Il sonno è una cosa delicata. Alcune notti rimani sveglio per ore desiderando che arrivi anche se hai fatto tutto bene. Hai mangiato bene, fatto esercizio fisico e hai spento tutti i tuoi dispositivi elettronici per ore prima di metterti a letto. Altre volte il sonno arriva quando meno te lo aspetti (ad esempio, durante uno di quei temuti crolli delle 15:00). In questo scenario, ti ritrovi a fare del tuo meglio per non addormentarti alla tua scrivania. Ti chiedi l'aiuto della caffeina, che ti toglie il sonno quella notte: è un ciclo faticoso, brutto e grosso.
Se hai provato rimedi naturali per dormire (come il succo di ciliegia, ad esempio) e hai ascoltato il rumore bianco (o il rumore rosa, forse), allora è possibile che tu possa beneficiare di un integratore di magnesio. Ci sono persone che giurano che una dose giornaliera di magnesio ha aumentato la loro energia e migliorato il loro sonno. Continua a scorrere per apprendere la scienza dietro il magnesio e il sonno e se un esperto pensa che sia un integratore sicuro da prendere.
Dendy Engelman, MD, è un chirurgo dermatologico certificato dal consiglio di amministrazione e acclamato a livello nazionale che pratica medicina a New York. Ci dice che è una sostenitrice degli integratori di magnesio poiché l'elemento è fondamentale per il sano funzionamento del corpo. "Il nostro corpo utilizza il magnesio in oltre 300 reazioni biochimiche e spesso siamo carenti di questo elemento vitale", afferma.
Per quanto riguarda la sua efficacia, Engelman dice che non c'è dubbio che può fare miracoli per qualcuno che lotta con il sonno. "Il magnesio aiuta ad alleviare l'ansia e migliorare la qualità del sonno. Il magnesio funziona come un rilassante muscolare naturale, motivo per cui molte persone lo giurano per aiutare con i problemi di sonno", dice. È così efficace, spiega Engelman, perché ha la capacità unica di rilassare i recettori GABA nel cervello. Questi recettori influenzano direttamente l'attività e il controllo del sistema nervoso.
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La parte migliore è che non devi necessariamente assumere un integratore di magnesio tradizionale (in altre parole, non devi ingoiare una compressa di magnesio per coglierne tutti i benefici). Secondo Engelman, il magnesio è un elemento che può essere facilmente assorbito attraverso la pelle. Sul serio.
"Il cloruro di magnesio viene prontamente assorbito attraverso la pelle (anche meglio che ingerirlo come solfato di magnesio)", ci dice. "In realtà è un sale, ma al tatto si sente untuoso, quindi si chiama olio". Ecco il kicker: questo tipo di magnesio si trova nei sali di Epsom. Ecco perché atleti, celebrità e professionisti medici giurano sui bagni di sale Epsom per alleviare lo stress, guarire e ringiovanire i loro corpi.
Non solo può aiutare molteplici malattie infiammatorie della pelle come l'acne, l'eczema e la psoriasi, ma contribuisce anche alla calma, al senso di benessere e al rilassamento muscolare. Per questo motivo, prendere regolarmente bagni di sale Epsom o esporsi a più magnesio potrebbe farti addormentare più facilmente (e rimanere addormentato più a lungo).
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Poiché può essere assorbito dalla pelle in modo così efficace (e trattare le condizioni della pelle e calmare la mente lungo il percorso), Engelman suggerisce di ottenere la soluzione di magnesio in quel modo. Se preferisci un integratore tradizionale, però, anche quello funziona. Ad ogni modo, è sicuro. "È quasi impossibile overdose di magnesio integrando, ma consumare troppo magnesio non è ancora una buona idea.
"Troppo minerale potrebbe portare ad alcuni effetti collaterali come battito cardiaco irregolare o respirazione rallentata. Simile all'acido ascorbico C orale, esiste una soglia di tolleranza intestinale che, se superata, provoca diarrea". Quindi, anche se questi problemi sono pochi e rari, assicurati di parlare con il tuo medico per assicurarti di assumere il dosaggio più vantaggioso per te e la tua qualità del sonno.
A Engelman piace BetterYou, un marchio del Regno Unito, per soddisfare tutte le sue esigenze di magnesio. Nebulizza il leggero olio spray sul tuo corpo; poi massaggialo. Il magnesio si assorbe nella tua pelle, preparandoti a un sonno ristoratore. Il marchio afferma che l'applicazione dermica è il modo ottimale per aumentare i livelli di magnesio del corpo e promette che lo spray aumenterà i livelli di magnesio molto più rapidamente ed efficacemente rispetto alle compresse tradizionali e agli integratori in bottiglia.
Quindi, leggi il trucco della respirazione su cui le persone giurano per addormentarsi velocemente.
