Quando si tratta di rimettersi in forma, dobbiamo ammettere che cerchiamo esercizi fai-da-te e, sebbene in una certa misura ciò sia positivo, ci sono alcune aree del nostro corpo che vengono trascurate, come l'interno delle cosce. Per rimediare a ciò, abbiamo contattato Rachel Robinson, un'istruttrice del Barry's Bootcamp Miami, per i migliori allenamenti per l'interno coscia che sono abbastanza facili da fare da casa ma abbastanza duri da tonificarci.
Secondo Robinson, tonificare l'interno delle cosce "fa la differenza nel modo in cui tutti ci sentiamo nei confronti del nostro corpo, e tutti vogliono sentirsi forti e tonificare nei posti giusti". Per fare proprio questo, Robinson ha messo insieme una serie di allenamenti a casa che si rivolge specificamente all'interno delle cosce, basta ricordare che per creare un aspetto teso, è necessario rafforzare i muscoli in quella zona e ridurre il grasso con la dieta e l'esercizio. Continua a leggere per i quattro esercizi di Robinson per l'interno coscia che stringeranno le tue gambe in pochissimo tempo.
1. Stabilità Ball Squeeze
Prendi una palla di stabilità, come Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 8), e stai con la palla tra le ginocchia ei polpacci, o come preferisce Robinson, sdraiati sulla schiena con le gambe direttamente verso il soffitto e posiziona la palla di stabilità dentro tra i polpacci. Quando la palla è a posto, Robinson dice di spremere la palla il più forte e il più velocemente possibile per 30 secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte per ottenere i migliori risultati.
2. Cursori
Per questo esercizio, dovrai avere un dispositivo di scorrimento per l'allenamento come C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10) o un piccolo asciugamano, che posizionerai sotto una delle tue scarpe su una superficie liscia. Una volta che il cursore è in posizione, Robinson dice di accovacciarsi e spingere la gamba con il cursore sottostante orizzontalmente lontano dal tuo corpo. Aggiunge inoltre, per ottenere i migliori risultati, "scendere il più in basso e il più largo possibile con il movimento". Preferisce fare una serie di 10 su ciascuna gamba, per un totale di tre volte. Tuttavia, questo può essere regolato a seconda delle tue abilità.
3. Goblet Squat
Robinson dice di "posizionare le gambe divaricate e girare le dita dei piedi verso l'angolo della stanza". Quindi posizionare un peso pesante, se possibile, con entrambe le mani. Robinson consiglia da 12 a 25 libbre a seconda del tuo livello di forma fisica. Per eseguire questo esercizio, dice di tenere il peso tra le gambe e di accovacciarsi. Se sei un principiante, prova a lasciare che il peso colpisca il pavimento. Se sei più avanzato, tieni il peso più vicino al petto, siediti sui fianchi e piega il coccige in avanti. Robinson preferisce fare tre serie di venti goblet squat, tuttavia, le ripetizioni dipendono dal tuo livello di forma fisica.
5. Sollevamento del sedere con compressione della coscia
Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento, posiziona una palla gonfiabile di dimensioni simili a una pallavolo, come la Yamuna Silver Ball ($ 26), tra le ginocchia. Una volta nella posizione corretta, Robinson dice di "sollevare e spremere il sedere verso il soffitto" mentre contemporaneamente stringe la palla tra le ginocchia "il più forte possibile". Per renderlo ancora più impegnativo, Robinson dice che "puoi anche aggiungere impulsi e una presa per renderlo diverso". Anche se consiglia tre serie da 20, se sei un principiante, potresti non essere in grado di farne così tante.
Per più allenamenti per le gambe a casa, dai un'occhiata a questo allenamento per le gambe da portare ovunque.
Immagine di apertura: Urban Outfitters
