Avere unghie secche e fragili che si rompono o strappano non è solo fastidioso: può essere decisamente doloroso e persino un indicatore di una carenza nutrizionale o di un'infezione. Se ti ritrovi a soffrire di rottura delle unghie, ci sono una manciata di cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare le tue unghie a tornare sane, lisce e forti.
Abbiamo contattato un dietista, un dermatologo e, naturalmente, un nail artist autorizzato per spiegarci come evitare che le unghie si rompano, una volta per tutte. Da esattamente come rafforzare la tua dieta a quali fattori ambientali possono causare il caos sulle tue dita, questi esperti affrontano la salute delle unghie da ogni angolazione. Pesano sulle cattive abitudini da rompere, sui miti della biotina da cui fare attenzione e sulle tue migliori scommesse per ottenere le unghie che hai sempre desiderato. Vai di seguito per tutti i suggerimenti approvati dagli esperti per migliorare la salute delle tue unghie oggi.
Ricorda che sei quello che mangi.
Come gran parte del nostro aspetto esteriore, da quanto è chiara la nostra pelle a quanto sono lucenti i nostri capelli, la nostra salute delle unghie inizia con i nutrienti che introduciamo nel nostro corpo. "Mangiare una dieta ben bilanciata e aumentare l'assunzione di biotina è la soluzione migliore per aiutare a rafforzare le unghie", spiega la dietista registrata Melissa Bailey, MS, RD, LDD di The Nourished Fork. "La biotina è una vitamina B presente in una varietà di alimenti".
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Melissa Bailey è una dietista clinica a Filadelfia e fondatrice di The Nourished Fork, dove condivide ricette semplici, consigli per mangiare bene durante i viaggi e consigli nutrizionali.
Bailey osserva che le quantità più elevate di biotina si trovano nelle proteine animali, come uova, pollo e salmone. Tuttavia, puoi anche consumare biotina in alimenti a base vegetale tra cui noci, semi, spinaci e patate dolci. "Per confronto, un tuorlo d'uovo contiene circa 10 microgrammi di biotina mentre una porzione di spinaci ha sette microgrammi", dice Bailey. "Consiglio sempre di assumere qualsiasi vitamina e minerale naturalmente dalla tua dieta, poiché il tuo corpo li assorbe meglio dalla dieta che sotto forma di integratore.
02 di 10Se necessario, prendi un multivitaminico.
Sebbene gli integratori di biotina siano un prodotto vivace nel settore della bellezza, non sono più visti dagli esperti come l'opzione migliore. "Sebbene i dermatologi raccomandassero la biotina come trattamento da banco per aiutare a rafforzare le unghie, un avvertimento della FDA del 2017 ha evidenziato che la biotina può interferire con i test di laboratorio, quindi non incoraggiamo più l'integrazione di biotina di routine", spiega il dermatologo certificato Peter Hashim , MDMHS, che consiglia di concentrarsi maggiormente su una dieta equilibrata.
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Il dottor Peter Hashim è un dermatologo con sede a New York, specializzato in dermatologia medica complessa.
Bailey consiglia anche di dare la priorità a cibi veri e ricchi di vitamine per ottenere i tuoi nutrienti. "La soluzione migliore è una dieta sana, e se ti senti ancora come se avessi bisogno di una spinta extra, un multivitaminico giornaliero dovrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere la giusta quantità di biotina per unghie forti", dice. Bailey osserva che l'assunzione adeguata di biotina negli adulti è di 30 microgrammi. "Poiché la biotina è solubile in acqua, il che significa che il tuo corpo espelle ciò di cui non hai bisogno, i livelli più alti sono in genere consentiti da consumare", assicura. "Tuttavia, questo non significa che dovresti uscire e prendere dosi massicce di biotina perché il tuo corpo non può usarla tutta".
03 di 10Mantieni le unghie idratate.
"La prima cosa che puoi fare per evitare rotture è mantenere le mani e le unghie ben idratate!" insiste la nail artist e tecnico Sarah Thompson di Chalkboard Nails. "I letti ungueali ben idratati fanno crescere unghie più sane e le unghie ben idratate si piegano e si flettono invece di rompersi". Thompson osserva inoltre che non solo le mani idratate promuovono una crescita sana delle unghie, ma fanno anche sentire le mani e le unghie e hanno anche un aspetto migliore. "L'applicazione regolare della lozione può aiutare a prevenire i segni dell'invecchiamento anche nelle mani", aggiunge Thompson.
