Cosa significa veramente lasciar andare? Quando abbiamo rivolto questa domanda ai nostri editori e lettori, le loro risposte hanno dimostrato che il dolore, la catarsi e la rinascita si presentano in tutte le forme, sia che si tratti finalmente di passare da una relazione fallita, ricostruirsi dopo un trauma doloroso, o dire addio in silenzio persona che eri una volta. La nostra serie Letting Go mette in evidenza queste storie avvincenti e complicate.
Quando sei dichiaratamente dipendente dall'essere il migliore in ogni aspetto della tua vita, è quasi impossibile mettere a tacere l'autocritica. I miei pensieri sono la cosa più difficile da controllare. Anche venire a patti con il fatto che continuo a essere così duro con me stesso per certe scelte alimentari è qualcosa con cui la mia mente è ancora alle prese mentre digito. Il modo in cui penso al cibo si è trasformato nell'ultimo anno, traducendosi in un rapporto ancora più stretto con ciò che metto nel mio corpo.
Ho sempre odiato segretamente certe parti del mio corpo. Esteriormente, le persone spesso mi percepiscono come una donna molto sicura di sé, cosa che sono. Ma non sono completamente innamorato di ogni singola parte del mio corpo, e questo mi sta bene. All'inizio del 2017, ho deciso di fare davvero qualcosa al riguardo. Ho dato la priorità alla salute più che mai.
Per la prima volta nella mia vita, ho iniziato ad allenarmi regolarmente e a cambiare le mie abitudini alimentari. In realtà, l'anno scorso non ho mangiato in modo orribile prima di reprimere la mia dieta; Ho solo mangiato più liberamente. Questa volta, ho deciso di eliminare tutte le bibite gassate, lo zucchero non necessario, tutti i fast food e la maggior parte delle carni dalla mia dieta. Ho iniziato a seguire una dieta a base vegetale che consisteva principalmente di salmone, proteine, verdure e cereali integrali. Questa evoluzione attenta alla salute ha portato a un ritrovato amore per il ciclismo, un viaggio di vegetarismo di breve durata ma gratificante e la fiducia di indossare un bikini in pubblico per la prima volta, dopo aver perso più di 20 libbre.
Mi piaceva vedere i cambiamenti nel mio corpo e il flusso costante di complimenti che ricevevo dagli altri si sentiva così convalidante. Finalmente mi sentivo come se stessi raccogliendo i frutti della mia dedizione alla salute. Una parte enorme del mio viaggio nel benessere è stata nel modo in cui mi sono avvicinato al cibo, che è diventato molto più rigido e rigoroso. Non conto necessariamente i carboidrati, ma le calorie e i chili potenziali sono in prima linea nella mia mente ogni volta che mangio adesso. Nei fine settimana preparo la colazione, il pranzo e la cena, il che consente di risparmiare così tanto tempo, denaro ed energia su ciò che mangio durante la settimana. Mi attengo a pasti a basso contenuto di carboidrati.
Faccio la spesa ogni due settimane e rifornisco il mio frigorifero con cibi prevalentemente biologici. Leggo attentamente le etichette degli alimenti e non mi allento con qualcosa che so che non dovrei mangiare. In questo modo, anche quando sto combattendo uno zucchero o una voglia malsana, non avrò la possibilità di andare nel mio frigo a mangiarlo. (Dopo cinque giorni per lo più verdi, ho sempre voglia di indulgere nei miei cibi preferiti.)
Il sabato mattina, il brunch chiama il mio nome. Mi permetto di mangiare come voglio nei fine settimana. A volte, sabato e domenica vado al brunch, per il gusto di farlo e per lo champagne senza fine e le battute sociali, ovviamente. Quindi ordinerò Uber Eats dal mio ristorante thailandese o soul food preferito nel mio quartiere. Inoltre, ho tutte le bevande zuccherate che il mio cuore desidera quando esco.
Questo cosiddetto "equilibrio" ha un prezzo. Quando mangio in questo modo nei fine settimana, mi godo i deliziosi sapori che stavo desiderando in questo momento, ma dopo arriva un profondo senso di vergogna, che inonda la mia mente di pensieri sconfitti: Perché dovresti mangiarlo? Aspetta di salire sulla bilancia tra qualche giorno e di vedere che hai preso peso. Dopo ti sentirai male. Hai mangiato sano questa settimana senza motivo, per buttare via tutto per questo. Questi pensieri si manifestano ogni volta, senza fallo. È come una battaglia in corso con la mia mente.
