Il dolore mestruale è il peggiore. Può lasciarti irrequieto, nauseato, arrabbiato e triste. Pensa al sonno e ci fa venir voglia di restare a letto. Tutti. Giorno. Lungo. E quindi può essere fin troppo facile raggiungere un antidolorifico (insieme a una borsa dell'acqua calda) per cercare di tenerlo sotto controllo. Ma cosa succederebbe se ci fossero rimedi più naturali per il dolore mestruale? Bene, ci sono. Abbiamo parlato con la nutrizionista naturopatica di Water for Health Amy Morris per scoprire i modi naturali che consiglia per combattere tutto, dai crampi al gonfiore, passando per i cambiamenti di umore che derivano da questo evento mensile.
Continua a scorrere per alcuni percorsi naturali sorprendenti per un periodo senza dolore.
Aumenta le endorfine
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Può essere fin troppo facile voler rannicchiarsi in pigiama quando il dolore mestruale colpisce, ma si scopre che un po 'di movimento può alleviare i crampi. "È necessario rilasciare alcune di quelle sostanze chimiche benefiche, altrimenti note come endorfine, che si ottengono attraverso l'esercizio", spiega Morris. "È stato dimostrato che l'esercizio fisico fornisce un sollievo naturale per i crampi mestruali, poiché l'aumento del flusso sanguigno e le endorfine rilasciate aiutano a contrastare il dolore indotto dal ciclo." Non stiamo parlando di correre una maratona qui (a meno che tu non lo voglia davvero) ma qualcosa di un po 'più a basso impatto, come una sessione di yoga o una camminata veloce nel parco.
Massaggia l'area interessata
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Sappiamo tutti quali meraviglie può fare un buon massaggio per mal di schiena o piedi stanchi, e un addome con crampi non è diverso. "Per alleviare i crampi mestruali, dovresti provare a massaggiare lo stomaco almeno cinque minuti ogni giorno per favorire la circolazione sanguigna mentre allenti i muscoli tesi. Per aumentare questo, puoi optare per oli essenziali come la lavanda per le sue proprietà antidolorifiche", spiega Morris.
Aggiungi un supplemento
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Se non sei particolarmente soddisfatto di dosare gli antidolorifici, sarai felice di sapere che gli integratori possono aiutare. "La ricerca ha recentemente scoperto che le giovani donne che assumono integratori di omega-3 sperimentano molti meno crampi allo stomaco, a causa di una diminuzione dei livelli di prostaglandine. Insieme a questo, nelle occasioni in cui si sono verificati i crampi, si è scoperto che era molto meno grave e durava per un periodo di tempo più breve ", rivela Morris.
Aumenta la tua assunzione di magnesio
"Un contributo chiave al dolore mestruale è la ritenzione idrica, che può essere prevenuta aumentando i livelli del nutriente chiave, il magnesio", spiega Morris. Lo troverai in molti alimenti come banane, semi di zucca e verdure a foglia verde scuro. "Il magnesio agisce anche come un rilassante muscolare e ha la capacità di abbassare le prostaglandine" cattive ", che potrebbero contribuire al tuo dolore lancinante", aggiunge.
Bevi più acqua
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Se pensi che l'acqua potabile aumenti il gonfiore, ripensaci. "È un mito completo. L'acqua potabile riduce le possibilità di ritenzione idrica, che è ciò che rende i crampi ancora più dolorosi", rivela Morris. "Mantenersi idratati con molta acqua, calda o fredda, è il modo più semplice per alleviare i dolori mestruali". Morris raccomanda anche tisane come camomilla e menta piperita, che non sono solo lenitive, ma sono anche note per essere antinfiammatorie e hanno dimostrato di aiutare ad alleviare i crampi.
Raggiungi il cioccolato
Buone notizie: il cioccolato può aiutare. "Prova a optare per una barretta di cioccolato con almeno il 60% di cacao, poiché non solo ridurrà la voglia di zucchero che potresti avere, ma aumenterà anche i tuoi livelli di serotonina, noto come ormone della 'felicità'" spiega Morris.
Dormi di più
Come molte cose, dormire di più può davvero aiutare. "Le interruzioni del normale ritmo del sonno possono interferire con il ciclo mensile e provocare irritabilità, affaticamento e crampi allo stomaco", rivela Morris. "Si consiglia vivamente di scegliere di dormire ancora di più di quanto faresti normalmente durante il tuo periodo del mese, poiché il rilassamento può svolgere un ruolo molto importante nel sollievo dal dolore." Abbiamo un sacco di consigli per dormire qui.
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