Mentre sto seduto qui a scrivere, è venerdì mattina e gli effetti del mio grande caffè doppio sono già svaniti. Con il declino della settimana, anche la mia capacità mentale è diminuita. Ho soprannominato questo stato "nebbia del venerdì", che, a quanto pare, non è troppo lontano. Gettiamo in giro la frase "nebbia del cervello" con la stessa nonchalance di "distrazione", ma quello che sembra un passaggio delle 16:00. lo stato è in realtà una vera condizione medica.
"La nebbia cerebrale è un termine estremamente comune utilizzato per descrivere i cambiamenti che si sono verificati nella funzione cerebrale in un periodo di tempo", afferma Christopher L. Calapai, DO. "Una diminuzione della concentrazione, della concentrazione, della memoria, della vigilanza e del recupero delle parole fanno tutti parte della descrizione di" nebbia cerebrale ". Nella mia esperienza, oltre il 30% dei pazienti che vedo ha alcuni problemi significativi con la concentrazione e la memoria. "
I sintomi includono mal di testa, dimenticanza, ansia, confusione, disturbi del sonno e bassa energia. Ciò che è interessante, tuttavia, è che questo non si applica solo ai pazienti più anziani, infatti, la nebbia del cervello può verificarsi già nella tarda adolescenza. Per saperne di più, continua a scorrere.
Le cause
Nel peggiore dei casi, la condizione potrebbe essere il risultato di un problema più ampio. "Nella popolazione più giovane, la nebbia del cervello potrebbe essere causata da infezioni, inclusi virus e batteri", spiega Calapai. Tuttavia, qualcosa di semplice come la tua dieta potrebbe causare nuvolosità. Anche le allergie alimentari (l'intolleranza al glutine è un grande fattore scatenante) e le allergie inalanti contribuiscono ai sintomi.
Zucchero, alcol, carboidrati raffinati e persino un'overdose di caffeina possono rovinare anche il nostro cervello. Calapai aggiunge: "Con l'avanzare dell'età, una maggiore esposizione ai metalli pesanti nell'acqua, ai prodotti per la casa e alle sostanze chimiche negli alimenti può influire sulla funzione cerebrale".
C'è anche una connessione diretta tra i nostri ormoni e le nostre menti. Pensaci: quando i nostri cicli iniziano, spesso sperimentiamo sbalzi d'umore e quando le donne sono incinte, è comune sentire gli effetti del "cervello della gravidanza". Ma in un dato giorno, gli ormoni fluttuanti possono compromettere la tua lucidità mentale.
"Nei nostri 20, 30, 40 e oltre, il declino ormonale può svolgere un ruolo importante", afferma Calapai. "La diminuzione della produzione di ormoni tiroidei, ormoni surrenali, testosterone e ormoni femminili può alterare la concentrazione e la concentrazione". E se abbiamo alti livelli di cortisolo, il principale ormone dello stress del corpo, pensare in modo chiaro e prendere decisioni informate diventa una lotta.
Infine, l'infiammazione (che è alla base di molti disturbi mentali come l'Alzheimer e la depressione) è una delle principali cause di annebbiamento del cervello. Ciò è dovuto all'iperattività del sistema immunitario, ma per fortuna seguire una dieta antinfiammatoria aiuterà a combatterlo.
La soluzione
Calapai attribuisce la carenza di vitamine come una causa comune di cambiamento nella funzione cerebrale, quindi l'assunzione di integratori come le vitamine del gruppo B potrebbe aiutare, ma consiglia di testare tutte le cause sottostanti e i contributori di cui sopra.
Una soluzione potrebbe essere semplice come passare da una dieta ricca di alimenti trasformati, carboidrati e zuccheri a cibi integrali, fatti in terra come salmone e spinaci, o bere meno alcol e caffeina. Gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutano anche con le funzioni cerebrali, come mirtilli, cioccolato fondente e carciofi. Tuttavia, se la causa è qualcosa di più grave, come un'infezione o uno squilibrio ormonale, il medico può quindi trattare di conseguenza con i farmaci.
È anche importante dormire molto se i livelli di concentrazione sono bassi e l'irritabilità è alta. Posticipare per almeno sette-otto ore ogni notte aiuta a migliorare le prestazioni del cervello. Infine, per mantenere bassi i livelli di cortisolo, prendi parte ad attività che riducono lo stress come lo yoga e la meditazione. Solo 15 minuti di esercizi di respirazione ogni giorno aiuteranno a ridurre l'ansia e aumentare il rilassamento e la centralità.
