Sulla carta, la meditazione sembra semplice e diretta: ti siedi, chiudi gli occhi e cerchi di trovare pace con i tuoi pensieri. Ma una delle lezioni più preziose che ho imparato nel mio viaggio accidentato verso la consapevolezza è che questa nozione semplicistica è una farsa, e credere che sia davvero così facile è in realtà un ostacolo che ostacola il vero progresso. Dopotutto, abbiamo a che fare con il funzionamento interno della mente. È disordinato. È complicato. E senza dubbio, è completamente diverso per tutti.
Ma questo non vuol dire che i viaggi degli altri non possano essere immensamente utili. Se "siediti e stai fermo" è la struttura essenziale, allora può essere estremamente intimidatorio cercare di riempirlo noi stessi, specialmente quando siamo appena agli inizi e abbiamo poco contesto per ciò che potrebbe funzionare. Leggendo i racconti ei consigli di altre persone, acquisiamo un po 'più di sostanza, che possiamo poi plasmare nella nostra esperienza. E quale miglior sportello unico per il crowdsourcing di suggerimenti così utili di Reddit?
Dopo aver passato un po 'di tempo a frugare nelle bacheche / r / Meditation e / r / Mindfulness, ho raccolto una grande quantità di utili hack e suggerimenti che hanno solo reso più forte la mia pratica. È anche sempre bello sapere che non sono solo: indipendentemente dalle insidie o dalle sfide che hai affrontato, è probabile che sia già stato affrontato. Meglio ancora è il consiglio che ho incontrato per le lotte che non sapevo di avere.
Continua a leggere per vedere otto consigli di meditazione di Reddit che ho trovato particolarmente preziosi.
Non esiste un modo "giusto" per meditare
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Se stare seduti sembra una tortura totale, non preoccuparti: qualsiasi tipo di attività che ti permetta di riflettere e di essere solo con i tuoi pensieri si qualifica come meditazione. Alcuni Redditor giurano sulla colorazione consapevole, che sta crescendo in popolarità ovunque. Molti incoraggiano vivamente a rimanere attivi. "La meditazione e l'esercizio sono una combinazione fantastica", dice carsonmcd. "Si nutrono a vicenda e vedrai miglioramenti in entrambi". "Corro principalmente perché è facile per me scivolare in uno stato meditativo", aggiunge un altro utente.
In breve, medita su ciò che ti fa sentire più in pace e parti da lì.
I dispositivi elettronici non sono sempre il nemico
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Certo, le nostre abitudini di Netflix intralciano sicuramente la consapevolezza, ma l'antidoto è l'ampia varietà di app che rendono più facile che mai iniziare una pratica di meditazione. Gli utenti di Reddit rendono facile trovare le opzioni più efficaci grazie a recensioni utili e dettagliate. Alcuni dei loro preferiti:
- Insight Timer (gratuito): "È gratuito e pieno di meravigliose meditazioni guidate. Puoi navigare per insegnante, valutazione, durata del tempo." - springsteenme115
- Headspace (gratuito con opzione per abbonamento a pagamento):"È stata la prima meditazione guidata con cui mi sono veramente connesso. Sono grato per avermi iniziato sul percorso di meditazione. Puoi iniziare con i 10 minuti gratuiti, quindi vedere se è sufficiente per farlo da solo senza l'aspetto guidato, poiché questo ti insegnerà l'approccio consapevole. " - granitemouse
- Calm (gratuito con opzione per abbonamento a pagamento):"Ho provato alcune delle sessioni libere e ho scoperto che ha funzionato davvero per me. La voce femminile era calmante e mi ha dato molto spazio per esercitarmi da solo. Mi sono iscritto da un anno e ho utilizzato i 21 giorni di sessioni tranquille . Ho appena completato la terza sessione e onestamente sono stupito di quanto ho guadagnato da essa. Mi sento come se finalmente avessi capito cos'è la consapevolezza. Mi ha dato un'idea di come applicare le mie sessioni meditative nel mondo reale." - hotchilidamo
Impara ad apprezzare la noia
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D'altro canto, grazie alla nostra cultura della gratificazione istantanea basata sulla tecnologia, avere un momento per concentrarsi sui nostri pensieri è un fenomeno sempre più raro (perché quando non c'è nient'altro da fare, siamo su Snapchat o guardiamo la TV). È perché siamo condizionati a vedere la noia come un sentimento negativo. "Per me, quel disagio è di solito una mancanza di scopo e una paura dell'incertezza e della vulnerabilità che derivano dal perseguire uno scopo più profondo, una migliore comprensione di sé, relazioni più amorevoli, ecc.", Osserva iosefarkadyvich. "È facile e prevedibile occuparsi della mia mente con le novità. Andare al lavoro, tornare a casa, guardare cose su Internet, ripetere. È come una dipendenza funzionale".
Considera invece di vedere la noia come un'opportunità per affrontare i pensieri o i sentimenti che potresti aver soffocato. "Si scopre che molto di questo tenermi impegnato mi ha impedito di affrontare alcuni problemi della mia infanzia", continua iosefarkadyvich. "In realtà ero un po 'depresso, e quindi le mie vecchie attività avevano perso un po' del loro fascino. Invece di farle comunque a metà, ho iniziato a cercare il silenzio e ad accettare di non avere nulla da fare. Il mio terapeuta ha menzionato il termine" tolleranza alla noia. Che nuovo concetto. "
Trascorri del tempo con i bambini
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Come qualcuno che è perennemente nostalgico per l'immaginazione senza limiti e la gioia di vivere dell'infanzia, adoro questo gioiello di un suggerimento da parte dell'utente di Reddit budgetbears, che è un insegnante di scuola materna. "Sento che il mio lavoro si presta alla consapevolezza perché i bambini in età prescolare sono completamente nel momento", dice. "Quando li osservo e sono assorbito da quello che stanno facendo, sono nel momento con loro".
