Come perdere il grasso addominale non è un compito facile. Non importa quanti scricchiolii fai o quanti minuti trascorri ogni settimana sul fasciame. Questi esercizi non faranno alcun danno, ma non possono garantire una pancia piatta come una frittella. Credici, l'abbiamo messo alla prova. Ciò che è ancora più fastidioso è che il coglione intelligente che ha inventato la battuta "gli addominali sono stati fatti in cucina" sapeva davvero di cosa stavano parlando. La dieta fa davvero la differenza. "Dieta" come in "dieta", d'altra parte, non lo fa.
"Tutto ciò che vieta i tuoi cibi preferiti, elimina inutilmente i gruppi di alimenti o è così povero di calorie da farti sentire affamato significa che probabilmente scivolerai nelle tue cattive abitudini alimentari", afferma Helen Bond, dietista esperta presso The Harley Medical Group . "C'è un sacco di 'chiacchiere nutritive' là fuori e l'unica cosa che ti aiuterà a ottenere una pancia più snella a lungo termine è un piano alimentare sostenibile che include una ricca varietà di cibi integrali naturali e cibi meno elaborati, in dimensioni appropriate e moderazione. "
Prima di lanciarci nel "piano alimentare del progetto", vale la pena ricordare che anche la tua genetica gioca un ruolo importante. Come esseri umani, il grasso si accumula naturalmente intorno alla pancia, poiché è qui che si trovano i tuoi organi vitali, quindi il tuo corpo vuole proteggerli. Quanto premuroso.
Come donne, è anche fondamentale avere abbastanza carne sul tuo ombelico quando sei nel mercato per la produzione di bambini, quindi c'è anche un lato ormonale nelle dimensioni dello stomaco. E poi c'è lo stress del nostro vecchio amico. Se sei ansioso o esausto, il tuo corpo inizia a produrre più cortisolo, che a sua volta dirige la sua attenzione lontano dal bruciare i grassi poiché è troppo impegnato a calciare in modalità lotta o fuga
Ma torniamo alla nostra cosa preferita: il cibo e le cose che puoi controllare. Da ciò che mangi, da quando lo mangi a come mangi, solo modificando alcune delle tue abitudini quotidiane potresti scoprire che la tua silhouette inizia a sembrare un po 'più snella.
Continua a leggere per scoprire come puoi ancora fare il pieno senza gli effetti collaterali grassi.
CARBOIDRATI
Ok, i carboidrati così raffinati non sono eccezionali in quanto aumentano i livelli di zucchero nel sangue, ma alcune fonti di fibre integrali come riso integrale, quinoa, couscous e avena possono effettivamente aiutarti a perdere grasso intorno alla metà. Questo perché sono pieni di fibre salutari per l'intestino e vitamine del gruppo B, il che significa che rilasciano la loro energia lentamente e mantengono i livelli di zucchero nel sangue costanti (quindi è meno probabile che raggiungerai il colpo di Haribo delle 15:00).
Uno studio di Obesity ha anche scoperto che le persone che hanno aumentato l'assunzione giornaliera di fibre solubili da detti carboidrati hanno ridotto il grasso della pancia per un periodo di tempo. Idealmente, dovresti considerare circa 25 grammi al giorno, quindi mangia le patate dolci e le verdure a radice. Anche bacche e mele sono un bel grido se hai voglia di qualcosa di più dolce.
QUINOA
Sì, l'abbiamo chiamato solo nei carboidrati, ma la quinoa non è considerata un super cereale senza motivo. Oltre ad essere una proteina completa, contiene l'aminoacido lisina, che aiuta a bruciare i grassi, insieme alla betaina, una sostanza chimica che mette il metabolismo in modalità turbo e spegne i geni che fanno persistere il grasso della pancia.
PROTEINE MAGRE
Secondo la nutrizionista e autrice di "The Food Effect Diet" (Amazon $ 14), la dottoressa Michelle Braude, proteine magre come uova, pesce, legumi, fiocchi di latte, pollo e petto di tacchino non solo prevengono la fame, ma regolano i livelli di cortisolo e- per avere muscoli extra da stella d'oro bruciando i grassi. "Questi alimenti rafforzano il tuo sistema immunitario e i muscoli e più muscoli hai, più energia bruci", dice, il che è una buona notizia per le tue zone centrali ostinate.
BROCCOLI
Se hai mai provato a rinunciare allo zucchero (che ama immagazzinarsi intorno al tuo centro), potresti aver letto del cromo, un integratore naturale che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e frenare le voglie. La buona notizia è che puoi aggiungerlo facilmente al tuo piatto sotto forma di broccoli e verdure verde scuro. Prepara cavolo nero e cavolo anche i tuoi compagni di pasto.
FRUTTA
Bond rivela che coloro che hanno alti livelli di vitamina C bruciano il 30% in più di grassi quando fanno esercizio, quindi riempiti il viso con arance, pompelmo, peperoncino e kiwi prima di iniziare a sollevare i pesi, e gli addominali potrebbero iniziare ad apparire prima piuttosto più tardi.