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Sarah Thompson è una nail artist e un tecnico con licenza con sede a Phoenix, nonché editor e creatrice di Chalkboard Nails.
Per mantenere le mani e le unghie idratate, Thompson afferma che l'olio per cuticole, la crema per cuticole e la lozione per le mani sono tutte ottime opzioni. "L'olio per cuticole è una delle cose migliori che puoi usare sulle tue unghie", assicura Thompson. "Non solo favorisce la flessibilità, ma se indossi smalto o gel, può prolungare la tua manicure. Ti consiglia di applicarlo tutte le volte che vuoi, puntando almeno una volta al giorno.
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Evita i prodotti chimici aggressivi.
"Anche le esposizioni ambientali sono importanti da considerare, poiché il contatto frequente con detergenti per la pulizia o anche manicure eccessivamente aggressive possono danneggiare le unghie", avverte Hashim. Le unghie esposte ai detergenti per la casa iniziano a diradarsi e seccarsi, soprattutto se usi sostanze chimiche come l'acetone o la candeggina. Lo stesso vale per il sapone da cucina aggressivo e antibatterico che potresti usare per pulire i tuoi piatti. Assicurati di indossare i guanti quando usi detergenti chimici aggressivi ed evita i solventi per unghie con alte concentrazioni di acetone.
05 di 10Usa una mano di fondo rinforzante.
Può sembrare controintuitivo, ma lo smalto può effettivamente essere utile per le unghie deboli e persino aiutare a prevenirne la rottura, purché sia la formula giusta. "L'uso di una mano di fondo con il tuo smalto può aggiungere un ulteriore strato di protezione, ma a meno che tu non stia usando una mano di fondo rinforzante, è più per l'aderenza dello smalto che per il miglioramento della salute delle unghie", osserva Thompson.
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Rimuovi lo smalto gel nel modo giusto.
"Non staccare i gel!" avverte Thompson. "Ricorda che il gel sarà sempre più forte dello strato superiore delle tue unghie, quindi quando lo sbucci ti toglierà parte dell'unghia". Thompson spiega che se applicato e rimosso correttamente, lo smalto gel non dovrebbe danneggiare le unghie. "Se ti senti come se le tue unghie fossero indebolite, non c'è niente di sbagliato nel prenderti qualche settimana di pausa per riabilitare e idratare le tue unghie.
07 di 10Usa un rinforzante per unghie.
"I rinforzi per unghie possono essere un'ottima opzione per chi ha unghie sottili e fragili", spiega Thompson. "Sono disponibili diverse formule per individuare problemi specifici che potresti riscontrare". Tuttavia, è meglio affrontare la salute delle unghie in modo olistico e non fare affidamento esclusivamente sui prodotti per correggere il danno. "Tieni presente che è sempre bene usarli insieme a migliori abitudini idratanti per creare una crescita sana delle unghie", afferma Thompson.
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Sii breve (e arrotondato).
Tenere le unghie più corte può evitare che si impiglino e alla fine si strappino, ma anche la forma delle unghie può ridurre le possibilità di danni. "Se hai mai avuto unghie quadrate, probabilmente hai subito un angolo rotto o uno strappo sul lato dell'unghia", dice Thompson. "Le unghie rotonde hanno questi problemi molto meno frequentemente."
09 di 10Resisti all'impulso di raccogliere o sbucciare.
Proprio come non dovresti stuzzicarti il viso quando hai un breakout, è meglio se lasci le dita da sole quando le unghie si rompono o lo smalto si sta staccando. "Cerca di tenere a portata di mano un siero o un rinforzante a base di cheratina e applicalo ogni volta che noti un danno", suggerisce Thompson. "Sostituisci l'abitudine di raccogliere con la cura di te stesso!"
10 di 10Se i problemi persistono, ottenere una valutazione medica di persona.
Se hai seguito il consiglio di cui sopra e soffri ancora di unghie deboli e fragili, potrebbe essere il momento di ottenere una valutazione medica. "Le unghie possono essere influenzate da una varietà di condizioni dermatologiche, tra cui la psoriasi e il fungo delle unghie", avverte Hashim. Quando si tratta di prendersi cura della salute delle unghie, consiglia "l'approccio migliore è una dieta equilibrata, una cura delicata delle unghie e la ricerca di una valutazione di persona se si è preoccupati per eventuali malattie delle unghie".
Come prendersi cura delle proprie mani come un modello di mano