Nel tentativo di smettere di farmi vergognare del cibo, ho parlato con Laurie Cousins, un'educatrice di consapevolezza, praticante mente-corpo e insegnante per l'app di meditazione Evenflow. I suoi consigli su come fermare la vergogna alimentare mi hanno messo la mente più a mio agio, e se questo è qualcosa con cui hai a che fare, spero che faccia lo stesso per la tua.
Da dove viene il cibo vergognoso …
"Per molti, (la vergogna per il cibo viene) da persone con buone intenzioni come i nostri genitori, i caregiver e la cultura", spiega Cousins. "Le generazioni tramandano ciò che hanno appreso e molte volte non si chiedono se sia vero per se stesse, per non parlare del loro bambino. Quando proviene da un luogo in cui le persone sono inconsapevoli delle proprie idee o comportamenti con il cibo, possono provare a controllare le scelte dei bambini e il mangiare da un luogo critico, rigido e persino punitivo ".
"È una combinazione di molte cose: come sei stato allevato, quali messaggi hai ricevuto su cibo, peso e immagine del corpo", continua Cousins. "Molto si basa su schemi di condizionamento che vengono semplicemente tramandati di generazione in generazione che enfatizzano il modo" giusto "di mangiare, i tipi di cibo, le dimensioni del corpo, ecc. Da una posizione sociale, può riguardare la pressione della propria cultura ad adattarsi e conformarsi alle norme sociali. Inoltre, il consumismo e il capitalismo giocano un ruolo importante nella vergogna del cibo creando pubblicità e bombardando il pubblico con messaggi di "perfezionismo" che sono irraggiungibili e creano la sensazione di essere incompleti ".
Elimina il giudizio critico dal cibo
"Esercitati a considerare buono o cattivo il giudizio critico sul cibo e avvicinati al cibo per quello che è: solo cibo", suggerisce Cousins." In realtà, è più sul nostro rapporto con il cibo che è la sfida o lo squilibrio con esso, che è più un riflesso del nostro rapporto con noi stessi. Quando vieni da un luogo di consapevolezza, puoi diventare l'osservatore della tua esperienza e scegliere come rispondere al cibo che vergogna da te stesso o dagli altri, invece di reagire abitualmente ".
Pratica più consapevolezza con il tuo rapporto con il cibo
"Fai una pausa consapevole e controlla te stesso", dice Cousins. "Fai un po 'di respiro e costruisci una nuova relazione con te stesso dove diventi tuo alleato. Da questo luogo di autocompassione, puoi scegliere di non ascoltare i vecchi schemi di pensiero che fanno vergognare, e invece concentrarti sulla scoperta di come sostenerti come faresti con un caro amico. Puoi chiederti di cosa ho bisogno? o Qual è la mia intenzione? Cosa mi farà sentire più sano senza pressione? "
Annota i tuoi pensieri negativi
"Come esercizio, scrivi quello che normalmente dici a te stesso quando hai mangiato qualcosa di 'cattivo' o sei stato chiamato fuori per non mangiare quello che mangiano tutti gli altri", suggerisce Cousins. "Ci sono cose ripetitive che dici a te stesso? C'è un tono nel modo in cui parli a te stesso? Quindi vedi se questo suona familiare, come un genitore o un parente che era un'autorità nella tua vita, e vedi che è simile a come parlavano a se stessi. Molte volte il nostro aspro critico interiore viene interiorizzato dall'aspro critico interiore di qualcun altro."
Elimina i pensieri degli altri
"Puoi esercitarti a riformulare il modo in cui le persone rispondono a cosa e come mangi, "spiega Cousins." Invece di prenderlo come una critica, puoi considerarlo riconosciuto per essere qualcuno che è fedele ai tuoi obiettivi. Vedi se riesci a venire da un luogo in cui osservi le reazioni oi commenti delle persone come qualcosa che ha a che fare con loro e non ti identifichi eccessivamente con le loro reazioni. Fai dei respiri profondi e concediti un po 'di autocompassione e gentilezza, semplicemente perché ti senti a disagio o difficile quando le persone offrono opinioni, e ricorda che questa è la tua vita e tu ne sei responsabile. "
Per diventare più consapevole dei tuoi pensieri quando si tratta di cibo, stress o vita in generale, impara di più sugli insegnamenti di Laurie Cousins su Evenflow. Sei gentile con te stesso e capisci che è un processo e non sei solo. Sono proprio lì con te.