Ricchi di antiossidanti ma anche di polifenoli (composti che bloccano la formazione di grasso), i mirtilli possono effettivamente ridurre il grasso e mantenere l'assetto della pancia. Nei test di laboratorio, i ratti che sono stati nutriti con polvere di mirtilli non solo hanno perso il grasso della pancia, ma avevano un colesterolo più basso, anche quando stavano mangiando una dieta ricca di grassi. Lo stesso studio dell'Università del Michigan ha anche scoperto che i ratti che consumavano ciliegie rosse bruciavano il 9% in più di grasso della pancia rispetto a quelli che non lo facevano.
NOCCIOLINE
Nella forma intera o macinata in bontà burrosa di noci, le noci sono quei grassi buoni a cui vuoi concederti. I grassi saturi attivano l'accumulo di grasso addominale, ma i grassi polinsaturi pieni di omega ti faranno sentire soddisfatto, ridurranno le voglie e manterranno il grasso ticchettare piuttosto che ristagnare intorno allo stomaco. Hai bisogno di convincere? Nell'ambito di uno studio sulle noci dell'American Society of Nutrition, è emerso che una porzione di 28 grammi di mandorle ogni giorno riduce il grasso della pancia e le misurazioni della vita
FINOCCHIO
Un diuretico naturale, il finocchio può aiutare a sbarazzarsi dell'acqua in eccesso e gonfiare provocando uno stomaco piatto. Grattalo sulle insalate, frullalo nelle zuppe o sorseggia un tè al finocchio due o tre volte al giorno. Il tè verde ha un effetto simile, dice Bond, inoltre contiene anche un antiossidante chiamato EGCG, che aiuta ad aumentare il metabolismo e spinge il corpo a utilizzare le sue riserve di grasso.
ACETO DI SIDRO DI MELA
Aceto di sidro di mele di Bragg $ 9
Un altro aiuto per la digestione ben documentato che è utile anche per il gonfiore, mentre l'ACV non eliminerà il grasso, aiuterà sicuramente ad appiattire la zona della pancia. Prova ad aggiungerne un po 'a una tazza di acqua calda al mattino e il tuo stomaco sarà più preparato a digerire il cibo con cui stai per riempirlo dopo. E gli interni correttamente funzionanti significa che hanno meno probabilità di trattenere il grasso.
ALCOOL
Non conta come cibo, ma abbiamo pensato che potresti volerlo sapere. Prima di tutto, non parliamo molto; l'alcol viene metabolizzato in modo diverso dal cibo e in realtà interrompe il processo digestivo, ma alcuni risultati del Journal of Nutrition hanno scoperto che le persone che non bevevano affatto avevano più grasso della pancia di quelle che si concedevano un bicchiere ogni giorno. Se ci stai prendendo in considerazione, attieniti al vino rosso e agli alcolici bianchi ed evita i frullatori. Quest'ultimo sarà pieno di zucchero e si gonfierà all'istante, nessuno dei quali rende gli addominali d'acciaio.
QUALUNQUE ALTRO SUGGERIMENTO PER DIMAGRARE LO STOMACO?
Quando mangi, mangia, non bere. "Troppi liquidi durante i pasti possono interferire con la digestione", spiega Anastasia Smith, nutrizionista presso Lomax, un centro fitness su misura a Londra. "La concentrazione di acido cloridrico nello stomaco è essenziale per la fase iniziale della digestione come la scomposizione degli alimenti, il rilascio di fattori intrinseci che assorbono la B12 (un nutriente essenziale) e per uccidere i batteri." Bere troppo diluisce tutto, compreso il potere che otteniamo dal cibo per combattere il grasso. Inoltre potrebbe lasciarti gonfio e gonfio.
Bond consiglia anche un integratore probiotico. "Se il nostro microbioma non contiene abbastanza specie amichevoli di batteri, possiamo estrarre più calorie dagli alimenti che mangiamo", avverte.
Poi ovviamente c'è l'esercizio. Per la soddisfazione degli addominali, Adam Hewitt, allenatore di Ten Health & Fitness specializzato in Pilates, consiglia l'esercizio a regime stazionario lavorando al 70% della frequenza cardiaca massima per 30 minuti, combinato con alcuni esercizi di Superman e insetti morti. “Per il Superman, inginocchiati su mani e ginocchia e coinvolgi gli addominali inferiori. Alza e raddrizza il braccio destro e la gamba sinistra, mantieni la posizione per 10 secondi e poi scambia i lati. Dopo aver rafforzato gli addominali e trovato l'equilibrio, girati e fai la stessa sequenza, ma sdraiato sulla schiena con le gambe in posizione da tavolo. "
Voglio di più? Abbiamo scoperto un sacco di altre mosse che ti faranno bruciare la pancia (in senso buono).
