Tanta acqua scorre in tutto il nostro corpo, il che fa bene ai nostri muscoli, organi e flusso sanguigno. Tuttavia, a volte il nostro corpo trattiene troppa acqua, causando il gonfiore e il gonfiore di alcune parti. La ritenzione idrica, nota anche come edema, può verificarsi al sistema circolatorio di chiunque. Un sintomo importante è il gonfiore o il gonfiore della pelle che la fa apparire tesa e lucida. La maggior parte delle persone tende a gonfiarsi gravemente alle gambe, alle mani e ai piedi, il che tende a peggiorare nelle aree del corpo più vicine al suolo.
Secondo i nostri esperti, ci sono molte cause che potrebbero potenzialmente spiegare la ritenzione idrica, che vanno dal non bere abbastanza acqua, mangiare troppo sale e stare seduti per lunghi periodi di tempo prolungati ad allergie e sensibilità alimentari, alcuni farmaci e ormoni, nonché condizioni più gravi, così abbiamo chiamato la dottoressa Karnika Kapoor, DO e Shapiro per precisare tutti i segni di ritenzione idrica di cui devi essere a conoscenza.
Incontra l'esperto
- Karnika Kapoor, D.O., è un medico di base presso gli uffici medici di Manhattan. È membro dell'American Academy of Family Physicians, dell'Accademia dei medici di famiglia dello Stato di New York, dell'American Osteopathic Association e dell'American College of Osteopathic Family Physicians.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, è la fondatrice e direttrice di Real Nutrition, che offre programmi a livello individuale e aziendale dedicati ad aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi di peso, benessere e nutrizione.
Riduci l'assunzione di sodio
"Il sodio, che si trova nel sale da cucina e negli alimenti trasformati, può peggiorare la ritenzione", dice Kapoor, motivo per cui limitare la quantità di sale che si consuma può aiutare a ridurre il gonfiore dell'acqua.
Inoltre, ci sono alti livelli di sodio nascosti anche nei prodotti di base di tutti i giorni, di cui la maggior parte delle persone è gravemente inconsapevole. Cose come il pane e la zuppa, che sono spesso considerate salutari, possono contenere una marea di sodio. Questo non vuol dire che ti suggeriamo di eliminare qualsiasi oggetto in particolare dalla tua dieta, ma fai attenzione alla quantità di sodio che alcuni contengono e se ti fa trattenere l'acqua. Il dottor Shapiro dice che è importante leggere le etichette nutrizionali e guardare i livelli di sodio. Raccomanda inoltre non più di 500 mg per porzione.
"Altre cose che usiamo molto, come la salsa di soia, possono superare il nostro fabbisogno giornaliero di sodio in un semplice cucchiaio in modo che (un) pasto a base di sushi si trasformi in una grande festa il giorno successivo. Inoltre, il formaggio è molto ricco di sodio, molte persone ignorano questo fatto o semplicemente lo consideri ad alto contenuto di grassi e ignori la componente di sodio ", dice Shapiro. "Consiglio di mangiare meno alimenti trasformati, poiché spesso contengono molto sodio, mangiare molta frutta e verdura poiché contengono acqua e possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi idrici e a bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno".
02 di 09Sostituisci il sale con altre opzioni
Ora che abbiamo stabilito che c'è del sodio nascosto in alcuni alimenti e può portare a una potenziale ritenzione idrica, cosa possiamo fare esattamente al riguardo? Shapiro osserva che la dieta è l'elemento principale quando si tratta di ritenzione idrica e suggerisce di attenersi a quanto segue:
- Acquista cibi a basso contenuto di sodio
- Salare il proprio cibo dopo la cottura e la degustazione
- Usa limone o agrumi per ravvivare il tuo pasto invece di aggiungere sale
- Limita il consumo di formaggio
- Mangia meno spesso nei ristoranti
- Bevi molta acqua
- Aumenta l'assunzione di verdure e tè naturalmente diuretici come sedano, finocchio, dente di leone e agrumi
Gli esperti consigliano di bere almeno mezzo litro di acqua ogni giorno, che equivale a otto-dieci bicchieri da 8 once o 2-3 litri. Tieni una bottiglia d'acqua riutilizzabile con te e riempila per tutto il giorno. Questo ti assicura di bere acqua e di rimanere idratato in movimento.
03 di 09Cambia il tuo farmaco (se puoi)
Chiedi al tuo medico se i tuoi farmaci possono causare ritenzione idrica e parla con loro della possibilità di trovare un altro medicinale che funzioni per te.
Secondo Kapoor, ci sono tipi di farmaci, come i diuretici, che inducono i reni a espellere più acqua e sodio, che possono ridurre la ritenzione idrica.
“I diuretici devono essere usati con cautela perché la rimozione di troppi liquidi troppo rapidamente può abbassare la pressione sanguigna, causare vertigini o svenimenti e compromettere la funzione renale. Potrebbe essere necessario svuotare la vescica più frequentemente dopo aver assunto un diuretico. Tuttavia, altri effetti collaterali sono rari quando i diuretici vengono assunti alla dose raccomandata ".
