In una vita passata, il mio meccanismo di coping preferito per alleviare lo stress era sempre la terapia al dettaglio. Ma ora ogni volta che mi accorgo di scivolare giù per quel pendio superficiale, sono schiacciato dal peso opprimente della colpa. Il problema è che non è solo lo shopping a riempirmi di sensi di colpa oggigiorno. Il carico più pesante deriva dal contributo alle crescenti statistiche di persone che sono fuggite da New York per rifugiarsi con le loro famiglie altrove all'interno di un sobborgo di tre stati. (Per me, questa scelta difficile è diversa dal ritiro in una casa di vacanza, ma sto divagando.)
Prima di perdere il lavoro a tempo pieno a causa di COVID-19, mi sentivo in colpa perché stavo lottando per mantenere la produttività a causa della mia ansia. Poi è arrivata la colpa di incontrare amici d'infanzia nel nostro quartiere per fare passeggiate sociali a distanza senza il timore di essere presi di mira da agenti di polizia di parte. A volte mi sento in colpa quando non ho controllato le persone nella mia comunità prescelta perché sono sull'orlo del burnout digitale a causa della maggiore quantità di socializzazione virtuale, anche se non hanno risposto ai miei messaggi. Il senso di colpa si insinua ogni volta che cado da una routine di fitness dopo averla costantemente seguita senza fallo la settimana prima - come persona robusta in relativamente buona salute, non ho scuse. Mi sento anche in colpa per non poter partecipare alle proteste pacifiche per la giustizia sociale o permettermi di compensare ogni donazione per i fondi che hanno bisogno del nostro sostegno.
Il dottor Sanam Hafeez, psicologo autorizzato e fondatore di Comprehensive Consultation Psychological Services, sottolinea che questa esperienza non è un incidente isolato. La pandemia ha causato uno sfogo di sentimenti legati ad ansia, depressione e angoscia cronica. "Penso che tutti lo stiano sentendo", dice. "Non devi essere emotivamente sofisticato per sentirlo. Tutti provano il senso di colpa di un piccolo sopravvissuto. Così tante persone sono morte, così tante persone ne sono state colpite ".
A marzo, la Harvard Business Review ha suggerito che stiamo anche facendo i conti con il nostro dolore collettivo. Il cantautore Lorde ha recentemente sollevato l'argomento in un post su Instagram, affermando che "tutto di te diventa una cosa triste" quando si verifica una perdita. In un certo senso, alcuni di noi hanno perso ciò che ci faceva sentire vivi o ci dava un senso significativo di scopo. Vale anche la perdita di stabilità, comfort e senso di "normalità". Per troppi altri, questo virus ha portato via la vita delle persone che amavano. In seguito agli omicidi di Breonna Taylor, Ahmaud Arbery e George Floyd, la comunità nera è addolorata per l'esaurimento di perdere costantemente anche la propria umanità.
Mangda Sengvanhpheng, una doula della morte certificata, volontaria di fine vita e fondatrice di BACII, crede che la pandemia ci costringa a sentire le nostre emozioni a un livello più profondo. Nelle ultime sette settimane, BACII ha tenuto incontri settimanali online in modo che le persone abbiano uno spazio sicuro per condividere le proprie esperienze in relazione al coronavirus. "Abbiamo assistito a questi accresciuti sentimenti di colpa e dolore settimana dopo settimana", dice. "C'era così tanta incertezza, paura e nuove rivelazioni che emergevano dalle conversazioni che stavamo avendo."
Baci è una cerimonia tradizionale laotiana utilizzata per celebrare eventi e occasioni importanti, come matrimoni, funerali, riunioni di famiglia o partenze.
Originarie del Laos, le moderne cerimonie dei baci vengono eseguite in occasione di matrimoni, funerali, riunioni di famiglia o partenze. La tradizione è una celebrazione della vita che promuove "vera unità, compassione e connessione" mentre i partecipanti inviano benedizioni e ripristinano l'armonia con noi stessi, gli altri e il mondo. Questo rituale funge anche da porta olistica per la guarigione di una società rotta e disconnessa attraverso la morte, colmando il divario tra l'esperienza del vivere e quella del morire.
