difficile ed essere fisicamente separati dalla tua rete di supporto può essere comprensibilmente difficile da gestire.
Con le nuove restrizioni in fase di implementazione, potresti chiederti come supportare al meglio coloro che potrebbero aver bisogno di supporto durante questi tempi difficili, o anche come contattare al meglio i tuoi amici per il loro supporto. Secondo Julia Katzman, LMSW, terapista di Plan Your Recovery di St. Louis, è del tutto normale sentirsi a disagio nel controllare la salute mentale dei propri amici, ma non per questo meno importante. "Se non sei un professionista della salute mentale autorizzato, va bene sentirsi un po 'strano nel controllare i tuoi amici. Diamine, molti altri terapisti che conosco faticano a trovare i modi giusti per controllare gli amici ", dice. Allora, qual è il modo migliore per contattare le persone per il supporto, sia da offrire che da chiedere mentre le restrizioni di blocco si fanno strada nelle nostre vite?
Impara cosa cercare in te stesso e negli altri
Per prima cosa, conosci i segnali che potrebbero indicare che hai bisogno di ulteriore supporto o che i tuoi amici potrebbero aver bisogno di ulteriore supporto. In te stesso, potrebbe essere che ti ritrovi a ritirarti dalle attività quotidiane, il che è spesso un segno di depressione. Oppure, se ti accorgi di avere pensieri più ossessivi o difficoltà a dormire, questo potrebbe essere un segno di ansia.
Nei tuoi amici, Katzman osserva che questo potrebbe essere più difficile da individuare, ma offre il seguente consiglio: il tuo amico potrebbe parlare con una cadenza insolitamente lenta al telefono o durante le videochiamate, potrebbe dire che è costantemente esausto, possono parlare di dormire molto ma sentirsi ancora stanchi, possono dire che si sentono in colpa per cose che non possono controllare, o potrebbero rispondere ai messaggi più lentamente del normale. " Katzman osserva che solo perché un amico dice una di queste cose, non significa necessariamente che stiano lottando con la depressione, ma potrebbe essere un indicatore che qualcuno potrebbe essere sveglio. Sabrina Romanoff, PsyD, psicologa clinica con sede a New York, suggerisce di chiamare o fare FaceTiming ai tuoi amici invece di mandare messaggi o messaggi, quindi sarà più facile per te valutare come potrebbero sentirsi.
Quando ti avvicini, lascia che siano loro a guidare la conversazione
Ricorda, la cosa più importante che vuoi assicurarti di fare è essere una presenza di supporto, non travolgente. Quindi, se pensi che un amico abbia bisogno di supporto, il miglior copione con cui iniziare è quello che gli fa sapere che sei lì per lui, ma gli fa anche sapere che ha il controllo della conversazione. "Dì: 'Sembra che le cose siano state difficili per te di recente. Cosa hai in mente e cosa posso fare per aiutarti? '"Suggerisce Romanoff. “Questo mostra che vedi loro e la loro lotta. È molto più efficace che iniziare con "come stai", perché le persone spesso non rispondono sinceramente a questa domanda e lottano sia per rivelare la loro lotta agli altri sia per accertare che gli altri possano sostenerla.
"Chiedere cosa hanno in mente apre lo spazio e mostra che sei ricettivo a qualunque cosa stia succedendo per loro. Chiedere cosa puoi fare per aiutare è mostrare il tuo impegno a sostenerli e può essere seguito da azioni tangibili come andare a fare una passeggiata, guardare un film insieme, ricordare storie divertenti o ascoltare ".
Kelly Anderson, Ph.D, una terapista con sede a San Diego presso Wellness Therapy of San Diego, offre un suggerimento simile per il copione: "Ciao, ho pensato a te e volevo vedere come stai. So che questo blocco è stato così difficile per tutti. Ho avuto la mia parte di giorni difficili. Come stai affrontando il blocco? "
Ricorda: non giudicare
Inoltre, assicurati di evitare di offrire suggerimenti su ciò che pensi che dovrebbero fare con il loro tempo. Anche se le tue intenzioni potrebbero essere positive, fare qualcosa di diverso dal semplice ascolto potrebbe sopraffarle. "La depressione è una malattia motivazionale", osserva Katzman. “(Rende le attività che una volta sembravano semplici, come preparare il pranzo o fare la doccia, sembra di scalare una montagna. Questo è qualcosa che le persone potrebbero davvero faticare a capire se non sono mai state personalmente depresse.
