Che si tratti di una brutta voce, di un brutto difetto o di un brutto caso dei lunedì, abbiamo tutti quei momenti in cui la nostra autostima crolla. E, mentre è facile lasciare che questi momenti ci sfuggano e si trasformino in una crisi di disgusto di sé, Sanam Hafeez, Ph.D., uno psicologo clinico con sede a New York e fondatore di Comprehensive Consultation Psychology Services, dice che ci sono alcune cose possiamo fare per diminuire gli effetti emotivi di questi eventi non così fortunati. Per cominciare: costruire l'autostima.
Quindi cos'è l'autostima? Secondo Hafeez, l'autostima non riguarda la ricerca di valore in questioni materialistiche, ma piuttosto il modo in cui apprezzi te stesso nonostante i difetti percepiti. Significa che quelli con una bassa autostima tendono ad avere una percezione di sé negativa, mentre quelli con un'autostima gonfiata possono avere un senso di diritto. Per trovare il punto debole, ovvero l'amor proprio, l'autostima, il rispetto di sé e il rispetto per gli altri, abbiamo chiesto ad Hafeez come migliorare la nostra autostima. Per i consigli di uno psicologo su come costruire l'autostima, perché, ammettiamolo, potremmo tutti usare un aumento di fiducia ogni tanto, continua a leggere.
1. Esercizio
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Probabilmente hai sentito che l'esercizio fisico può migliorare il tuo umore e stai per sentirlo di nuovo. Non solo è stato dimostrato che l'esercizio fisico ti fa sentire meglio, ma Hafeez afferma che l'esercizio con un'enfasi sulla respirazione e sul movimento del corpo con movimenti ripetitivi come il tai chi, la danza, la corsa e il ciclismo aiuta a liberare la mente così come i pensieri negativi associato a bassa autostima.
2. Sii grato
Conosci quella voce interiore che si fissa ripetutamente su ciò che fai "sbagliato?" Ebbene, Hafeez lo chiama il nostro critico interiore. Aggiunge inoltre che quelli con una bassa autostima sperimentano questa voce negativa più frequentemente di altri. Per calmare il tuo critico interiore loquace, Hafeez consiglia di praticare la gratitudine. Ogni volta che il tuo critico interiore inizia a parlare, Hafeez dice di dire tre cose per cui sei grato, poiché la gratitudine mostra che sei degno di bontà e mette a tacere chi è contrario.
3. Autoanalisi
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Per costruire l'autostima, devi concentrarti sullo spostamento del negativo in positivo, dice Hafeez. Per fare questo, ti consiglia di tenere un taccuino in cui annotare i momenti positivi e soddisfacenti della tua giornata. Ad esempio, ho trovato $ 10 nei miei jeans, un vecchio amico mi ha mandato un messaggio o ho fatto un delizioso pranzo. In questo modo, Hafeez dice che inizierai a vedere il bello della tua vita, il che può aiutarti a costruire l'autostima e dimostrare ulteriormente la tua dignità.
4. Volontariato
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Distogli la tua attenzione dal critico interiore e concentrati invece sugli altri attraverso il volontariato. Mentre il semplice atto di volontariato è una ricompensa in sé e per sé, è comune ricevere apprezzamento quando si fa volontariato che, secondo Hafeez, può aggiungere valore alla tua autostima e, a sua volta, migliorare l'autostima. Se questo ti interessa, fatti coinvolgere da un ente di beneficenza che ti sta a cuore o prova un'app di volontariato, come quella sopra, che mette in contatto le persone con opportunità di volontariato nella loro zona.
5. Scollegare
Hafeez afferma che l'autostima, in relazione ai social media, può andare in due modi; le persone possono sentirsi inadeguate con se stesse quando guardano gli altri nel loro feed oppure possono andare all'estremo e mettersi in mostra come mezzo per cercare l'approvazione e alimentare ulteriormente la loro mancanza di autostima. Per rimediare a questo, Hafeez consiglia una sorta di disintossicazione dai social media. Tuttavia, è pronta a sottolineare che allontanarsi dai social media è più facile a dirsi che a farsi.
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