Quando vai a correre, in palestra o nella tua palestra boutique preferita, un ottimo paio di scarpe da fitness è essenziale. Tuttavia, se ti alleni nel comfort di casa tua, hai davvero bisogno di indossare le scarpe? Abbiamo chiesto ad alcuni trainer di informarci sugli allenamenti senza scarpe e abbiamo ottenuto tutti i dettagli su quando puoi saltare le scarpe da ginnastica e le altre volte in cui dovresti allacciarti. In anticipo, scopri esattamente per quali tipi di allenamenti a casa dovresti indossare le scarpe, oltre a quando è sicuro saltarle, secondo i trainer certificati Andrew Slane e Ashley Joi.
Incontra l'esperto
- Andrew Slane è un istruttore di fitness di gruppo certificato per Equinox +.
- Ashley Joi è un personal trainer certificato e atleta Isopure.
Hai bisogno di indossare scarpe per gli allenamenti a casa?
La necessità o meno di indossare scarpe durante l'allenamento dipende interamente dall'allenamento. "Indossare scarpe durante l'allenamento non è necessario e andare a piedi nudi può effettivamente essere utile per la forma generale e la forza del piede, a seconda dell'allenamento che stai facendo a casa", spiega Slane. Gli allenamenti a basso impatto, tra cui allenamento della forza, pilates, sbarra e yoga, non richiedono scarpe. Tuttavia, la corsa e altri allenamenti ad alto impatto fanno sicuramente- "a meno che tu non abbia già praticato l'allenamento a piedi nudi, con una sorta di impatto, per far fronte alle esigenze di quei protocolli", dice.
Un altro fattore che determina se hai bisogno di scarpe o meno ha a che fare con il pavimento della tua area di allenamento. "I pavimenti che assorbono gli urti, come una pista da ballo 'molleggiata', l'erba, la sabbia e simili, sono tutte opzioni più sicure su cui andare a piedi nudi, piuttosto che una superficie come il cemento", dice.
Joi sottolinea che un altro fattore può entrare in gioco: se hai bisogno di supporto per la caviglia o per l'arco plantare. Se hai le caviglie cattive o soffri di problemi ai piedi, indossare scarpe da ginnastica con ampio supporto dovrebbe essere una priorità.
Quando è sicuro saltare le scarpe
Ci sono diversi allenamenti in cui le scarpe non sono necessarie. In generale, puoi saltare le scarpe per esercizi a basso impatto o esercizi in cui andare a piedi nudi può migliorare la tua stabilità e forma. Varia da persona a persona, ma in generale puoi saltare le scarpe per i seguenti allenamenti:
Pilates, sbarra e yoga
Poiché queste tre modalità sono normalmente eseguite su una superficie che assorbe gli urti (un tappetino da yoga) sono tutte a basso impatto e i loro protocolli richiedono già partecipanti a piedi nudi, le scarpe non sono necessarie, secondo Slane. “Tutti e tre consentono, e talvolta anche richiedono, di articolare attraverso il piede, qualcosa che una scarpa ti impedisce di fare. Quando ti articoli, rafforza i muscoli del tuo piede e la struttura del tuo piede, come gli archi, le caviglie e le dita dei piedi ", sottolinea. "L'articolazione aiuta i legamenti e i tendini del piede a rimanere attivi su tutti i piani di movimento su base regolare e, in un certo senso, li allena e li rinforza per il tuo utilizzo in altri esercizi e nella tua vita quotidiana."
Al contrario, una scarpa mette la struttura del tuo piede in uno stato fisso e limita la gamma di movimento dei tuoi legamenti e tendini. Nel tempo, questo può portare a lesioni, specialmente con movimenti ripetitivi come la corsa o il ciclismo, se non stai lavorando anche al pieno potenziale del piede. Suggerisce di concettualizzarlo come l'Uomo di latta in Il mago di Oz. "Se pensi a lui prima che sia stato oliato, lavorare su un piano di movimento crea rigidità e le cose rigide si rompono." Inoltre, queste modalità richiedono molto equilibrio e le scarpe subirebbero il peso maggiore del lavoro di "bilanciamento" se le usassi.
"Anche se all'inizio potresti essere traballante, andando a piedi nudi, il tuo corpo impara a lottare per la stabilità e l'equilibrio più rapidamente, attivando i neuroni e apportando micro aggiustamenti per migliorare l'equilibrio e la stabilità complessivi. Ciò porterà anche a fondamenta più solide, prevenendo lesioni, come distorsioni alle caviglie e, in seguito, può aiutare a curare disallineamenti e squilibri nel corpo ", conclude.
Allenamento della forza
Il tipo di allenamento della forza dovrebbe determinare le tue calzature. "Direi di abbandonare le scarpe quando fai esercizi di forza per la parte inferiore del corpo ogni tanto", suggerisce. "Nel complesso, questo rafforzerà tutte le strutture del tuo piede, ti consentirà di avere una migliore consapevolezza della tua forma e tecnica di esercizio e creerà una solida base che non solo previene gli infortuni nella struttura del tuo piede, ma previene ulteriormente gli infortuni. il corpo che tutto può essere iniziato dai piedi. "
Sottolinea che andare a piedi nudi ti consente di avere una migliore propriocezione, in modo che i tuoi piedi possano sentire meglio il pavimento, consentendo loro di prendere decisioni migliori su come regolare la forma. "La ragione di ciò è perché le tue terminazioni nervose si attivano a una velocità maggiore, come hanno dimostrato studi, fanno lavorare il tuo corpo più duramente, portando a un maggiore consumo calorico e una migliore costruzione della forza. Questi studi specifici hanno teorizzato che questo accade più su tutti i movimenti eccentrici o di abbassamento degli esercizi, quindi pensa, l '"abbassamento" dello squat, dello stacco o dell'affondo durante il tuo Stacked preferito! o un corso Tabata che potresti portare con me su Equinox +. "
Altalene con kettlebell
Andare senza scarpe offrirà una migliore propriocezione (la tua capacità di sentire il suolo con il piede), permettendoti di avere una base stabile e solide fondamenta, che ti aiuteranno ad aumentare il carico su cui stai oscillando, "così sarai in grado per sollevare un peso più pesante ", dice Slane.
Deadlifts
Durante gli stacchi, stare a piedi nudi può aiutare a migliorare la stabilità, "perché sei in grado di sentire di più il pavimento (propriocezione) e poiché i talloni non sono sollevati come se fossero in una scarpa da tennis, alle ginocchia si tolgono lo stress dal piegarsi in avanti perché sei in grado di radicarti con più successo ", spiega Slane.
Squat
Gli squat sono anche un ottimo allenamento senza scarpe, per una serie di motivi tra cui una migliore stabilità, prevenzione degli infortuni e una migliore forma accovacciata, "grazie alla capacità di affondare i talloni nel terreno", sottolinea. “Le scarpe da tennis ti permettono di ingannare in qualche modo lo squat alzando i talloni e aiutandoti ad approfondire la tua libertà di movimento / abbassarti. Accovacciarsi a piedi nudi mostra qual è il tuo vero raggio di movimento in uno squat, piuttosto che fare affidamento sul design delle prestazioni della sneaker per aiutarti. "
Affondi
L'affondo è anche un ottimo movimento senza scarpe grazie alla maggiore flessibilità negli archi dei piedi, ai muscoli del polpaccio migliorati e alla flessibilità del tendine d'Achille, e ti aiuterà anche a bilanciare un migliore equilibrio grazie alla tua capacità di afferrare il terreno con le dita dei piedi come una scimmia . "
Sollevamento
Le flessioni sono un'altra mossa che dovresti considerare di abbandonare le scarpe per eseguire, in quanto contribuirà a migliorare la forma e le prestazioni complessive delle flessioni costringendo i piedi nudi ad afferrare il pavimento in modo più efficace rispetto a una scarpa, "aiutandoti così a migliorare la tua forma di tavola alta allineando i fianchi con il resto della catena posteriore e permettendoti di concentrarti maggiormente sulla spinta della parte superiore del corpo ", sottolinea Slne.
Quando dovresti assolutamente indossare scarpe da ginnastica
In generale, entrambi i nostri esperti concordano sul fatto che dovresti allacciarti con una scarpa da ginnastica di supporto per allenamenti ad alto impatto, che includono (ma non sono limitati a) quanto segue:
In esecuzione
Non tentare di correre senza calzature di supporto, poiché non solo proteggono i tuoi piedi da varie superfici, ma assorbono gli urti e possono persino migliorare le tue prestazioni generali. “Le scarpe da tennis sono state create per assorbire l'impatto e migliorare le prestazioni di decollo, velocità e movimenti laterali. Mentre molti potrebbero obiettare che i piedi sono stati creati per aiutarti a percorrere lunghe distanze, a varie velocità e afferrare davvero la terra mentre ti muovi in avanti, nel nostro mondo moderno, le superfici di corsa comuni come il cemento e la ghiaia possono ferire gravemente la struttura del piede e il resto del corpo era correlato a tali lesioni ", spiega Slane.
Se scegli di correre a piedi nudi, suggerisce di iniziare su un campo erboso o su altre superfici che assorbono gli urti, come la gomma, e iniziare con jogging leggeri per costruire la densità ossea e la forza del piede. Tuttavia, poiché ci stiamo concentrando sugli allenamenti casalinghi, se stai correndo è probabile che su un tapis roulant sia assolutamente necessario
Esercizi di salto e movimenti laterali intensi
Slane spiega che sia i salti che i movimenti laterali possono essere eseguiti in uno studio con una pavimentazione adeguata senza scarpe "Dopotutto, quando pensi a un ballerino professionista, questi movimenti sono movimenti ad alto impatto molto simili a quelli che subirebbero a piedi nudi", dice . Tuttavia, senza un'adeguata forza del piede già costruita, i "contro" di fare questi movimenti a piedi nudi non superano i "pro", perché la probabilità di lesioni aumenta senza scarpe adeguate.
Spinning, canottaggio e altre macchine per esercizi con staffe
Le scarpe devono essere indossate su una spin bike per proteggere i piedi dai pedali, oltre che per agganciarsi ai pedali. Sebbene le scarpe da ginnastica siano accettabili, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un paio di scarpe da ciclismo per migliorare le prestazioni. Anche le scarpe devono essere indossate su un vogatore, poiché aiutano a mantenere i piedi fissati nelle staffe.
Il cibo da asporto
Esistono numerosi allenamenti in cui non sono necessarie scarpe, inclusi yoga, pilates e allenamenti di forza. In effetti, andare senza scarpe può anche aiutare a migliorare le tue prestazioni. Tuttavia, ci sono altri allenamenti a casa in cui le scarpe non sono opzionali e trascurare di indossarle potrebbe compromettere il tuo allenamento o addirittura provocare lesioni. Se non sei sicuro di aver bisogno di calzature per un allenamento specifico, è meglio consultare un professionista del fitness.
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