Fino a circa un anno fa, il più grande spreco di denaro che abbia mai speso è stato per gli abbonamenti alle palestre. Sono convinto dell'idea che in realtà andrò in palestra ogni settimana e poi non ci metterò mai piede. Fondamentalmente, sto pagando l'affitto della palestra. È ridicolo.
Il problema con me che riesco fisicamente ad andare in palestra risiede nel mio programma e nel puro esaurimento. Quando lavoro fino a tardi, l'ultima cosa che voglio fare è salire su una macchina o sollevare pesi, soprattutto se non ho ancora cenato, e così continua lo stile di vita Netflix-and-chill. E gli allenamenti mattutini? Dimenticalo. Praticamente devo essere sollevato dal mio materasso con un carrello elevatore, quindi cercare di salire su un tapis roulant è una causa persa. So di sembrare incredibilmente pigro e lo posseggerò. Ma il fatto è che voglio ancora mettermi in forma, ma non con i tipici allenamenti in palestra.
Così è iniziata la mia ricerca per mettermi in forma senza sentirmi come se allenarmi fosse un lavoro ingrato. Dopo tentativi ed errori e attingendo a diverse aree della mia personalità, sono stato in grado di entrare in un grande solco che ha tonificato i miei muscoli e mi ha aiutato a sentirmi molto più sicuro.
Continua a leggere per nove dei migliori consigli per rimetterti in forma anche se odi allenarti.
Fai l'esercizio di sette minuti
Sono un così grande convertito Alexa ora che sono un proprietario ufficiale. Le chiedo di tutto, dal tempo ai miei impegni, alla chiamata di un'auto. Quello che non sapevo che potesse fare (a parte ordinare una pizza di Domino, che è pericolosamente facile) è curare un allenamento di sette minuti. Ti guida attraverso alcuni esercizi diversi come wall sit, push-up e high-knees per la durata di sette minuti e, una volta che hai finito, puoi chiedere un altro round o prendere una pausa. Lo adoro assolutamente, perché è come prendere una lezione di allenamento a casa e ogni mossa è totalmente fattibile, anche per i principianti. Ti guida anche attraverso di esso, dicendoti quanto bene stai facendo (il che è piuttosto divertente sentire provenire da un bot).
Ho trovato che farlo sia divertente ed efficace, infatti, si basa su un allenamento HICT (allenamento a circuito ad alta intensità), che promette di aiutarti a bruciare i grassi e migliorare la tua salute cardiovascolare. Ma anche se non hai un Alexa, puoi impostare i tuoi cortocircuiti nel tuo salotto.
Portalo all'aperto
Se sei come me e il pensiero di andare in palestra è poco invitante come strofinare la malta nella vasca, gli allenamenti all'aperto possono essere un'alternativa interessante. Ho iniziato a colpire il parco locale o il parco giochi e fare esercizi a corpo libero come squat, affondi, burpees, jumping jacks, bench dip, plank e push-up. Ho persino iniziato a lavorare lentamente per riuscire a fare un vero pull-up sulle barre delle scimmie. Amo l'aria fresca e la sensazione di essere fuori dopo una lunga giornata di lavoro, invece di essere stipato in una palestra soffocante. Inoltre, stare dentro e intorno alle attrezzature del parco giochi rende il mio allenamento un po 'più simile a un gioco che a un esercizio rigoroso. Puoi anche portare alcune bande di resistenza per ancora più opzioni.
Trova un amico
C'è forza nei numeri, letteralmente. L'effetto Köhler suggerisce che una persona lavorerà di più come membro di un gruppo rispetto a quando lavora individualmente, il che suona particolarmente vero dal punto di vista del fitness.
In qualche modo ho convinto il mio ragazzo a venire con me a una lezione di yoga in uno studio locale, e se ne è innamorato così tanto che ha impostato un promemoria ricorrente del calendario in modo da mantenerlo. Averlo come mio compagno di yoga significa che ho qualcuno che mi spinge ad andare anche quando non sono dell'umore giusto, e c'è anche quell'elemento di colpa che lo deludo se decido di saltare fuori.
Se tendi a essere quello che evita gli allenamenti, trova qualcuno che sia più motivato e affidabile di te. In questo modo, ti atterrai ai tuoi piani di allenamento.
Prova lo yoga autogestito
Per quei giorni in cui il mio carico di lavoro si accumula o ho un conflitto di orari e non riesco ad arrivare alla lezione di yoga, utilizzo lo yoga di YouTube. Ci sono così tanti buoni canali e insegnanti che rendono l'essere uno yogi a casa un gioco da ragazzi. Uno dei miei canali preferiti è Yoga With Adriene, che vanta una serie di video diversi come allenamenti per tutto il corpo, yoga mirato (come lo yoga per addominali o piedi) e yoga per principianti. Basta configurare il laptop, appoggiare un tappetino, premere play e scorrere.
