Sedersi fuori al sole o non sedersi fuori al sole: questa è la domanda perenne che ci poniamo quando combattuti tra la protezione della nostra pelle dai danni dei raggi UV o l'assunzione della nostra quantità giornaliera raccomandata di vitamina D.Ma con tutti gli altri metodi disponibili, come attraverso la dieta, integratori orali o topici, quanto è necessario cuocere al sole? (Spoiler: non lo è e non lo sarà mai.) Per scoprire tutto quello che c'è da sapere sull'assunzione e l'utilizzo della vitamina D, compresi i suoi benefici nonché i possibili effetti che una carenza può avere sulla pelle, ci siamo rivolti a bordo dermatologi certificati Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD ed Estee Williams, MD. Continua a leggere per la guida definitiva alla vitamina D.
Vitamina D
Tipo di ingrediente: Vitamina
Principali vantaggi: Calma l'infiammazione, protegge la pelle e migliora il ricambio cellulare.
Chi dovrebbe usarlo: Qualcuno che è carente dovrebbe prendere un integratore di vitamina D. Coloro che cercano di combattere le malattie infiammatorie della pelle possono considerare una prescrizione topica.
Quanto spesso puoi usarlo: Secondo il National Institutes of Health, l'adulto medio non carente dovrebbe mirare a 600 unità internazionali (UI) al giorno nella loro dieta. Per quanto riguarda l'aspetto topico, Zeichner afferma che non c'è danno nell'uso quotidiano di una crema di vitamina D .
Funziona bene con: Durante il trattamento della psoriasi, Gerstner afferma che la vitamina D topica viene spesso utilizzata in combinazione con uno steroide topico. Se si utilizza la vitamina D topica per l'anti-invecchiamento, Herrmann consiglia di combinarla con altre vitamine antiossidanti, fattori di crescita o retinoidi.
Non utilizzare con: Zeichner afferma che la vitamina D topica non può essere combinata con gli idrossiacidi, come l'acido glicolico o salicilico, perché il pH acido inattiva la vitamina D.
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è una vitamina liposolubile e una delle vitamine più critiche per la funzione biologica. La nostra pelle è un importante serbatoio naturale per la sua produzione, innescata dalla luce UV nella sintesi. Dhingra lo scompone: il nostro intestino (tramite la dieta) e la pelle (tramite la luce solare) sono le due principali fonti di vitamina D, che è prodotta in due forme: vitamina D3 nella pelle e D2 e D3 nell'intestino, entrambe ulteriormente modificato dai nostri reni. Inutile dire che l'esposizione alla luce solare inadeguata e una cattiva alimentazione sono i due motivi più comuni della carenza di vitamina D.
"La capacità di qualcuno di produrre vitamina D dipende anche dal tipo di pelle di una persona (colore), sesso, indice di massa corporea, attività fisica, assunzione di alcol e polimorfismi del recettore della vitamina D (varianze, che sono genetiche)", dice Herrmann. È difficile dire di quanta vitamina D ha bisogno ogni persona perché varia in base al clima, al periodo dell'anno, al colore della pelle e alla dieta, ma secondo il National Institutes of Health, l'adulto medio (non carente) dovrebbe mirare a 600 unità internazionali (UI) al giorno nella loro dieta. Considera i cibi fortificati come il latte, il salmone, le uova e i funghi come ottime fonti alimentari di vitamina D.
Ma una carenza di vitamina D può effettivamente influire sulla tua pelle? A quanto pare, poiché la carenza di vitamina D è associata a una scarsa funzione immunitaria, aumento dell'infiammazione e diminuzione della sensibilità all'insulina, Herrmann afferma che la carenza può avere un impatto assolutamente negativo sulla pelle. "Una cattiva funzione immunitaria indebolisce la barriera cutanea, aumentando la secchezza e la possibilità di infezioni", spiega. "L'aumento dell'infiammazione può peggiorare le condizioni infiammatorie come l'acne, l'eczema e la rosacea. Anche se tipicamente associamo una ridotta sensibilità all'insulina con il diabete (se abbastanza grave), la disregolazione di questo percorso può portare a un peggioramento dell'acne e al collagene glicosilato (questo rende il collagene rigido e età prematura). "
La vitamina D è disponibile in una forma di integratore orale per coloro che sono carenti, forme topiche su prescrizione per il trattamento di condizioni infiammatorie e si trova anche in alcuni prodotti di bellezza OTC, come oli e creme idratanti (anche se Williams afferma che studi sui benefici della vitamina D topica per mancano le normali condizioni di salute della pelle).
Benefici della vitamina D per la pelle
Dhingra afferma che la funzione principale della vitamina D è mantenere l'equilibrio del calcio nel nostro corpo, ma ha anche funzioni ben oltre questo, ad esempio il ruolo che svolge nella salute della pelle. Come afferma Zeichner, "In generale, la salute della pelle migliora al meglio quando il tuo corpo ha una scorta completa di vitamina D." Di seguito sono riportati i principali modi in cui la vitamina D apporta benefici alla pelle.
- Diminuisce l'infiammazione: "L'uso pratico più importante della vitamina D nella pelle fino ad oggi è come un antinfiammatorio da lieve a moderato, usato clinicamente come crema nel trattamento di condizioni come la psoriasi, l'eczema e la vitiligine", dice Dhingra. "La vitamina D riduce l'infiammazione esuberante, alleviando i sintomi per chi soffre di queste condizioni".
- Protegge la pelle: Dhingra aggiunge che la vitamina D funziona come uno steroide, lavorando all'interno del nucleo di una cellula per stimolare la proliferazione, regolare la funzione e potenzialmente stabilizzare i geni. Uno studio del 2012 suggerisce che la vitamina D può svolgere un ruolo protettivo nei tumori in generale e in particolare nel cancro della pelle.
- Diminuisce i danni ambientali: Herrmann e Gerstner dicono che come antiossidante, la vitamina D topica può anche sopprimere gli ossidanti ambientali dannosi che causano l'invecchiamento precoce.
- Normalizza il turnover cellulare: Zeichner afferma che gli analoghi della vitamina D hanno dimostrato di normalizzare il turnover cellulare e prevenire l'accumulo di cellule morte sulla superficie della pelle che portano alle placche di psoriasi.
Effetti collaterali della vitamina D
Zeichner afferma che la vitamina D topica è generalmente sicura da usare quotidianamente, ma come qualsiasi prodotto per la cura della pelle, dice Dhingra potrebbe causare irritazione, a seconda di come è stato creato. Herrmann avverte che molti di questi prodotti sono a base di olio, che potrebbe essere troppo pesante nella pelle a tendenza acneica e causare l'ostruzione dei pori.
Se assunto per via orale, Dhingra afferma che è abbastanza difficile consumare una quantità significativamente eccessiva di vitamina D, ma che la vitamina liposolubile può causare un eccesso di accumulo di calcio con nausea, vomito, cambiamenti mentali, aumento della minzione e insufficienza renale. "Questo è sempre e solo nel contesto di integrazione estrema, che dovrebbe essere fatto solo con un professionista medico qualificato", dice Dhingra. In generale, Gerstner consiglia non superiore a 4.000 UI al giorno, ma controlla sempre con il tuo medico e discuti di eventuali integratori o vitamine prima di aggiungerli al tuo regime.
Come prenderlo / applicarlo
Quando si assume un integratore di vitamina D, Zeichner consiglia di farlo insieme a un pasto grasso (grassi sani, cioè) per il miglior assorbimento.
Se si utilizza una prescrizione topica di vitamina D, seguire le istruzioni per l'applicazione del proprio medico. Se si sceglie di utilizzare una vitamina D topica per l'anti-invecchiamento, Herrmann dice che combinandola con altre vitamine antiossidanti, fattori di crescita o retinoidi si può creare un "super" prodotto, lavorando su molteplici percorsi anti-invecchiamento.
La vitamina D si trova anche in alcuni prodotti di bellezza da banco. "Dal punto di vista medico, uso spesso un analogo della vitamina D a base di crema su prescrizione per mantenere la chiarezza per la psoriasi e altre malattie infiammatorie della pelle", dice Dhingra. Tuttavia, Dhingra aggiunge che al di fuori dei suoi usi clinici nella lotta alle malattie infiammatorie della pelle, le prove non sono abbastanza concrete per raccomandare vivamente a tutti di implementare un prodotto a base di vitamina D nella loro linea di prodotti per la cura della pelle per la normale salute della pelle.
Per la vitamina D stimolata dal sole, Dhingra afferma che la protezione solare è fondamentale, oltre a limitare l'esposizione a non più di 10-15 minuti al giorno e ridurre al minimo la quantità di pelle che esponi.
Altre forme
Herrmann dice che tutti i metodi (iniettabili, orali, topici e stimolati dal sole) della vitamina D sono efficaci per la salute della pelle, ma aggiunge che una vera carenza è più facilmente curata con un'integrazione iniettabile o orale.
Secondo Zeichner, ogni giorno La supplementazione di vitamina D (tramite dieta o integratori alimentari) è un modo efficace per ricostituire bassi livelli di vitamina D ed è un'opzione più sicura rispetto all'esposizione al sole. "Questo approccio ha numerosi benefici per la salute chiari senza un aumento del rischio di rughe premature o cancro della pelle", dice Dhingra. Se sei preoccupato di poter essere carente, Williams dice di consultare il tuo dermatologo certificato dal consiglio per far controllare il tuo livello di vitamina D con un esame del sangue per determinare il dosaggio appropriato.
Infine, affrontiamo il controverso metodo di esposizione al sole. È possibile ottenere abbastanza vitamina D dal sole proteggendosi comunque dal cancro della pelle? I dermi dicono di sì. Come spiega Zeichner, il nostro corpo produce naturalmente vitamina D in risposta all'esposizione al sole. Tuttavia, la quantità necessaria per produrre un'adeguata vitamina D è piuttosto bassa. "In effetti, l'esposizione accidentale alla luce solare, anche quando si indossa la protezione solare, è sufficiente", afferma Zeichner. "È un mito totale che devi prendere il sole per aumentare i tuoi livelli di vitamina D."Hai bisogno di qualcosa di più convincente? Dhingra lo spiega ulteriormente: In sostanza, l'esposizione alla luce solare può essere misurata da quanto ci vuole per far diventare la tua pelle leggermente rosa un giorno dopo l'esposizione, che varierà chiaramente a seconda della quantità di melanina che la tua pelle possiede. Secondo Dhingra, il tuo corpo raggiungerà la massima produzione di vitamina D a base di pelle ben prima di questo, quindi cucinare in spiaggia non è certamente necessario.
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