Non è raro che il tuo peso fluttui di tanto in tanto, infatti, nella maggior parte dei casi, è perfettamente sano. Dovresti prestare meno attenzione al numero esatto sulla scala e prestare maggiore attenzione a come ti senti. I tuoi vestiti si adattano in modo radicalmente diverso all'improvviso? I tuoi livelli di energia subiscono una brusca diminuzione? Non riesci a completare gli allenamenti che stavi eseguendo un mese fa? Sebbene un leggero aumento (o perdita) di peso non sia solitamente il segno di un problema serio, è meglio essere sicuri e indagare sul problema se la risposta a una delle domande precedenti è "sì". Davanti a te, un medico, un nutrizionista, uno chef e un terapista energetico condividono le cause più comuni di un improvviso aumento di peso, oltre alle soluzioni consigliate: tieni presente che una visita dal medico è l'unico modo per ricevere una diagnosi e un trattamento accurati al 100% Piano.
01 di 08Infiammazione
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L'infiammazione è uno di quei termini vivaci sul benessere di cui probabilmente hai letto ultimamente. Questo perché l'infiammazione può avere un impatto enorme sulla tua salute. Ci sono due modi in cui il corpo può infiammarsi. L'infiammazione cronica, osserva un articolo su Harvard Health, è quando il corpo trattiene le sostanze estranee in eccesso, come le tossine o le cellule adipose. Rispettivamente, l'infiammazione acuta è il tuo corpo che entra in modalità di salvataggio e riparazione ed è molto probabilmente il risultato di lesioni o traumi improvvisi. A sua volta, il corpo produce un'ondata di risposte immunitarie, come i globuli bianchi. Questa ondata si traduce in gonfiore visibile; è il modo in cui il tuo corpo ti dice: presta attenzione e aiutami, per favore.
Uno studio del 2019 collega l'infiammazione cronica con l'obesità, indicando che i cambiamenti metabolici possono innescare l'infiammazione e più il corpo è infiammato, più è difficile perdere peso in eccesso. Anche se potresti non prendere in considerazione il trauma del cibo spazzatura, il tuo corpo potrebbe farlo, soprattutto se non sei abituato a consumare molti cibi indulgenti. Catherine McCord, fondatrice di Weelicious e autrice del bestseller Smoothie Project, prosegue spiegando che l'indulgenza eccessiva provocherà sbalzi di zucchero, mandando il corpo in uno stato di shock. "Diciamo che ti stavi concedendo le vacanze e mangiasti una fetta di torta ogni giorno", dice McCord. "Potresti avere un po 'di aumento di peso, il che è prevedibile." Tuttavia, l'infiammazione può spiegare un ulteriore aumento di peso. "I picchi nel consumo di zucchero possono innescare l'infiammazione, soprattutto se non sei abituato a mangiare zucchero (trasformato o raffinato)".
Quando si utilizza la curcuma, un potente antinfiammatorio, McCord suggerisce di aggiungere una crepa di pepe nero e un grasso per assicurarsi che il corpo lo assorba correttamente.
La soluzione: McCord suggerisce di inserire frutta e verdura fresca nella tua dieta iniziando ogni giorno con un frullato. Non devi seguire una dieta esclusivamente frullata per raccogliere i benefici che i frullati hanno da offrire. Aggiungere un frullato alla colazione, sostiene McCord, può avere molti vantaggi. "Quando inizi la giornata con aromi naturali nel tuo corpo, fai scelte migliori quando si tratta di altri pasti." Uno dei suoi frullati disintossicanti preferiti include ananas, spinaci, mela e acqua di cocco. Puoi anche aggiungere supercibi come cacao in polvere, maca, curcuma o lino.