Comprendi che la meditazione non è sempre silenziosa e serena
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Tendiamo ad associare la consapevolezza con una pace tranquilla e sorridente, ma c'è una vera catarsi nell'esperienza delle tue emozioni; permettendoti di elaborare i tuoi pensieri sperimentando quegli impulsi. "Penso che sia importante permettere a te stesso di provare le emozioni. Vai con loro", dice un Redditor. Sappi anche che c'è una differenza nel permetterti di sentirli e lasciare che governino il tuo processo di pensiero. Ecco perché quando inizi a sentirti arrabbiato o turbato per qualcosa, ad esempio, può essere utile allontanarti da una situazione e concederti qualche minuto per lavorare da solo attraverso quei sentimenti: in questo modo, puoi capire meglio i problemi di fondo che potrebbe guidarli. (E gli utenti tendono a concordare sul fatto che è più naturale rimanere calmi con la pratica.)
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Alla fine stai esercitando la tua mente e ci vuole tempo e pratica per raccogliere i frutti. È facile sentirsi frustrati quando inizi per la prima volta: ti siedi in silenzio e ti aspetti che la tua mente ti segua immediatamente. (Spoiler: non è così.) Ancora una volta, è quella cultura della gratificazione istantanea: ci aspettiamo di essere improvvisamente illuminati e vedere il mondo in modo diverso dopo aver registrato alcune sessioni di 10 minuti. Non è così, e soffermarsi su questo potrebbe ostacolare il vero progresso.
"Anche se migliori più ti eserciti, non sarai mai perfetto, e va bene", dice chris3000. "Continua ad allenarti. Michael Jordan ha perso un sacco di colpi."
Documentarsi
P. Yoganada Autobiografia di uno Yogi $ 10
Trovo che possa essere complicato tirare fuori l'ispirazione dal nulla quando lasciato a me stesso a questo punto della mia pratica: ho bisogno di essere in uno stato d'animo molto specifico per trarre davvero insight dalle mie esperienze. Quindi mi rivolgo alle parole degli altri per aiutarmi a guardare il mondo in modo diverso: in questo momento, è la straordinaria storia di Paramahansa Yogananda, l'uomo accreditato di aver portato lo yoga e la meditazione in occidente nella prima metà del 19 ° secolo.
Ma ci sono innumerevoli tomi da considerare e Reddit ha molti consigli:
- The Power of Now ($ 10) di Echkart Tolle: "Ha un approccio conversazionale di buon senso in questo libro che spiega la consapevolezza del momento presente che ha funzionato per me. Ciò che mi ha colpito in modo specifico sono state le sue spiegazioni sui problemi di visualizzazione attraverso l'obiettivo del passato e del futuro. E come i pensieri passati e futuri non sono realtà, ma semplicemente creazioni della mente. "- dodici112
- The Wisdom of Insecurity ($ 9) di Alan Watts:"Questo libro ha cambiato tutto per me. Ogni volta che qualcuno chiede qual è il mio libro preferito / più influente, questa è la mia risposta automatica (e questa viene da un lettore importante / vorace di letteratura). Non posso raccomandarlo abbastanza, e tutti gli altri So che chi l'ha letto ha avuto esperienze altrettanto belle con esso. " - Purplemoonstone
- 10% Happier ($ 9) di Dan Harris:"Attira principianti e scettici, motiva le persone che hanno praticato per un breve periodo o senza molta regolarità o scopo, e inizia a definire un percorso a breve termine avanti e indietro sul cuscino. Non credo che penserò mai su me stesso, la coscienza o la meditazione allo stesso modo ". - repulsive_explosion
Non necessariamente vedere la consapevolezza come l'obiettivo, ma come un "sintomo"
Lunda Sundara Palo Santo $ 10
Se stai lottando per stabilire una pratica di meditazione, potresti dover considerare di rielaborare il modo in cui la consapevolezza riguarda la tua esperienza di vita. In altre parole, se ti senti tranquillo e contento in altre aree della tua vita, è probabile che la consapevolezza seguirà come sottoprodotto. "Voglio che la consapevolezza diventi un sintomo della mia quiete interiore o felicità o di quello che hai in te, piuttosto che il mio modo di raggiungere la calma o la consapevolezza", spiega sanchitkhera11.
"Mi sono chiesto quali sono le cose che mi fanno sentire come se mi stessi allontanando dal mio io ancora interiore … Ho iniziato a notare le cose e le persone intorno a me, e come mi hanno influenzato quotidianamente. Me ne sono reso conto molto di volte prendo il loro stress nella speranza di non essere giudicato e di trovare soluzioni ai loro problemi in modo da essere considerato 'prezioso' sia come collega che come amico. Ho smesso di farlo. Ho smesso di guardare gli altri che mi giudicavano in quel modo , e ho trovato questo trampolino di lancio dentro di me per scoprire da cosa stavo scappando. Tutte le mie speranze e sogni, tutti i miei pensieri, ecc. Ho smesso di scappare da loro e ho davvero ascoltato.
"Allora potevo sedermi e finalmente respirare. E a quel punto, per un secondo, ero istantaneamente nel momento presente e consapevole."
