Se segui una dieta sana e vai a yoga, è probabile che ti prenda cura dei tuoi occhi. No? Nemmeno noi. "In generale, un esame della vista è percepito come una tappa obbligatoria sulla strada per nuovi occhiali", afferma Kyly Zak Rabin, co-fondatrice di Zak. una destinazione completa per la visione a L.A. "Per qualche ragione, l'esame della vista è de-prioritizzato a meno che la vista non sia significativamente compromessa". I nostri occhi sono davvero importanti e non solo perché ci aiutano a vedere il mondo che ci circonda, ma perché spesso possono rivelare problemi di salute nascosti come il diabete e il glaucoma. "Recentemente, una delle nostre pazienti sulla trentina ha presentato sintomi di visione doppia", ricorda Rabin. "Abbiamo corretto la visione doppia con occhiali prismatici, ma l'abbiamo indirizzata a un neurologo per determinare la causa alla base del problema. Ulteriori test diagnostici hanno rivelato che aveva una malattia autoimmune potenzialmente debilitante, che siamo stati in grado di trattare rapidamente evitando un ulteriore degrado della sua salute. . "
Quindi, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno una vista 20/20, un esame oculistico annuale è importante, ma c'è molto che puoi fare tra questi controlli per mantenere gli occhi in buona salute. Abbiamo chiamato cinque esperti dell'occhio per rivelare come puoi prenderti cura dei tuoi occhi in modo che appaiano splendenti, luminosi e sani e come puoi persino migliorare le loro condizioni nel tempo.
Sbatti di più
Sbattere le palpebre è una cosa automatica, ma la ricerca rivela che naturalmente sbattiamo meno le palpebre quando ci concentriamo al computer, rispetto a quando non lo siamo.Sbattere le palpebre può prevenire la visione offuscata, secchezza degli occhi e mal di testa.Sbattere le palpebre aiuta le nostre lacrime a mantenere gli occhi idratati naturalmente, quindi se non sbattiamo le palpebre, i nostri occhi possono diventare secchi e irritati. "Non preoccuparti se sembri strano sbattere le palpebre più spesso del solito quando necessario: i tuoi occhi ti ringrazieranno per questo", afferma Ashish Mathur, esperto di cura degli occhi, Feel Good Contacts.
Limita il tempo dello schermo
Gli occhi secchi, stanchi e tesi causati dall'uso dello schermo sono noti come sindrome da visione del computer (CVS) e, a Zak., Il team ha coniato la mancanza di lampeggiante "Robot Eyes". Rabin osserva: "I nostri dispositivi digitali emettono una luce blu dannosa che può causare affaticamento degli occhi e persino disturbare i nostri schemi di sonno". Mathur aggiunge "Consigliamo la regola del 20-20-20. Per ogni 20 minuti di schermo, guarda ad almeno 6 metri di distanza, per 20 secondi. Ciò consente ai muscoli oculari di rilassarsi ". Più lavoro ravvicinato facciamo, maggiore è il potenziale che abbiamo per aumentare la progressione della miopia. A causa di un aumento del livello di domanda del punto vicino (lavoro al computer, e-mail, messaggi di testo, social media, ecc.), C'è molto maggiore sforzo sui muscoli oculari che mai.
Se devi guardare lo schermo di un computer tutto il giorno, prendi in considerazione di procurarti un paio di occhiali con lenti che filtrano la luce blu, anche se non hai bisogno di occhiali, in quanto potrebbero ridurre l'affaticamento degli occhi."Disponiamo di queste lenti nel nostro laboratorio di Zak. In modo da poter produrre occhiali lo stesso giorno e fornire un sollievo immediato", afferma Rabin. Anche la luminosità dello schermo è qualcosa da tenere sotto controllo. "Se è impostato sull'impostazione più alta, abbassalo leggermente e vedi se fa qualche differenza per come si sentono i tuoi occhi", suggerisce Ashish Mathur, un esperto di cura degli occhi presso Feel Good Contacts. "Uno schermo incredibilmente luminoso può essere molto duro su gli occhi, ma puoi ridurre al minimo il bagliore spolverando il monitor del tuo computer e investendo in una copertura antiriflesso. Inoltre, prendi nota dell'illuminazione intorno al tuo computer, cerca di creare la stessa luminosità nel tuo spazio in modo che non ci siano zone d'ombra o riflessi dalle lampade ", aggiunge.
