Il corpo di un ballerino è davvero straordinario: lungo, magro e follemente forte, tutto allo stesso tempo. A dire il vero, ci piacerebbe sembrare un ballerino senza anni e anni di formazione, e indovina un po '? Adesso possiamo.
Simone De La Rue ha deciso di creare una tecnica di esercizio, chiamata Body di Simone, che fornisce una solida base basata sulla danza, ma sicuramente non devi essere un ballerino per farlo. Ogni allenamento è suddiviso nelle sue componenti più elementari, quindi anche chi ha due piedi sinistri può farlo funzionare. Inoltre, ogni movimento, ripetizione e allenamento è creato per proteggersi dagli infortuni (e dalla noia!).
"Ballare è un'attività che coinvolge tutto il corpo", spiega De La Rue, "e con questo in mente, ho creato allenamenti che utilizzano tutti i tuoi muscoli dalla testa ai piedi ogni volta che ti alleni." Non c'è da meravigliarsi se i suoi clienti includono artisti del calibro di Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt e Chrissy Teigen.
1. Inizia nella plancia perfetta con i polsi sotto la spalla e i gomiti leggermente piegati.
2. Togli una mano dal pavimento e picchietta la spalla.
3. Riposizionare la mano e sostituirla con l'altra.
4. Quindi, con entrambe le mani abbassate, abbassare il corpo sul tappetino e premere di nuovo verso l'alto. Assicurati di infilare la coda sotto e coinvolgere il core per proteggere la parte bassa della schiena.
5. Ripeti tre serie da 10.
Muscolo lavorato: spalle, petto, core e schiena
La superdonna in volo
1. Inizia dalla plancia perfetta. La forma corretta è essenziale per questo esercizio.
2. Mentre si impegna il core, sollevare contemporaneamente il braccio e la gamba opposta da terra.
3. Tenere premuto per due secondi, riposizionare sul tappetino e ripetere sull'altro lato. Per una presa più avanzata, vai per cinque secondi su ciascun lato.
4. Ripetere tre serie da 10.
Muscoli lavorati: spalle, petto, core, schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia
Il tricipite trituratore
1. Inizia a sederti sul fondoschiena. Metti le mani sotto di te, con la punta delle dita rivolta verso i talloni.
2. Sali su un ponte. Togli un piede e appoggialo sopra il ginocchio.
3. Abbassati nel tuffo dei tricipiti. Mentre ti distendi, calcia la gamba fino al soffitto.
4. Abbassare la gamba e il corpo in un tuffo e ripetere. Assicurati di scambiare i lati.
5. Ripeti tre serie di 20 ripetizioni su ciascun lato.
Muscoli lavorati: tricipiti, bicipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia