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Prendi misure preventive naturali
Sfortunatamente, i probiotici tradizionali non aiutano a ridurre la ritenzione idrica, ma possono aiutare con la regolarità e quindi, ridurre il gonfiore e la distensione, dice Shapiro.
Ci sono anche alcune vitamine che agiscono come diuretici naturali, come la B6, che possono agire come misura preventiva se ritieni che qualcosa nella tua dieta possa portare a gonfiore. Quindi, ci sono diverse erbe che puoi provare anche che possono aiutare con la ritenzione idrica in eccesso. Le tisane, sebbene non siano esattamente prescritte da un medico, di per sé, hanno molti benefici e possono aiutare a calmare problemi come il gonfiore. Ad esempio, Shapiro dice che prende la radice di tarassaco ogni volta che si sente gonfia.
Prova una tisana calmante per lo stomaco, come la camomilla, che può aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare i sintomi correlati.
05 di 09Prova le calze a compressione
Il gonfiore delle gambe può essere prevenuto e trattato con l'uso di calze a compressione. Le calze sono disponibili in diverse altezze, tra cui gambaletto, gambaletto e collant. Le calze al ginocchio sono sufficienti per la maggior parte dei pazienti ", dice.
Cosa sono le calze a compressione?
Le calze a compressione sono calze aderenti che esercitano una leggera pressione su gambe e caviglie. Agiscono per aumentare la circolazione alle gambe, favorire il drenaggio linfatico e prevenire il ristagno di sangue nelle vene. Le persone tendono a indossare calze a compressione durante i voli lunghi per aiutare con il flusso sanguigno.
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Pesa le tue opzioni di controllo delle nascite con il tuo medico
Il controllo delle nascite ha i suoi benefici anche oltre a prevenire gravidanze indesiderate, come la regolazione degli ormoni, ma ha anche collegamenti a diversi effetti collaterali a volte negativi, che è qualcosa che deve essere preso in considerazione.
Il controllo delle nascite può anche essere una grande fonte di ritenzione idrica. Se ritieni che il tuo controllo delle nascite ti stia gonfiando, parla con il tuo medico in quanto potrebbe essere un effetto collaterale non intenzionale.
Il dottor Shapiro dice che il gonfiore dell'acqua può anche essere dovuto agli ormoni, legati al controllo delle nascite o ai problemi da soli. Se di recente hai iniziato un nuovo o diverso tipo di controllo delle nascite, concediti prima il tempo di adattarti. D'altro canto, se pensi che siano problemi ormonali a causare un eccesso di gonfiore, parla con un ginecologo delle tue opzioni, poiché sono disponibili una varietà di opzioni di controllo delle nascite per aiutare a regolare e bilanciare il tuo sistema.
Tutto quello che avresti sempre voluto sapere sul controllo delle nascite non ormonale07 di 09Sii consapevole del posizionamento del corpo
"Il gonfiore di gambe, caviglie e piedi può essere migliorato elevando le gambe sopra il livello del cuore per 30 minuti tre o quattro volte al giorno", spiega Kapoor. "Sollevare le gambe può essere sufficiente per ridurre o eliminare la ritenzione idrica per le persone con malattia venosa lieve." Mentre sei in quella posizione, prova a incorporare un massaggio linfatico. "Assicurati di massaggiare l'area interessata, accarezzala con decisione nella direzione del cuore, può aiutare a muovere il fluido ", dice Shapiro.
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Non fare docce calde
Quando una certa area del corpo è influenzata dalla ritenzione idrica, evitare temperature estreme, come bagni caldi, docce e saune.
09 di 09Rendi il movimento una cosa quotidiana
Ottenere un movimento adeguato è importante in generale, ma soprattutto quando si tratta di ritenzione idrica. "Il movimento impedisce all'acqua di accumularsi alle estremità come caviglie e piedi", dice Shapiro. Aiuta il sangue a fluire in modo più efficiente attraverso il corpo, dice, mentre seduto o in piedi in una posizione troppo a lungo può impedire un movimento efficiente e portare a gonfiore, come discusso sopra. Non importa cosa fai, che si tratti di yoga per principianti, di una semplice corsa nel parco o di una lezione di danza, il punto è che ti stai muovendo.
Insieme al movimento quotidiano (che per molti versi è essenziale per il benessere generale), ci sono altri metodi innovativi o alternativi che puoi provare per rimuovere il sodio in eccesso, che può portare alla ritenzione idrica. Shapiro cita l'aggiunta di sauna a infrarossi e spazzolatura a secco alla tua routine quotidiana, entrambi hanno anche una serie di altri effetti benefici.
Da asporto finale
È importante ricordare che alcune persone possono essere più sensibili di altre quando si tratta di trattenere l'acqua. In fondo, il motivo esatto per cui trattieni l'acqua si applica a te individualmente. Ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non esserti utile, quindi fai attenzione quando si tratta di affrontare frettolosamente una nuova tendenza e fai prima riferimento a un medico.
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