Meno stress
Più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo. Ma lo stress può causare contrazioni agli occhi."Le contrazioni muscolari sono comunemente causate da affaticamento degli occhi, stress o affaticamento", spiega Zakheim. "La prima linea di difesa è un esame per determinare l'accuratezza della tua prescrizione di occhiali, se ne hai uno, poiché una prescrizione imprecisa può portare a estremo disagio e affaticamento muscolare, che è la causa alla base dello spasmo palpebrale (contrazioni)". Se hai fatto un esame della vista e tutto va bene ma i tuoi occhi continuano a contrarsi, prova ad affrontare il tuo schema di sonno e i livelli di stress. Il più delle volte, durante i periodi intensi al lavoro, tendiamo a lasciare che un programma di sonno adeguato cada nel dimenticatoio. Quindi, se trovi un'intensa lezione di boxe, una rilassante sessione di yoga o l'ora di andare a dormire presto ti aiuta a rilassarti, programmalo come faresti con una riunione di lavoro e rispettalo.
Rimuovi il trucco
La secchezza degli occhi e l'infiammazione delle palpebre possono farti sentire come se avessi qualcosa negli occhi quando non c'è niente, una sensazione di bruciore o granulosità, prurito, gonfiore, lacrimazione e persino perdita delle ciglia. "La causa principale della secchezza occhio è blefarite, una malattia infiammatoria cronica delle palpebre ", dice Elizabeth Hawkes, il chirurgo oftalmico e oculoplastico consulente presso la Clinica Cadogan. "Le ghiandole di Meibomio si trovano tra le nostre ciglia e secernono lo strato esterno di olio del film lacrimale, che è cruciale per la stabilità lacrimale. L'interruzione della funzione di queste ghiandole è la principale causa dell'occhio secco".
Rimuovere accuratamente il trucco dagli occhi alla fine della giornata può aiutare a prevenire la secchezza degli occhi. "Questo assicura che gli orifizi della ghiandola di Meibomio rimangano aperti", osserva Hawkes. "Quindi posizionare una flanella calda o un batuffolo di cotone sugli occhi chiusi per tre minuti, seguito da un fermo massaggio delle palpebre per sbloccare le ghiandole di Meibomio".
Costruisci un kit di strumenti per gli occhi
Pensaci, abbiamo prodotti per ogni parte del nostro corpo, ma quanti di noi hanno una borsa dedicata di prodotti per i nostri occhi? Ci sono molti prodotti là fuori che mantengono gli occhi luminosi e si sentono a proprio agio. "Dopo una lunga giornata, prova Optase Moist Heat Mask ($ 20) per ripristinare l'umidità e sciogliere gli oli naturalmente idratanti negli occhi", dice Sabrina Shah-Desai, esperta di cura degli occhi e chirurgo oculoplastico.
Maschera termica umida Optase $ 20
Il dottor Zakheim consiglia di procurarsi un po 'di "lubrificante oculare", comunemente noto come collirio. "Raccomandiamo l'uso di lacrime artificiali senza conservanti. Non solo compensano la secchezza, ma aiutano a scovare gli allergeni che causano congiuntivite allergica, occhi arrossati, pruriginosi e graffianti. Molte persone hanno gli occhi asciutti e non sono consapevoli di esso, poiché sono abituati alla condizione e non si rendono conto che possono sentirsi meglio fino a quando non vengono effettivamente trattati. Immagina quanto potresti sentirti meglio se usassi un collirio su un aereo !? "
Ricordi quell'episodio di Friends in cui Rachel aveva la fobia dei colliri? Bene, questo accade anche nella vita reale (non tutti possono usarli). Ma questo non significa che non puoi idratarti usando una nebbia per gli occhi come Similasan Dry Eye EasyMist ($ 12) come alternativa. Oppure puoi aggiungere un gel per gli occhi alla tua routine notturna. "Dai ai tuoi occhi una spinta tanto necessaria la sera prima con Artelac Nighttime Gel. Il pratico prodotto è stato sviluppato per aiutare le persone con disfunzione lacrimale cronica e può offrire fino a 24 ore di sollievo e protezione dagli occhi asciutti", afferma Mathur.
