Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo contattato Karena e Katrina di Tone It Up per i loro consigli. Qui ti faranno conoscere tutti i loro segreti di benessere, oltre ad alcuni suggerimenti e trucchi lungo la strada.
Sai come dice il proverbio: la colazione è il pasto più importante della giornata. Se inizi con un pasto fresco e sano, è probabile che continui con quella mentalità. D'altra parte, se fai una colazione non così salutare, la tua giornata sembra deragliata dall'inizio.
Puoi avere una divertente varietà di cibi per la colazione per iniziare bene la giornata. Personalmente amiamo i pancake, i muffin, gli scramble e i frullati. Ci hai sentito, puoi mangiare delle frittelle e stare in salute. La cosa importante da fare qui è usare ingredienti genuini e sei già andato nella giusta direzione.
La tua colazione dovrebbe contenere gli ingredienti giusti per mantenerti pieno di energia. Le proteine sono particolarmente importanti al mattino Ti fanno sentire più sazio dei carboidrati, quindi ti senti più pieno con meno cibo. Inoltre, è importante assumere proteine dopo l'allenamento per favorire il recupero muscolare.
Per questi motivi, le nostre opzioni per la colazione contengono sempre proteine. Dai un'occhiata alle nostre quattro ricette salutari per la colazione preferite di seguito.
Frittelle di Fragolina Dolcecuore
Fa una porzione.
Ingredienti:
1/4 di tazza di albume (o 2 albumi)
1 misurino Perfect Fit Protein1 / 2 banana, schiacciata
1/2 cucchiaino. lievito in polvere
1 cucchiaio. latte di mandorla
2 cucchiai. yogurt greco
1/2 tazza di fragole, tagliate a dadini
1/4 di tazza di albume (o 2 albumi)
1 misurino Perfect Fit Protein1 / 2 banana, schiacciata
1/2 cucchiaino. lievito in polvere
1 cucchiaio. latte di mandorla
2 cucchiai. yogurt greco
1/2 tazza di fragole, tagliate a dadini
Indicazioni:
Schiaccia la banana con il latte di mandorle prima di aggiungere proteine, lievito e albume d'uovo.
Spruzzare la padella con uno spray da cucina e scaldare a fuoco medio-basso prima di versare la pastella. Cuocere ogni lato per 3-4 minuti.
muffin al limone con semi di Chia
Fa sei muffin.
Ingredienti:
2 misurini Perfect Fit Protein
1/2 tazza di farina di cocco
1/4 cucchiaino. bicarbonato di sodio
1 cucchiaio. scorza di limone fresca
1/4 di tazza di albumi
1/4 tazza di latte di mandorle
1/4 di tazza di olio di cocco sciolto
1 limone, spremuto
1 cucchiaio. semi di chia
1/4 tazza di mirtilli rossi secchi
2 misurini Perfect Fit Protein
1/2 tazza di farina di cocco
1/4 cucchiaino. bicarbonato di sodio
1 cucchiaio. scorza di limone fresca
1/4 di tazza di albumi
1/4 tazza di latte di mandorle
1/4 di tazza di olio di cocco sciolto
1 limone, spremuto
1 cucchiaio. semi di chia
1/4 tazza di mirtilli rossi secchi
Indicazioni:
Preriscalda il forno a 350 ° F.
Mescola tutti gli ingredienti secchi. Aggiungere tutti gli ingredienti bagnati e mescolare fino a completa incorporazione.
Incorpora la scorza di limone, i semi di chia e i mirtilli rossi. Spruzzare uno stampo per muffin con uno spray da cucina, quindi versare la pastella.
Spring Scramble
Fa una porzione.
Ingredienti:
3 albumi d'uovo
1 cucchiaio. latte scremato (o latte di mandorle non zuccherato)
1 cucchiaio. basilico fresco, tritato
2 cucchiai. porri a dadini
1/4 tazza di broccoli tritati finemente
1 cucchiaino. olio d'oliva
Sale e pepe
3 albumi d'uovo
1 cucchiaio. latte scremato (o latte di mandorle non zuccherato)
1 cucchiaio. basilico fresco, tritato
2 cucchiai. porri a dadini
1/4 tazza di broccoli tritati finemente
1 cucchiaino. olio d'oliva
Sale e pepe
Indicazioni:
Riscaldare una padella a fuoco medio e condire con olio d'oliva. Aggiungere broccoli e porri e rosolare per 5 minuti.
Aggiungere gli albumi e il latte scremato (o il latte di mandorle non zuccherato) e cuocere per altri 5 minuti o fino a cottura ultimata.
Coco Kale Smoothie
Fa una porzione.
Ingredienti:
1 tazza di cavolo verde
1 tazza di latte di cocco o di mandorle, non zuccherato
1 cucchiaio. fiocchi di cocco, non zuccherati
1 banana piccola, congelata
1/4 tazza di ananas fresco o congelato
1/4 tazza di mango fresco o congelato
Zenzero da 1 pollice, sbucciato e grattugiato
1 misurino Perfect Fit Protein
1 tazza di cavolo verde
1 tazza di latte di cocco o di mandorle, non zuccherato
1 cucchiaio. fiocchi di cocco, non zuccherati
1 banana piccola, congelata
1/4 tazza di ananas fresco o congelato
1/4 tazza di mango fresco o congelato
Zenzero da 1 pollice, sbucciato e grattugiato
1 misurino Perfect Fit Protein
Indicazioni:
Aggiungi il cavolo e il latte di cocco al frullatore. Se non stai usando un frullatore ad alta velocità, prima devi diradare il cavolo. Frulla per qualche minuto per assicurarti che il cavolo sia completamente spezzato e liscio.
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Immagine di apertura: Victoria's Secret
