Se stai cercando un vantaggio per aumentare i tuoi allenamenti, gli adattogeni potrebbero essere la cosa giusta, specialmente se preferisci attenersi a qualcosa di più olistico (al contrario della polvere pre-allenamento color neon).
"Gli adattogeni sono sostanze a base di erbe utilizzate nei medicinali tradizionali cinesi e ayurvedici che sono stati trovati per aiutare il corpo ad adattarsi allo stress", afferma Kylie Morse. Questi fattori di stress possono essere fisici, ambientali o anche mentali. Le erbe adattogene sono state utilizzate con sicurezza dai professionisti della medicina tradizionale per migliaia di anni per varie condizioni.
"Gli adattogeni sono elogiati per il loro impatto sullo stress cronico e, più recentemente, per i benefici che forniscono per le prestazioni fisiche", afferma la nutrizionista sportiva Erin James. Ma i vantaggi degli adattogeni non finiscono qui. "Possono aiutare in vari modi, tra cui mentalmente, noto per promuovere una mentalità e uno stato mentale positivi, e fisico, migliorando sia la forza che la resistenza", aggiunge James.
Sebbene gli adattogeni possano aumentare la tua capacità di adattarti allo stress e migliorare la funzione, la dieta e lo stile di vita in generale rimangono la priorità assoluta. "Se non hai una solida base nella nutrizione, gli adattogeni non funzioneranno per te. Come si dice sempre, "Non puoi superare una cattiva alimentazione". beh, neanche le erbe adattogene possono ", dice Morse.
Ci sono molti studi sulle erbe adattogene e sui loro possibili benefici, ma sono necessarie ulteriori ricerche. “Gli adattogeni non sono riconosciuti come un agente terapeutico affidabile nella medicina occidentale (allopatica). È anche importante notare che la FDA non regola gli integratori a base di erbe adattogeni, quindi la scelta di integratori di qualità da marchi rispettabili e affidabili è fondamentale ", osserva Morse.
Continua a leggere per saperne di più sui 10 migliori adattogeni per l'esercizio e su come usarli a tuo vantaggio.
Incontra l'esperto
- Kylie Morse è una dietista registrata e una RD ufficiale per l'app Fit Body.
- Erin James, CNC è una nutrizionista e formatrice specializzata in nutrizione sportiva e recupero.
01 di 10Ginseng
"Il ginseng è ampiamente utilizzato e compreso per aiutare a migliorare l'energia e ridurre l'affaticamento, il che potrebbe aiutarti a superare quegli allenamenti e migliorare le prestazioni della tua palestra", afferma Morse. Esistono diversi tipi di ginseng, ma il Panax Ginseng è la versione più comunemente utilizzata per aumentare l'energia. Si pensa che il ginseng aumenti la capacità delle tue cellule di produrre energia, aiutandoti a superare l'allenamento HIIT.
02 di 10Zenzero
Questa calda radice speziata è stata a lungo elogiata per i suoi effetti antidolorifici. Ci sono prove che può aiutare a ridurre tutti i tipi di dolore, compreso il tipo di dolore così buono che senti dopo un allenamento impegnativo. "È stato dimostrato che gli effetti antinfiammatori dello zenzero attenuano potenzialmente l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che può aiutarti a tornare in palestra e sentirti meno dolorante, più veloce", osserva Morse. Provalo come un tè in poca acqua calda con un tocco di miele.
03 di 10Ashwagandha
Questo adattogeno è più comunemente noto per aiutare a gestire lo stress e l'ansia. "Tuttavia, poiché l'esercizio fisico è un fattore di stress fisico per il corpo, l'ashwagandha può bilanciare i livelli di cortisolo più elevati dopo l'allenamento e favorire il recupero", afferma Morse. E questa pianta della famiglia della belladonna può persino aiutarti a ottenere un sonno di qualità superiore, portando ulteriormente a un maggiore recupero. Un recupero migliore significa un allenamento migliore la prossima sessione e meno possibilità di sentirti come se potessi semplicemente saltarlo.
04 di 10Rhodiola Rosea
"Ricerche limitate mostrano che questa erba adattogena può essere promettente per migliorare le prestazioni fisiche complessive e ridurre l'affaticamento mentale", afferma Morse. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, la Rhodiola Rosea potrebbe ridurre i tempi di reazione e aiutarti a rimanere acuto durante gli allenamenti più impegnativi.