02 di 08Mangiare e bere emotivo
"Tutti gli adulti mangiano emotivamente", dice McCord. "I bambini mangiano perché viene emesso un segnale nel loro cervello che dice che hanno fame e smettono di mangiare quando sono pieni." Tuttavia, gli adulti possono mangiare quando provano felicità e tristezza. “Le vacanze innescano molte di queste emozioni e le persone finiscono per indulgere eccessivamente. Probabilmente finirai per bere più di quanto sei abituato o per mangiare cose a cui non sei abituato. Di conseguenza, il tuo corpo potrebbe essere sotto shock. " Non solo è totalmente piacevole mangiare, bere ed essere allegri, ma fa parte dell'esperienza della vita. Assicurati solo di dare al tuo corpo il nutrimento di cui ha bisogno.
La soluzione: McCord suggerisce di aggiungere un integratore intestinale alla tua dieta ogni volta che mangi o bevi emotivamente. "Per assicurarti che il tuo intestino sia sano, prendi yogurt e kefir per aiutare il rivestimento intestinale e farti sentire bene." Inoltre, assicurati di idratarti dopo aver bevuto molto per aiutarti a riportarti a uno stato equilibrato.
03 di 08Disturbo affettivo stagionale
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Il disturbo affettivo stagionale (SAD) potrebbe contribuire a un aumento di peso inaspettato, afferma il dottor Steven Gundry MD, uno dei migliori cardiochirurghi del mondo e pioniere della nutrizione, che ha trascorso gli ultimi 16 anni a studiare il microbioma "Dopo aver trascorso la mia formazione chirurgica anni al Michigan, e curando migliaia di pazienti dall'Oregon e da Washington, ho sperimentato cosa la mancanza di esposizione alla luce solare in inverno può fare per la propria psiche ", dice Gundry. "Quando sono depressi o ansiosi, si osserva che anche gli animali cercano zuccheri e carboidrati che aumenteranno temporaneamente la produzione di serotonina (l'ormone del benessere)", spiega Gundry, che aiuta i pazienti a utilizzare dieta e nutrizione come forma chiave di trattamento. "Ma quando quel "colpo" svanisce, cerchiamo un altro "colpo" e un altro. Presto ci saranno da tre a cinque libbre sulla bilancia. "
La soluzione: La terapia della luce può offrire un antidoto al SAD, ma assicurati di parlare con il tuo medico del tipo di scatola luminosa in cui investire e come usarla. La Mayo Clinic avverte che a volte la terapia della luce può innescare un episodio maniacale, quindi è fondamentale utilizzarla solo quando consigliato da un medico e sotto la supervisione di tale medico.
04 di 08Mangiare sociale
Come il mangiare e il bere emotivi, il social eating è un'altra causa di aumento di peso casuale. Gundry spiega un cosiddetto effetto domino. “L'happy hour o più cene fuori con gli amici fa davvero i conti con le sterline. Anche i miei pazienti più risoluti scoprono che un drink porta a due o più, e un amico che ordina un dessert fa sì che più amici ordinino il dessert, il che significa che parteciperai o assaggerai ciò che viene distribuito. Inoltre, gli antipasti dell'happy hour sono bombe di lectina fritte, che sono (essenzialmente) garantite per depositare il grasso ".
La soluzione: Prova a scegliere un bar senza alcol per gli incontri sociali, che stanno spuntando in tutto il paese al passo con gli appassionati di benessere che vogliono festeggiare senza soffrire i postumi del giorno dopo. Scegli esperienze culinarie consapevoli quando socializzi con amici che la pensano allo stesso modo.
05 di 08Ciclo di feedback negativo
"Problemi di relazione, stress lavorativo e facile disponibilità di cibo possono spiegare un aumento di peso inaspettato", afferma Gundry. “Sebbene questi tre suoni non siano collegati, in realtà si intrecciano. Lo stress in una relazione o in un lavoro è solitamente "trattato" con zucchero e / o alcol nella mia esperienza. " Gundry sottolinea che gli ambienti di lavoro sono spesso carichi di spuntini "di benessere" di cui molte persone approfittano, anche inconsciamente. Nelle relazioni, Gundry dice che tende ad essere un partner che sta facendo scelte meno sane.