Quindi, se stai controllando un amico, sii consapevole delle tue aspettative e prova a sospendere i tuoi giudizi su ciò che quell'amico dovrebbe fare / cosa non dovrebbe fare. Può essere davvero allettante dire a una persona depressa di andare e fare la cosa per cui sta lottando, ma tutto ciò che farà è alienare la persona depressa ". Invece, Katzman suggerisce di parlare con il tuo amico di come potrebbe essere più facile per loro trovare cose che potrebbero divertirsi. "Incontra la persona dove si trova, non dove pensi che dovrebbe essere."
Se hai bisogno di supporto, sii onesto con il tuo gruppo di supporto
Saba Lurie, LMFT, proprietaria e fondatrice di Take Root Therapy a Los Angeles, suggerisce prima di identificare la tua rete di supporto e poi di essere onesta con te stesso e con loro. “Se hai bisogno di supporto extra durante il blocco, identifica amici e familiari che potrebbero essere di supporto e che ti senti al sicuro chiedendo supporto. Quando ti avvicini, cerca di essere chiaro e onesto su ciò di cui hai bisogno. Può aiutare a nominare che stai attualmente lottando o che sei preoccupato per come saranno bloccati i prossimi mesi ", dice. "Chiedi se sono disponibili a fare x, y o z (questo potrebbe includere chiamarti una volta alla settimana solo per il check-in, fare una passeggiata socialmente lontana insieme di tanto in tanto, o semplicemente fare il check-in a caso con te quando può). Forse offriti di fare lo stesso! "
Katzman osserva che rendersi conto che potresti aver bisogno di ulteriore supporto durante questi tempi difficili è un enorme passo in sé e per sé. "Per i principianti, congratulazioni per aver fatto il primo passo per raggiungere! Come ho (detto prima), la depressione è una malattia motivazionale - può sembrare più facile sprofondare nella miseria piuttosto che cercare di dire agli altri che hai bisogno di aiuto ", dice. "Sii onesto (con la tua rete di supporto) e comunica nel percorso che ti senti più a tuo agio utilizzando."
Pratica la cura di te stesso e incoraggia gli amici a fare lo stesso
Sebbene la cura di sé sembri diversa per tutti, assicurarti di prenderti del tempo per te stesso almeno una volta al giorno sarà estremamente importante per superare un altro blocco e dovresti incoraggiare i tuoi amici a fare lo stesso, se possibile. Anche qualcosa di semplice come uscire per prendere un po 'd'aria fresca, ad esempio, è un modo per praticare la cura di sé, perché in realtà ti stai motivando a uscire di casa. Katzman suggerisce di usare te stesso e i tuoi amici come "partner responsabili", in modo da assicurarti che l'altro stia facendo le cose che gli piacciono per se stesso durante il blocco. "Ad esempio, se amavi le corse di gruppo, potresti andare a correre mentre chiami un amico attraverso le cuffie?"
Se non puoi uscire di casa, tuttavia, ci sono ancora modi per praticare la cura di sé all'interno: come suggeriscono Deena Manion, PsyD, LCSW e il funzionario clinico di Westwind Recovery, "prova a fare almeno una cosa che si riferisce a prendersi cura di sé ogni giorno, il che significa qualcosa che ti piace. Se non puoi uscire di casa, programma una sessione di zoom con amici e familiari, fai una sessione di yoga su YouTube, guarda un film comico, pulisci l'armadio o organizza la tua casa per sentirti produttivo … cerca di continuare a muoverti. "
Anderson suggerisce di assicurarti di provare a rispettare un programma il più possibile, anche se ora sei a casa. “Cerca di approssimare il tuo normale programma al meglio delle tue capacità. Se in genere non guarderesti Netflix alle 10 del mattino, non iniziare ora. Invece, chiediti cosa potresti fare normalmente e trova qualcosa che è disponibile per te che potrebbe essere simile. Ad esempio, un allenamento a casa quando potresti essere in palestra, (o una) cena virtuale con gli amici invece di andare a mangiare fuori ".
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