05 di 10Radice di maca
La Maca è nota per essere la sostanza magica che ha tenuto gli Incas a marciare sulle montagne e in guerra, anche senza cibo a sufficienza. Un energizzante ricco di fibre, acidi grassi, calcio, ferro e vitamina C, la radice di maca è un nutriente potenziatore dell'allenamento senza il nervosismo che una tazza di caffè o un integratore di caffeina potrebbero causare. “È stato dimostrato che la radice di maca ha effetti sull'energia e sulla concentrazione simili a quelli della caffeina, rendendola un contendente per un efficace integratore pre-allenamento. È stato anche dimostrato che ha benefici potenzialmente positivi sulla concentrazione mentale, sulla libido e sull'umore ", afferma Morse.
06 di 10Dong Quai
"Dong Quai (noto anche come ginseng femminile) è noto per aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale e la menopausa, il che può tornare utile in quei giorni in cui le mestruazioni rendono difficile andare in palestra e rimanere coerenti con la tua routine di allenamento", afferma Morse. Sono necessarie ulteriori ricerche per dire davvero che Dong Quai può aiutarti a superare un allenamento durante il tuo periodo, ma potrebbe valere la pena provare.
07 di 10Santo Basilio
"Holy Basil, noto anche come Tulsi, può influire positivamente sulla resistenza ed è noto anche per promuovere la chiarezza e la calma", afferma Morse. La ricerca mostra che il basilico santo può anche proteggere il tuo cuore ed è antinfiammatorio, rendendolo ideale per il recupero dell'esercizio.
08 di 10Cordyceps
Questo fungo ha promettenti ricerche di cottura che affermano che può aumentare la capacità del tuo corpo di produrre adenosina trifosfato (ATP), che è il carburante per le tue cellule, la sostanza che ti alimenta attraverso quell'intervallo di velocità nella classe Spin. "Questo è estremamente utile durante quegli allenamenti ad alta intensità e lunghe corse", afferma Morse. La ricerca mostra che il cordyceps aumenta il flusso sanguigno, aiuta il tuo corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente e ti stimola a superare i tuoi limiti.
Il Cordyceps ha recentemente guadagnato popolarità come integratore per l'allenamento, con atleti cinesi da record che attribuiscono il loro successo a questo fungo. Ora è comune in molte formule di potenziamento dell'allenamento. "Si vedono anche cordyceps comunemente accoppiati con ashwagandha, rodiola o astragalo nelle formule pre-allenamento sul mercato", afferma Morse.
09 di 10Curcuma
"Molte persone non si rendono conto che la curcuma è anche un adattogeno e ricco di antiossidanti. È tipico nelle diete di molte persone con (e senza) problemi autoimmuni, me compreso ", dice James.
La curcuma è un popolare esaltatore di sapore per i tuoi curry, zuppe e persino tè preferiti. Nelle culture asiatiche, la curcuma è anche un alimento curativo, noto per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che la rendono perfetta per combattere i dolori post-allenamento. "È stato scoperto che la curcuma aiuta a gestire l'infiammazione nel corpo, che può aiutare a recuperare e ridurre gli effetti del dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)", afferma Morse.
10 di 10Fungo Reishi
I potenziali benefici del fungo Reishi possono aiutare nel recupero muscolare e nel cambiamento della composizione corporea aiutandoti al di fuori dei tuoi allenamenti. "Questo adattogeno è noto per la sua capacità di migliorare il sonno e sostenere un sistema immunitario sano, entrambi vitali per un corpo sano e forte!" dice Morse. Si ritiene che il fungo Reishi sia particolarmente benefico per gli atleti di resistenza, offrendo effetti protettivi contro il sovrallenamento e lo stress fisico.
Il cibo da asporto
Gli adattogeni sono un modo naturale per fornire una potenziale spinta ai tuoi allenamenti. Se senti di aver bisogno di un po 'di sollevamento per superare la tua prossima sessione HIIT o speri di aumentare il recupero per tornare in palestra domani, vale la pena provare queste piante. Tuttavia, sii cauto quando provi qualcosa di nuovo, anche i nostri amici delle piante.
"Proprio come qualsiasi cosa tu prenda in considerazione per sostenere una condizione medica o di salute, consiglio a tutti di consultare il proprio medico prima di aggiungere qualcosa alla loro routine, soprattutto se sei incinta o hai un problema autoimmune", dice James.
James consiglia di attenersi alle erbe culinarie comuni se sei preoccupato per gli effetti collaterali. "L'aggiunta di qualcosa di comune come lo zenzero non solleva in genere preoccupazione, ma per le erbe che non conosci, consulta prima un medico. È sempre meglio essere al sicuro! " Frullato di curcuma e zenzero, chiunque?
