Probabilmente conosci più o meno le basi su come vivere uno stile di vita sano. Alcuni primi passi ovvi includono mangiare più verdure e supercibi e ridurre gli zuccheri e l'alcol. Dormire, meditare, fare esercizio e mantenere bassi i livelli di stress sono altri ingredienti chiave nella ricetta del benessere. Ma mentre è facile scrivere tutte queste cose, e persino tenerle in mente mentre continui con la tua giornata quotidiana, quanti di noi possono dire che pratichiamo queste cose su base regolare? A volte può sembrare opprimente, ma non deve essere complicato. In effetti, è possibile adottare un approccio semplice e realistico verso uno stile di vita sano che sembra effettivamente realizzabile ogni giorno.
Mangia cibi non trasformati il più spesso possibile
La tua dieta dovrebbe consistere in verdure, frutta, carni magre come pollo e tacchino macinato e cereali. Assicurati di concederti una pausa, però, che si tratti di un po 'di dessert una sera, di un brunch pazzesco con i tuoi amici nel fine settimana o di concederti il tuo cibo da asporto preferito ogni due settimane. L'equilibrio è fondamentale.
Cammina di più
È essenziale negare una vita lavorativa sedentaria ogni volta che puoi. Se qualcosa è raggiungibile a piedi, sforzati di spostarti a piedi invece che in auto. Quando hai tempo libero, parcheggia più lontano di quanto faresti normalmente per aumentare il numero di passi.
Riduci l'alcol
Limita il consumo di una o due volte alla settimana e cerca di limitarlo a uno o due bicchieri di vino o uno o due dei tuoi cocktail preferiti alla volta. Non è solo meglio per il tuo fegato, ma è anche meglio per il tuo portafoglio.
Prepara il pranzo
Salta il cibo da asporto o la caffetteria e porta il pranzo al lavoro. Prepara un'insalata, un panino o anche gli avanzi della sera prima. Non solo è più sano, ma risparmierai anche denaro.
La preparazione dei pasti può aiutare molto in questo. Trascorri la domenica sera a pianificare la settimana lavorativa che ti aspetta: il tuo sé futuro ti ringrazierà.
Riposarsi
Hai presente quei giorni di vacanza che si sono accumulati al lavoro? Usali! O per lo meno, prenditi una giornata di malattia o personale. Prendere tempo lontano dal lavoro può avere benefici per la salute sia fisica che psicologica, inclusa la riduzione del rischio di attacchi di cuore, depressione e stress.Inoltre, una piccola pausa dal lavoro può effettivamente aumentare la tua produttività quando torni.
Evita la negatività
Puoi iniziare a diventare ciò che permetti nella tua vita. Rimani positivo e ottimista (anche quando è il più difficile) e potresti vedere le cose cambiare per il meglio.
Porre fine alle relazioni tossiche
Questo non vuol dire che dovresti tagliare le persone solo per capriccio, ma se hai un altro significativo o un amico che è tossico per te o ti ha causato dolore e non sei in grado di risolvere la situazione, potrebbe essere il momento di considerare di andartene . Essere aperti e onesti con loro, o anche una qualche forma di terapia, potrebbe essere un buon primo passo prima di prendere misure più drastiche.
Prenditi una pausa dalla tecnologia
Facciamo quasi tutto sui nostri telefoni, computer, TV e tablet, quindi una pausa digitale potrebbe sembrare impossibile, ma prenderci del tempo ogni giorno è una buona cosa. Può migliorare il sonno, aumentare la produttività e approfondire la tua connessione personale con chi ti circonda. Non deve essere una lunga pausa, né considera di provare a disintossicarti dai media per 30 minuti ogni giorno. Puoi incoraggiarlo tenendo il telefono fuori dalla tua camera da letto di notte, facendo una lunga passeggiata senza telefono, facendo il bagno o prendendo l'abitudine di tenere la tecnologia lontana dal tavolo da pranzo.
Esercizio
L'esercizio fisico può migliorare lo stress, quindi cerca di muoverti ogni giorno e non devi nemmeno andare in palestra, se non ti piace. Fai un'escursione, gioca a tennis con un amico, fai una nuotata, sali su una bicicletta, segui una lezione di yoga o ascolta in streaming un allenamento online.
Leggi di più spesso
Leggi qualsiasi cosa. Appena letto. Stimola il cervello e migliora la funzione cerebrale. La lettura, che esercita il cervello, può aiutare a ridurre il declino mentale nella vecchiaia e forse anche a tenere a bada l'Alzheimer.
Trova un nuovo hobby
Avere interessi al di fuori della famiglia e del lavoro ti farà sentire più soddisfatto. Considera l'idea di imparare a cucinare, dedicarti a uno sport o fare volontariato.
Smettila di preoccuparti di ciò che pensano gli altri
Non vale la pena spendere le tue energie sulle opinioni degli altri, specialmente quando diventano dannose per te. Sii fedele a te stesso e attirerai persone che ti apprezzano e ti apprezzano sinceramente per quello che sei.
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