La soluzione: Rompere il ciclo di feedback negativo richiede consapevolezza e consapevolezza. Una volta che vedi come determinati comportamenti sono invischiati, puoi fare scelte più consapevoli, sia che questo significhi portare i tuoi spuntini sani in ufficio o andare a fondo delle tue dinamiche relazionali.
06 di 08Sonno insufficiente
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"Uno dei motivi principali per cui le persone aumentano di peso in modo" casuale "è quando non dormono a sufficienza", afferma Serena Poon, chef leader, nutrizionista e maestra di reiki dell'élite di Hollywood. Poon, fondatore del metodo Culinary Alchemy, che combina nutrizione integrativa e funzionale con energia curativa, prosegue sottolineando che la mancanza di sonno è stata clinicamente collegata all'aumento di peso.
“Sembra abbastanza innocuo per radersi di tanto in tanto qualche ora di sonno qualche notte in più della settimana, soprattutto se hai un programma impegnativo, una scadenza importante per il progetto o un itinerario di viaggio che ti fa perdere il sonno. Ma il sonno insufficiente può influenzare i nostri ormoni che regolano la fame come la grelina, che ci dice quando è ora di mangiare, e la leptina, che ci dice quando siamo sazi. Non dormire a sufficienza può anche aumentare i nostri livelli di cortisolo, un ormone dello stress che può causare infiammazioni ".
La soluzione: Poon suggerisce di tenere traccia dei tuoi schemi di sonno e di "provare a concederti una notte di sonno completo (da sette a otto ore) per una settimana e vedere se fa la differenza".
07 di 08Energia tossica
"Potresti non pensare a purificare la tua energia, ma è una cosa incredibilmente importante di cui essere consapevoli", afferma Susy Markoe Schieffelin di The Copper Vessel, una guaritrice del suono con sede a Los Angeles, maestro di reiki, insegnante di yoga e meditazione e insegnante di sobrietà . “I cambiamenti energetici possono causare un improvviso aumento di peso perché la tua materia fisica riflette la tua frequenza energetica.” Schieffelin spiega che quando due frequenze entrano in contatto l'una con l'altra, alla fine, risuonano.
"A seconda dell'intensità dell'energia e di quanto sei aperto, potresti essere a rischio di abbassare la tua vibrazione quando entri in contatto con energia tossica." L'energia tossica può assumere la forma di "emozioni bloccate come rabbia, dolore o vergogna", che a loro volta ti fanno sentire fisicamente pesante o denso. “Quando la nostra vibrazione rallenta, può anche influenzare il nostro tasso metabolico e il modo in cui elaboriamo l'energia che stiamo assorbendo ", afferma Schieffelin.
La soluzione: La pulizia dell'energia tossica richiede di lasciarla andare. "Quando rilasci energie ed emozioni tossiche, il tuo corpo fisico ha la capacità di rifletterle in modo spesso molto rapido", dice Schieffelin. "Più lasci andare e alzi la tua vibrazione personale, più il tuo corpo vibrerà a una frequenza sana ed equilibrata."
08 di 08Squilibrio ormonale
"Un altro motivo molto comune per cui vedo persone aumentare di peso senza una ragione apparentemente ovvia è dovuto agli ormoni", afferma Poon. "Il tuo intestino e i tuoi ormoni governano la tua vita, quindi devi essere consapevole e prenderti cura di questi due reparti del tuo corpo." Gli ormoni squilibrati possono essere il risultato di una mancanza di sonno, stress, una condizione non diagnosticata come PCOS o problemi alla tiroide o un effetto collaterale di un nuovo farmaco come il controllo delle nascite.
La soluzione: Poon consiglia di chiedere al proprio medico curante di eseguire un semplice esame del sangue che misura i livelli ormonali. "La soluzione potrebbe essere semplice come modificare la tua dieta e aggiungere integratori per supportare il tuo sistema surrenale."
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