Durante la mia adolescenza, e per gran parte dei miei primi 20 anni, ho dato per scontato il mio colorito chiaro. "Non scoppio davvero", dicevo compiaciuto mentre un amico si lamentava di un inestetismo o, più tardi, se dovessi dettagliare la mia routine di cura della pelle per lavoro. Le mie emozioni erano ancora sullo stesso pendolo drammaticamente oscillante della maggior parte degli adolescenti (enfasi sul drammatico), e ho visto il mio corpo riempirsi e cambiare alla fine dei miei anni di scuola superiore. Ma dannazione, almeno non ho avuto a che fare con l'acne.
Cioè, fino a poco tempo fa, quando un'infarinatura piccola ma comunque notevole di macchie ha iniziato a prendere costantemente dimora sul mio mento. Il tempismo e il posizionamento di questi sblocchi sembrano una prova sufficiente che sono correlati agli ormoni, ma è comunque abbastanza che quando dico "non scoppio davvero" al giorno d'oggi, mi sembra di mentire. Oh, e poi c'è il fatto che per alcuni giorni al mese sono così emotivamente precario che un ordine postmatizzato in ritardo può spingermi sull'orlo delle lacrime. Tutto fa sorgere la domanda: i nostri 20 anni sono solo Pubertà: il seguito?
In un certo senso sì. Anche se tipicamente siamo adulti completamente formati quando raggiungiamo i 21 anni (almeno fisicamente parlando), i nostri corpi non smettono mai di cambiare e i nostri ormoni aumentano. Nello specifico, quando entriamo nel nostro primo anno di fertilità, i nostri livelli di progesterone ed estrogeni sono al loro apice, diminuendo e fluendo con i nostri cicli mestruali. Questo da solo può portare a fluttuazioni di peso, sbalzi d'umore e sì, acne, anche se non l'hai mai sperimentato prima. La differenza principale è che a differenza dell'imprevedibilità dei nostri ormoni durante la nostra adolescenza, abbiamo almeno un Tempistica di 28 giorni con cui lavorare e prepararsi per ciò che sta arrivando.
Ma è allora che le cose funzionano normalmente. Le cose diventano ancora più complicate e imprevedibili quando il tuo corpo non è in equilibrio.
"Quando i nostri ormoni agiscono, si esprimono in modo molto simile a quello che ricordiamo quando eravamo adolescenti", dice Nicole Granato. "I nostri 20 anni sono il momento in cui iniziamo a capire veramente i nostri ormoni e gli effetti che hanno sul nostro corpo. Trovo che molte donne sperimentino aumento di peso, acne, perdita di capelli o crescita in luoghi strani, così come cicli mestruali irregolari. La maggior parte di il tempo è il modo in cui il nostro corpo ci fa sapere che siamo carenti di vitamine e minerali provenienti dal cibo che mangiamo e dagli integratori che assumiamo ".
Incontra l'esperto
Nicole Granato è un'istruttrice certificata per la salute e il benessere delle donne. È specializzata in aree di infertilità e gravidanza, nonché problemi di immagine del corpo, sessualità e peso.
Quindi, come possiamo gestire meglio questi cambiamenti? Cosa possiamo aspettarci in primo luogo?
Continua a leggere per vedere come gestire i tuoi ormoni di seguito.
La tua pelle
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"Qualunque cosa stia succedendo all'interno del nostro corpo si riflette all'esterno", osserva Granato. Prima del ciclo, ciò significa che le fluttuazioni ormonali inviano le ghiandole sebacee in overdrive (che potrebbe manifestarsi in un breakout, molto probabilmente lungo il mento). Livelli aumentati di progesterone possono anche influenzare la ritenzione di liquidi corporei e la disidratazione, che potrebbero conferire alla carnagione un aspetto spento.
Granato consiglia di prevenirlo aumentando semplicemente l'assunzione di acqua. Per affrontare un breakout esistente, prova Spotless Blemish Oil di Osmia Organics ($ 22) che combatte le macchie senza seccare ulteriormente la pelle.
Se la tua pelle va in tilt per tutto il mese, potrebbe indicare che qualcosa di più profondo è fuori equilibrio. Il controllo delle nascite è un colpevole comune poiché influisce sui livelli ormonali in modo diverso (sebbene in molti casi questo possa anche schiarire la pelle). Ma anche lo stress, la mancanza di sonno e una dieta povera sono delinquenti frequenti poiché potrebbero avere un impatto anche sugli ormoni.
Il tuo umore
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Puoi incolpare un aumento del progesterone per l'irritabilità a insorgenza improvvisa nei giorni che precedono il ciclo (anche se il rovescio della medaglia, l'ormone estradiolo incoraggia pensieri felici durante l'ovulazione). attenersi a cibi nutrienti che sono noti per incoraggiare un miglioramento dell'umore. (Fai il pieno di verdure crocifere come broccoli e cavoli, oltre agli acidi grassi, che si trovano nel pesce, nelle noci e nelle patate dolci.)
Il tuo corpo
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"L'aumento di peso, difficoltà a perderlo, la cellulite e persino l'infiammazione intorno alla zona dello stomaco sono tutti comuni con gli squilibri ormonali", afferma Granato. E piccole fluttuazioni (così come ugh, gonfiore) sono spesso lo status quo durante quel periodo del mese. Il tuo miglior piano di attacco è bere molta acqua e assicurarti che i tuoi livelli di nutrienti siano sotto controllo. "La cosa più importante che ricordo alle persone è assicurarsi di mangiare cereali integrali, grassi sani, proteine vegetali il 90% delle volte e considerare di tagliare i latticini", dice. "Questo non significa che devi essere un vegano, ma vuoi assicurarti di mangiare abbastanza (e abbastanza bene) per sostenere il tuo corpo". Assicurati di assumere anche tutte le vitamine necessarie con un supplemento giornaliero. E la buona notizia: i tuoi vent'anni potrebbero essere un periodo in cui è più facile costruire muscoli e rimanere in forma, quindi con tutti i mezzi, muoviti.
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