Proteggiti dal sole
"Anche i tuoi occhi possono bruciare. Prenditi cura di loro e assicurati che i tuoi occhiali da sole blocchino almeno il 99% delle radiazioni UV-A e UV-B", consiglia Rabin. La luce ultravioletta viene assorbita dall'occhio anche nelle giornate nuvolose e, già che ci siamo, anche i tuoi occhiali ottici dovrebbero essere protetti dai raggi UV. La radiazione UV è onnipresente. Mathur suggerisce di cercare occhiali da sole polarizzati per offrire una protezione aggiuntiva (grazie alla loro capacità di bloccare i riflessi filtrando le onde luminose orizzontali). "Proteggere gli occhi dai raggi UV è altrettanto importante negli ambienti freddi in cui è presente la neve, poiché ciò aumenta i rischi di raggi riflettenti e cecità da neve ", aggiunge.
Snack per la tua vista
Hai mai sentito quella storia sul mangiare le carote e su come migliora la tua vista? Ha qualcosa di vero. "Non solo le carote, ma anche spinaci, cavoli, cavolo riccio e persino pesce grasso, come il salmone, il tonno e l'halibut, contengono sostanze nutritive che combattono l'occhio secco e migliorano la salute della macula (la macula è la parte della retina responsabile della visione chiara e centrale) ", spiega Zakheim. Mathur è d'accordo e ti raccomanda guarda agli alimenti ricchi di vitamina C ed E, acidi grassi omega-3 e zinco, che possono aiutare a mantenere una vista sana.
Se la tua dieta è carente, il dottor Zakheim suggerisce di cercare vitamine per gli occhi con omega-3, oli di pesce e luteina, un antiossidante presente nelle verdure a foglia verde che viene utilizzato per proteggere la salute maculare e assistere nel trattamento della degenerazione maculare. Bere abbastanza acqua può aiutare a prevenire la secchezza degli occhi e mantenerli brillanti.
Sii senza contatto
Gli occhi asciutti sono un evento comune per i portatori di lenti a contatto. Cerca di essere più gentile con i tuoi occhi riducendo il tempo di utilizzo delle lenti, "Assicurati di dare una pausa ai tuoi occhi indossando gli occhiali a intermittenza", consiglia Hawkes. "Le lenti a contatto possono ridurre la quantità di ossigeno che raggiunge la parte anteriore degli occhi e possono aumentare la secchezza."
Ti piacciono le lenti? Quindi chiedi ai tuoi oftalmologi delle lenti in silicone idrogel. "Dailies Total 1 è una lente in silicone idrogel usa e getta giornaliera che offre un alto livello di idratazione, chiarezza e comfort, oltre a 16 ore di tempo di utilizzo", osserva Mathur. Inoltre, tieni gli occhi aperti per le nuove Acuvue Oasys with Transitions, poiché sono lenti fotocromatiche che reagiscono alla luce UV e diventano visibilmente più scure in ambienti più luminosi. Segnano l'inizio di una rivoluzione tecnologica nei prodotti per la cura degli occhi.
Smettere di fumare
Sorpresa, sorpresa, il fumo fa male alla vista, tra le altre cose ".Fumare sigarette può provocare secchezza degli occhi arrossati e irritati ", osserva Rabin."Il fumo può anche causare degenerazione maculare legata all'età, cataratta, uveite e altri problemi agli occhi ”, avverte Shah-Desai. Quindi spegnilo per il bene della tua vista.
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