Nella nostra lista infinita di cose che non ci piacciono, svegliarsi presto è proprio lì con il russare degli aerei e il venerdì di fine estate. Tuttavia, non è tanto il primo campanello d'allarme, quanto lo stato di intontimento, simile a uno zombi, che ne deriva. Conosci la sensazione: quello stato di prontezza (o meglio mancanza) pigro, esausto "Rinuncerei ai miei risparmi di una vita per dormire per altri 10 minuti" che di solito accompagna la mattina presto o, come, ogni mattina.
Ormai abbiamo imparato come addormentarci più velocemente, quindi perché non dovremmo anche sapere come svegliarci con gli occhi luminosi e la coda folta? Per aiutarci in questa ricerca, abbiamo arruolato il dottor Britney Blair, per mostrarci la luce (letteralmente, si scopre). Continua a scorrere per scoprire tutte le cose che dovresti fare per svegliarti sentendoti più vigile!
Incontra l'esperto
La dottoressa Britney Blair è una psicologa clinica autorizzata ed esperta del sonno presso SleepRate, un'app che mira ad aiutare le persone a dormire meglio. Tratta pazienti con una vasta gamma di problemi di salute mentale tra cui insonnia, ansia e depressione.
Inerzia del sonno
Per prima cosa, prima di capire come spingere la tua intontimento mattutino al marciapiede, dovresti capire perché ti senti in quel modo. "La maggior parte delle persone è pigra quando si sveglia inizialmente a causa di qualcosa che chiamiamo inerzia del sonno", dice Blair. “L'inerzia del sonno è quel periodo di tempo, in genere, da 30 a 60 minuti, immediatamente dopo il risveglio, in cui il tuo corpo si sente pesante e il cervello un po 'annebbiato. Alcune persone potrebbero anche sentirsi un po 'scontrose ". Sì, sì, e sì, tutto suona esattamente come la gamma delle nostre emozioni mattutine. Ma ecco una novità: Blair dice che sebbene la maggior parte delle persone sperimenta un breve periodo di inerzia del sonno, potrebbe essere più intenso per i nottambuli che per i mattinieri. (Non piangere, nottambuli, abbiamo alcuni trucchi per aiutarti a diventare più simile a una persona mattiniera.)
Quindi, fondamentalmente, l'inerzia del sonno accade a tutti ed è completamente normale, ma ci sono alcune cose che puoi fare per diminuire la durata del tempo e l'intensità con cui lo senti. Eccone alcuni …
Illumina
Ecco una sfida: ogni volta che la sveglia suona questa settimana, alzati e apri le tende per far entrare la luce. Perché? "Ottenere una luce intensa come prima cosa al mattino può essere di grande aiuto per ancorare il tuo orologio biologico a un orario normale", dice Blair. "In definitiva, questo porterà a una maggiore vigilanza mattutina e un'inerzia del sonno meno intensa." Se sei abbastanza fortunato da dormire in una stanza con molte finestre, prova a dormire con le persiane leggermente aperte in modo che la luce del giorno possa filtrare in modo naturale: potresti persino svegliarti prima della tua temuta sveglia. A proposito di allarmi …
Svegliati costantemente
Faresti fatica a trovare qualcuno a cui piaccia davvero il suono di una sveglia, ma Blair dice che la tua migliore sveglia è il tuo orologio interno. "Se ti svegli costantemente alla stessa ora ogni giorno utilizzando un allarme esterno, potresti scoprire che dopo alcune settimane, il tuo corpo ti sveglierà naturalmente da 10 a 20 minuti prima che suoni la sveglia", dice. E sì, questo, purtroppo, include i fine settimana. Per quanto riguarda il tipo di suono della sveglia che è più favorevole a battere la foschia mattutina, Blair dice che dipende davvero da te. "Ad alcune persone piace un allarme che non è rumoroso o sgradevole, mentre altri hanno bisogno del volume e del fastidio per alzarsi dal letto", dice. "Usa la sveglia che ti aiuta a svegliarti alla stessa ora ogni giorno, nei giorni feriali e nel fine settimana." Pronto per qualche altro consiglio? Ecco qui…
Trova il tempo per rilassarti
Contrariamente alla credenza popolare, Blair afferma che in realtà non è così importante che tu vada a letto alla stessa ora ogni notte quanto dare al tuo cervello e al tuo corpo il tempo di rilassarsi prima di andare a letto - 30-60 minuti è l'ideale. "La cosa più importante che puoi fare per svegliarti sentendoti riposato è rendere il sonno una priorità", dice. "La migliore regola pratica sarebbe quella di smettere di lavorare, fare i lavori domestici e utilizzare dispositivi elettronici alla stessa ora ogni notte per dare al tuo corpo e al tuo cervello il tempo di rilassarsi". Dopo aver avuto dai 30 ai 60 minuti per rilassarti e prepararti al sonno, puoi andare a letto, ma solo se ti senti assonnato. Se cerchi di sforzarti di andare a letto prima di sentirti stanco, potresti avere difficoltà ad addormentarti e una mattina più intontita.
Ottieni un sonno di qualità
Ice Cube lo diceva meglio: controlla te stesso prima di distruggerti. Questo vale anche per la qualità del tuo sonno. Se stai seguendo tutte queste regole di cui sopra e ti ritrovi ancora a svegliarti molto esausto e intontito, potresti aver bisogno di parlare con un operatore sanitario. "Se russi in modo cronico, hai frequenti incubi, o sussulti o ti muovi eccessivamente nel sonno o appena prima di addormentarti, potresti essere a rischio di un disturbo del sonno che può influire sulla qualità del sonno", dice Blair.
Fai un piccolo spuntino
Per quanto vorremmo cenare alle 18:30. ogni notte, di solito non è la realtà. Tuttavia, se ti ritrovi a morire di fame prima di andare a letto, resisti all'impulso di riempirti la faccia. Invece, Blair dice di provare un piccolo spuntino, come un pezzo di frutta, una tazza di yogurt o una manciata di noci, invece. Questi leniranno la tua fame senza far lavorare il tuo sistema digestivo più duramente nel cuore della notte, quando dovresti riposare e recuperare.
De-stress
Ancora un'altra cosa fastidiosa che lo stress sta facendo al tuo corpo? Influenzare il tuo sonno, ecco cosa: "Controlla te stesso e determina quanto sei stressato in un dato giorno", dice Blair. "Se ritieni di correre forte con poco tempo libero, prendi in considerazione di prenderti una pausa prima di andare a letto per dare alla tua mente il tempo di rilassarsi." Ti suggeriamo di meditare o di fare uno di questi facili trucchi per alleviare lo stress. Rimani in contatto con te stesso e prometti di fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto per alleviare la tua mente (e aumentare la tua vigilanza mattutina) se hai avuto una giornata particolarmente stressante.
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