Al giorno d'oggi, siamo pienamente consapevoli del fatto che la bellezza inizia dall'interno, sia letteralmente che figurativamente. Letteralmente parlando, ciò che mettiamo nel nostro corpo ha un effetto sui nostri capelli, pelle e unghie tanto quanto ciò che spalmiamo sul nostro corpo. Caso in questione: l'attuale mania per gli integratori di bellezza.
Questi prodotti da masticare, caramelle gommose e pillole vantano ingredienti che prima associavamo solo alla cura della pelle, come la biotina e il collagene, e promettono di rimpolpare la nostra pelle, aiutare i nostri capelli a crescere fino alla lunghezza di Selena Gomez e darci unghie dure come diamanti. È difficile non credere al clamore (lo ammettiamo, ne siamo colpevoli anche noi). L'unica domanda: queste aziende dicono la verità? Si scopre che ci sono pochissime ricerche che supportano il legame tra questi integratori di bellezza e le loro affermazioni.
Per approfondire, abbiamo parlato con il Dr. Luke Bucci, VP della ricerca e sviluppo presso Ritual, una società di nutrizione; e il dottor Josh Zeichner, direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia al Monte. Sinai Hospital di New York. Abbiamo chiesto loro di condividere le vitamine "abbellenti" che sono, secondo loro, le più sopravvalutate. Parola al saggio: potresti voler mettere giù quella bevanda al collagene.
Continua a scorrere per vedere le vitamine di bellezza più sopravvalutate, secondo gli esperti.
Biotina
Grazie agli incessanti post di Instagram sponsorizzati e al generale ronzio di bellezza, ora associamo la biotina a capelli lunghi e lucenti. Tranne, beh, forse non dovremmo. "Presente in quasi tutte le formule per la bellezza e la pelle, la biotina non ha mai dimostrato di apportare benefici all'aspetto o alla salute della pelle, al di fuori delle malattie da carenza rare", spiega il dott. Bucci, con nostro grande sgomento.
La biotina, nota anche come vitamina B7 o vitamina H, si trova naturalmente in alimenti come salmone, verdure a foglia verde e tuorli d'uovo. Poiché svolge un ruolo nella crescita cellulare, le persone hanno a lungo pubblicizzato la sua capacità di aiutare i capelli a crescere fino a raggiungere lunghezze simili a Rapunzel. Il fatto è che ci sono pochissime ricerche che dimostrano che effettivamente fa ciò che afferma, a meno che non sia nel caso di un'estrema carenza di biotina.
"Quando si tratta di (utilizzare le vitamine del complesso B per) la salute della pelle, l'anti-invecchiamento e il miglioramento delle macchie scure, abbiamo poche informazioni", afferma il dott. Zeichner. "La migliore raccomandazione è una dieta ben bilanciata ricca di vitamine, sostanze nutritive, acidi grassi omega-3 e proteine". Bucci è d'accordo, dicendo: "Quando vedi la biotina in un integratore, tutto ciò che sta realmente facendo ti costa di più e occupa spazio inutile per ingredienti che hanno davvero senso!" Oh.
Beta carotene
Il beta-carotene è il pigmento giallo aranciato che conferisce alle verdure come le carote i loro ricchi colori. Il corpo umano lo converte in vitamina A (retinolo), che lo rende un precursore della vitamina A. La vitamina A è necessaria per un sistema immunitario sano e membrane mucose sane, il che ti farebbe pensare che anche il beta-carotene dovrebbe portare a queste cose . Non è così, secondo Bucci.
"Il beta-carotene in dosi orali molto elevate (oltre 100.000 UI quando l'assunzione normale è di 5000 UI) protegge la pelle dai danni dei raggi UV, ma questa è una dose poco pratica con una serie di problemi", dice. "In dosi sufficientemente elevate, il beta-carotene può effettivamente rendere arancioni i palmi delle mani e le piante dei piedi". In altre parole, ci sono altri modi migliori per ottenere una pelle migliore che non coinvolgano le mani di Oompa Loompa.
Vitamina A
Parlando di vitamina A, dovremmo prenderla per via orale per una pelle migliore, giusto? Sbagliato. "Se assunte per via orale, le forme retinolo di vitamina A hanno alcune prove per aiutare a ridurre l'acne, ma solo a dosi elevate", dice Bucci. "Poiché questi offrono alcuni rischi per la salute, non sono raccomandati per l'uso generale. In effetti, consumare troppo retinolo può causare difetti alla nascita e dolore alle ossa". Zeichner è d'accordo, dicendo: "Alte dosi di vitamina A, per esempio, possono portare a secchezza della pelle e sensibilità al sole, e possono influenzare il fegato". Cose per cui non abbiamo bisogno dei nostri integratori di bellezza: esacerbare il nostro fegato, che sta già facendo gli straordinari per compensare le nostre abitudini di vino.
Collagene
Il collagene può anche essere chiamato la molecola della giovinezza. Siamo nati con esso e, invecchiando, lo perdiamo. Quindi, consumarlo sembra essere una buona soluzione, e questo spiegherebbe perché il collagene da masticare e le bevande sono così popolari … tranne per il fatto che non ci sono dati che dimostrino che gli integratori di collagene hanno un impatto significativo sulla salute della pelle. Ops.
"Nell'intestino, il collagene viene scomposto in amminoacidi", dice Zeichner. "Questi amminoacidi possono essere assorbiti nel flusso sanguigno, ma non è chiaro se sono a una concentrazione abbastanza alta da fornire veramente i mattoni per il nuovo collagene della pelle sana." Torneremo ora a usare i nostri dermaroller, grazie.
Vitamina C
I sieri di vitamina C promettono di schiarire le macchie scure e l'ottusità, ma che dire della vitamina C assunta per via orale? Bucci spiega che la vitamina C (chiamata anche acido ascorbico) assunta in dosi maggiori (da 1000 a 3000 milligrammi al giorno) può aiutare a migliorare la riparazione e la guarigione della pelle. Tuttavia, poiché sono necessarie dosi così elevate per vedere gli effetti, afferma che l'uso di vitamina C per la pelle è stato limitato alle persone che ne sono carenti o che hanno subito un intervento chirurgico di recente. Zeichner, d'altra parte, afferma che l'integrazione con alte dosi di vitamina C per via orale potrebbe in realtà non aiutare affatto la pelle. Fino a quando non verranno effettuate ulteriori ricerche, continueremo a ricevere la nostra vitamina C dagli alimenti che mangiamo naturalmente e sotto forma di siero.
Zinco
Potresti associare lo zinco come ingrediente SPF responsabile dei nasi protetti dei bagnini, ma è anche fondamentale per la riparazione e la guarigione della pelle se assunto per via orale, secondo Bucci. Ma c'è un problema: funziona solo se sei carente di zinco. "La semplice aggiunta di zinco extra per aiutare la tua pelle non offre alcun beneficio reale, con la possibile eccezione dell'acne", dice. "Inoltre, può essere facilmente overdose, che provoca nausea."
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