La perdita di peso post-bambino di Kim Kardashian West è stata piuttosto incredibile. La star ha perso quasi 70 sterline tra dicembre 2015 (che ha segnato la nascita del suo secondo figlio, Saint) e luglio 2016. Quando pensi all'importo totale, è sbalorditivo, ma abbatti quel numero e funziona intorno a due sterline a settimana, che in realtà è un tasso abbastanza salutare.
Allora come ha fatto? Piuttosto che guardare a una dieta nuova, Kim è diventata retrò e ha seguito la dieta Atkins. Sì, quel regime a basso contenuto di carboidrati che era di gran moda negli anni '90. Allora perché Atkins? Beh, lei sa che per lei funziona, avendo adottato la dieta quando era al college per perdere la "matricola 15" che si era messa. Metà della battaglia con la perdita di peso è sapere cosa funzionerà per te. Sebbene sappiamo tutti che mangiare meno calorie di quelle che bruciamo ci farà perdere quei chili, varie diete potrebbero essere più facili o più difficili da seguire per noi, a seconda della nostra personalità (e delle nostre voglie di cibo).
Vuoi provare la dieta Atkins? Ecco tutto ciò che devi sapere sulla dieta dimagrante preferita di Kim Kardashian West.
Come funziona
Lo scopo della dieta Atkins è far passare il tuo corpo dalla combustione di carboidrati ai grassi per il carburante. Stereotipicamente, le donne tendono a mangiare più carboidrati mentre gli uomini mangiano più proteine. L'idea è che se il tuo corpo è programmato per bruciare carboidrati e ti rifornisci costantemente mangiandoli, il tuo corpo non affronterà quel grasso ostinato. Limitando i carboidrati e interrompendo il ciclo degli zuccheri del tuo corpo, Atkins promette che inizierai invece a bruciare i grassi.
La dieta Atkins limita l'assunzione di carboidrati, affermando che i carboidrati rallentano la perdita di grasso. Lo zucchero nei carboidrati raffinati può causare crolli nei livelli di energia e influenzare le voglie della fame, mentre proteine, grassi buoni e fibre lavorano tutti per mantenerti sazio più a lungo.
A differenza della dieta Atkins originale (il piano in cui si mangia tutta la pancetta, la bistecca, le uova e il formaggio che desideri), il nuovo Atkins adotta l'approccio a basso contenuto di carboidrati e lo sposa con la nuova ricerca scientifica. Atkins 2.0 si occupa di fare il pieno di proteine magre, grassi buoni e frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati e ricchi di nutrienti in modo da non rischiare la salute perdendo peso.
Ci sono quattro fasi per la nuova dieta Atkins e inserisci semplicemente la tua altezza e il tuo peso nel sito Web Atkins e calcolerà da quale fase dovresti iniziare.
Fase 1: induzione
Durante il periodo di induzione, sei limitato a soli 20 grammi di carboidrati. E di questi 20 grammi, da 12 a 15 grammi dovrebbero provenire da verdure cotte e insalata. Devi mangiare tre pasti o quattro o cinque pasti più piccoli al giorno. Non puoi saltare un pasto! E ogni pasto dovrebbe includere da 115 a 175 grammi di alimenti ricchi di proteine, come uova, pollame, pesce o formaggio.
Il sito Web Atkins ha un cercatore di ricette in modo da poter inserire gli ingredienti che hai, la fase in cui ti trovi e fornirà suggerimenti sui pasti. Non hai bisogno di contare le calorie, devi solo contare l'assunzione di carboidrati e mangiare abbastanza proteine per sentirti sazio. Kim ha limitato la sua assunzione giornaliera a 1800 calorie per accelerare i suoi risultati.
Fase 2: perdita di peso in corso
In questa fase, puoi reintrodurre gradualmente i carboidrati e alcuni alimenti, come alcuni frutti, formaggi, noci e semi che erano fuori dalla lista di induzione. L'idea di questa fase è di introdurre diversi carboidrati per vedere quali causano voglie o rallentano la perdita di peso. Devi trovare la tua soglia di carboidrati, il numero di carboidrati che puoi mangiare mentre continui a perdere peso.
Fase 3: pre-manutenzione
In questa fase, dovresti sapere quali carboidrati puoi tollerare e tenere sotto controllo le voglie e la fame. Sarai a circa 10 libbre dal tuo obiettivo di peso e, a questo punto, la tua perdita di peso può rallentare fino a circa 0,5 libbre a settimana, il che può essere frustrante (lo sappiamo!). Ma più lentamente perdi peso, più difficile sarà annullare tutto quel duro lavoro su tutta la linea.
Ora che conosci la tua soglia di carboidrati, vuoi aggiungere lentamente 10 grammi di carboidrati a questo numero ogni settimana. Vuoi rallentare la tua perdita di peso ma non interromperla del tutto o iniziare ad avere una di quelle vecchie voglie indesiderate. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, dovresti aver trovato il tuo equilibrio di carboidrati, questo è il numero di carboidrati che puoi mangiare dove mantieni lo stesso peso.
Durante questa fase, a seconda della tua tolleranza ai carboidrati, dovresti essere in grado di reintrodurre frutta ad alto contenuto di carboidrati, verdure amidacee e cereali integrali. Presto ti renderai conto di quali carboidrati dovresti diffidare o evitare del tutto.
Una volta che ti sei fermato al tuo obiettivo di peso per un mese, puoi passare alla fase finale.
Fase 4: manutenzione
Hai già praticato il mantenimento del peso durante la fase tre, quindi questa fase serve solo per mantenerlo. Ora che hai raggiunto il tuo obiettivo, devi ridurre leggermente l'assunzione di grassi per compensare il fatto che il tuo corpo non è più in quella fase di combustione dei grassi, secondo la dieta. Ma questo non significa che devi rinunciare completamente al grasso, sappiamo tutti che il grasso è nostro amico, quindi sentiti libero di aggiungere un po 'di avocado alla tua insalata o un po' di crema alle fragole. La chiave per la fase di mantenimento è mantenere l'equilibrio dei carboidrati: i grammi di carboidrati che puoi consumare ogni giorno senza ingrassare o perdere peso.
Cosa ha fatto Kim
La nutrizionista di Kim Colette Heimowitz, VP of Nutrition Communication and Education presso Atkins, ha rivelato a Us Weekly il tipico piano alimentare giornaliero di 1800 calorie della star.
- Colazione: "Kim ha mangiato un uovo e una frittata di formaggio e verdure per colazione."
- Spuntino mattutino: "Poi farebbe uno spuntino a base di yogurt greco, frutti di bosco e mandorle o hummus e peperoni."
- Pranzo: "Di solito sarebbe un hamburger di tacchino con insalata e cipolle sottaceto."
- Cena: "La cena tipica sarebbe tagliatelle di zucchine con salsiccia di pollo piccante."
Kim ha un debole per i dolci, quindi per soddisfare qualsiasi desiderio, guarderebbe alla gamma di snack Atkins's Endulge.
“Atkins ha queste barrette Harvest Trail, barrette alla frutta e noci, che sono convenienti. Li mette nella sua borsa e sono sempre disponibili ", ha detto Heimowitz alla pubblicazione. "Per i più golosi, adora le tazze di burro di arachidi ricoperte di cioccolato Endulge."
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