"Siamo una società fobica della morte, che evita la morte e il primo passo per guarire il nostro rapporto con la morte è prima esserne consapevoli, capire il nostro rapporto con la morte e poi accettarlo", dice Sengvanhpheng. "Vivere in una società in cui onoriamo e accettiamo la morte significa essere in una società in cui onoriamo e accettiamo pienamente le nostre vite, e nel processo possiamo scoprire un nuovo significato nelle nostre azioni quotidiane e una visione più profonda di come desideriamo veramente vivere."
Vivere in una società in cui onoriamo e accettiamo la morte significa essere in una società in cui onoriamo e accettiamo pienamente le nostre vite, e nel processo possiamo scoprire un nuovo significato nelle nostre azioni quotidiane e una visione più profonda di come desideriamo veramente. vivere.
Per le persone che volano da sole in isolamento, c'è ancora più spazio per l'autocommiserazione per scuotere le cose. Il dottor Hafeez sostiene che "ti costringe a fare il punto della tua vita e vedere dove certe relazioni potrebbero essere andate male o quali decisioni stai prendendo che non servono a quello che vuoi nella vita". Aggiunge: "Le persone stanno lottando in altri modi perché devono affrontare di petto molte verità sulle loro vite. E non si tratta solo di affrontare la verità, è 'Oh, dovrò fare qualcosa al riguardo.' "
La dott.ssa Sheava Zadeh, Ph.D., LEP, BICM, è specializzata in Analisi comportamentale applicata e fa eco allo stesso sentimento riguardo a come il senso di colpa sia spesso una reazione all'adattamento a cambiamenti improvvisi causati da un evento traumatico. In risposta alla crisi, ha offerto webinar dal vivo su Zoom sulla salute mentale e il benessere nel tentativo di aiutare i datori di lavoro a dare la priorità al benessere del proprio personale.
"Siamo inondati da innumerevoli immagini e storie sulle notizie (e) sui social media dei nostri professionisti sanitari che salvano vite, ma poi ci sono noi che abbiamo questo 'privilegio' di ripararci sul posto, nella sicurezza della nostra casa, lontano dal reale in prima linea nella pandemia ", spiega. "In definitiva, ci sentiamo come se potessimo fare di più e vogliamo dare un contributo o una differenza, ma non sappiamo esattamente come fare per farlo".
Non solo la pandemia costringe tutti a riesaminare i propri privilegi, ma invita le persone a essere più trasparenti sui vantaggi che fare avere. Questo vale in particolare per quelli di noi che sono stati in grado di prendere le necessarie precauzioni di sicurezza e hanno il lusso di essere in grado di mettere in quarantena e non andare al lavoro. Quindi, cosa fai quando ti senti come se fossi parte del problema, ma non c'è davvero molto che puoi fare effettivamente per aiutare a migliorare una situazione catastrofica che ha un impatto diretto anche su di te? È un enorme fardello da tenere sepolto all'interno.
"Se sei stanco di non laurearti o di non camminare con la tua classe va bene, ti è permesso sentirlo", dice. "Finché ricordi la Maslow (gerarchia) dei bisogni, i tuoi bisogni di base vengono soddisfatti, motivo per cui sei preoccupato per il livello più alto dei bisogni."
Il dottor Hafeez crede che le persone stiano già cercando di capire come acclimatarsi alla pandemia perché i nostri corpi e le nostre menti non sono stati progettati per funzionare in un costante stato di stress elevato; farlo sarebbe pericolosamente estenuante. Propone di combattere la colpa con gratitudine perché fornisce "un modo per mantenere le cose in prospettiva". Questa pratica risuona anche con Sengvanhpheng, poiché “ha recentemente scoperto quanto possa essere profondamente bello e arricchente la vita. Aggiunge: "È la massima espressione di gratitudine per le nostre perdite".
Il dottor Zadeh si riferisce a questo come an atto di autocompassione che ha dimostrato di aiutare le persone a superare le avversità e ridurre il disagio psicologico. "Monitora come parli a te stesso", dice. “Stai criticando te stesso e in modo abrasivo e arrabbiato? Usa parole di sostegno e parole di incoraggiamento, proprio come faresti se il tuo caro amico stesse attraversando una situazione difficile ".