E se anche il pensiero dello yoga ti fa contrarre i muscoli in segno di protesta, ecco una buona notizia: ci sono tutti i tipi di altre opzioni di streaming per il fitness in questi giorni. Puoi trovare di tutto, dagli allenamenti HIIT alle lezioni di pilates e spin (se hai una bicicletta) agli allenamenti di cardio dance (che sono super divertenti).
Fai qualcosa che ami
Ho nuotato in modo competitivo crescendo e al liceo, e penso che sia la migliore forma di esercizio mai vista. Migliora la definizione muscolare e la forza del core, brucia una quantità folle di calorie e fa lavorare cuore e polmoni. La mia palestra ha una piscina, quindi aveva senso utilizzarla solo considerando che nuotare non solo non mi fa gemere e gemere, ma in realtà mi fa sentire piuttosto invincibile dopo. Fare quel primo tuffo nella piscina della mia palestra è stato un momento da palmo alla fronte: non potevo credere di non aver fatto il vero tuffo prima! Fare qualcosa di fisico che ti piace veramente, che si tratti di ballare, sciare o fare escursioni nel fine settimana, è il modo migliore in assoluto per rimetterti in forma, secondo me.
Prendi le scale
Ogni volta che c'è una scelta tra prendere una scala mobile o le scale, opto sempre per le scale. Cerco di fare la stessa cosa invece di usare l'ascensore, anche se, ammettiamolo, il mio ufficio e il mio appartamento si trovano rispettivamente al 18 ° e al 24 ° piano, quindi in questi casi tendo a prendere l'ascensore.
Lo stesso vale per camminare. È incredibilmente allettante prendere un'auto dal punto A al punto B di New York City, ma so che risparmierò soldi e brucerò più calorie se cammino invece. Se sei in grado di farlo nella tua vita e in città, ti consiglio vivamente di fare lo scambio.
Se non vivi in una zona favorevole al camminare, prova a parcheggiare più lontano dalla tua destinazione di quanto faresti normalmente.
Procurati una scrivania in piedi
Le scrivanie in piedi sono piuttosto onnipresenti in questi giorni. Se non vuoi sborsare i soldi per uno, crea una scrivania fai-da-te usando libri impilati o un vassoio con le gambe. Puoi anche spostare il computer su una superficie elevata. (Mentre sto digitando, sono in piedi nella zona del bar della mia cucina.) Oltre a bruciare più calorie che seduti, è dimostrato che stare in piedi mentre si lavora aumenta la produttività. Quando mi sento particolarmente letargico o sedentario, mi piace spostarmi su una sporgenza e far pompare il sangue attraverso il mio corpo e il mio cervello.
Adatta un allenamento in qualsiasi momento
Ho iniziato ad adattarmi a piccoli allenamenti ogni volta e dove posso, come fare squat mentre mi lavo i denti o fare la fila per una canzone e ballare mentre aspetto che il mio caffè finisca. Le tue routine di bellezza mattutine e notturne favoriscono facilmente gli esercizi. Lo chiamo essere un "ninja degli esercizi": lo faccio entrare di soppiatto senza nemmeno accorgermi di aver cambiato nulla perché la mia routine rimane la stessa.
Stabilisci un obiettivo al di fuori della perdita di peso
Sebbene la perdita di peso possa portare qualche motivazione, non dovrebbe essere la tua unica motivazione per diventare attivo, soprattutto perché probabilmente non perderai peso solo con l'esercizio. Quindi, se stai cercando di "aggiustare" il tuo rapporto con l'esercizio e vuoi iniziare a farlo di più, assicurati di affrontarlo con un obiettivo che non è affatto correlato alla perdita di peso.
"Prova a stabilire obiettivi di padronanza sulle imprese fisiche, come essere in grado di fare un push-up per la prima volta o correre tre miglia senza fermarti", dice l'allenatrice e nutrizionista Minna Lee. "Questo rafforza davvero il nostro senso di realizzazione, fiducia e capacità, che portano a uno stato d'animo più sano." Il suo consiglio è ciò che mi ha concentrato sul laser per padroneggiare un pull-up da parco giochi.
E se ti prendi cura di te stesso, fantastico: Lee suggerisce di pensare all'esercizio fisico come a un atto di cura di te stesso. "Si tratta di presentarsi per se stessi e dichiarare che la propria salute merita cure", dice.
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