Nel complicato panorama dei social media, i messaggi di speranza possono perdersi nella traduzione. Celebrare qualsiasi cosa, indipendentemente dall'occasione, sembra inappropriato e insapore quando il bilancio delle vittime è in aumento e la curva nazionale deve ancora essere appiattita. Nel bene o nel male, le persone non vogliono essere giudicate o svergognate durante un periodo come questo. Entra: quel senso di colpa ormai familiare.
"Va bene sentirsi un po 'in colpa per questo", dice il dottor Hafeez. "C'è anche bisogno di sentirsi normali e fintanto che si prefigge qualcosa con un po 'di scrittura, come' Questo non è il 99 percento della mia giornata 'o' Questa è una cosa di cui sono incredibilmente grato ', penso le persone hanno l'idea. Capisco che pubblicare selfie e occasioni felici come se non ci fosse una cura al mondo porta con sé uno stigma sociale in questo momento. "
La mia terapista, Cynthia Santiago-Borbon, mi ha ricordato che ci viene insegnato il senso di colpa da bambini perché è un sentimento che non viene naturale. Quando è stata colpita da quel disagio, ha suggerito di sfidarlo onorando e prendendosi cura di te stesso. Il dottor Zadeh pensa che sia anche importante ricordare che "non sei responsabile dei sentimenti, della malattia o del disagio di tutti gli altri" e questi sono fattori al di fuori del tuo controllo.
Sengvanhpheng concorda sul fatto che le persone non dovrebbero punirsi per essere state bloccate in questa circostanza inaspettata e impegnativa, incoraggiando l'indagine interna di qualsiasi pensiero o sensazione che emerga. "Il senso di colpa, soprattutto il senso di colpa che ci attribuiamo a causa di eventi che sono fuori dal nostro controllo, ci mantiene in uno stato che ci limita", dice. “Vai verso la leggerezza sulla gravità. Pensa e fai le cose che ti sollevano, non appesantirti. "
Il Dr. Hafeez consiglia di seguire un "codice di condotta personale molto rigoroso" per aiutare a ridurre l'ansia facendoti sentire più in controllo. Supporta anche il coinvolgimento in attività sicure come passeggiate, escursioni o riunioni sociali a distanza con una piccola porzione di amici al fine di tamponare i nostri sistemi sociali.
Incanalare l'energia negativa in qualcosa di produttivo è un altro metodo efficace per affrontare il senso di colpa, poiché spesso dà un maggiore senso di autostima e fiducia. Lo dice il dottor Zadeh cura di sé è "fondamentale per la sopravvivenza", quindi le persone devono assicurarsi di riposarsi a sufficienza, consumare cibi nutrienti e nutrire il proprio corpo e la propria mente. Quando inizi a formicolare il senso di colpa, ti consiglia di riformulare la narrazione per "vedere se c'è un altro modo per esaminare la storia che stai raccontando e crearne una diversa nella tua mente".
È importante convalidare l'esistenza di queste complicate emozioni, ma non prolungare la sofferenza in silenzio con inutili dimore; dobbiamo trovare approcci consapevoli per superare il dolore. "Non c'è da vergognarsi nel cercare aiuto", aggiunge Sengvanhpheng. "È un segno di amor proprio e migliora il mondo intorno a te."
L'intensità che sentiamo tutti può eventualmente diminuire, ma alla fine spetta all'individuo decidere come elaborare questi conflitti interiori in tempo reale. Il dottor Hafeez riconosce che "noi come esseri umani non siamo progettati per scavalcare nel modo in cui dovevamo", motivo per cui l'angoscia sottostante sta ribollendo in superficie. "La cosa più difficile ora è fare il lavoro interiore per uscirne intatto", dice. "Questa è una conversazione più profonda."
Durante i periodi di disperazione o paura che tu o una persona cara corriate il rischio di danneggiare voi stessi o gli altri, non esitate a chiamare i servizi di emergenza e cercare un aiuto professionale.
Hotline per la prevenzione dei suicidi: 800-273-8255 Helpline per emergenze in caso di calamità: 800-985-5990 Hotline per le crisi di testo: invia la parola "HOME" al 741741
18 Donne di colore sull'aspetto della cura di sé nell'era dell'isolamento
