Abbiamo avuto tutti quella sensazione di disagio durante il nostro periodo: forse sei al cinema, vai al lavoro a piedi o sei sdraiato sul letto a guardare Netflix. Senti quello che inizialmente ti ricorda un crampo mestruale, e poi realizzi che il tuo corpo sta segnalando qualcosa di completamente diverso, ma altrettanto spiacevole. Amici, sto parlando dei temuti e famigerati movimenti intestinali mestruali, un fenomeno misterioso che tende ad apparire durante il periodo più crampo del mese.
Quali sono i movimenti intestinali mestruali, potresti chiedere? Questi coincidono con il ciclo e spesso possono essere irregolari e scomodi. Quando hai il ciclo, una sostanza chimica naturale nel tuo corpo chiamata prostaglandine viene prodotta all'interno del tuo utero, incoraggiandolo a contrarsi e liberarsi del suo rivestimento, il che spesso ti porta a provare fastidiosi crampi e gonfiore. Le prostaglandine accendono anche la contrazione nel tratto digerente, che può provocare alcuni movimenti intestinali bizzarri durante la preparazione o il ciclo.
Cosa sono le prostaglandine?
Le prostaglandine sono composti nel corpo fatti di grassi che hanno effetti simili agli ormoni e aiutano a regolare il sistema riproduttivo aiutando a controllare l'ovulazione.
Se ti ritrovi ad aver fretta di usare il bagno più spesso quando hai il ciclo, abbiamo alcune idee, insieme alla dottoressa Sara Twogood, un ginecologo con sede a Los Angeles, su come far funzionare di nuovo il tuo corpo senza intoppi.
Incontra l'esperto
Sara Twogood, MD, è un'ostetrica-ginecologa certificata dal consiglio di amministrazione, che lavora e vive a Los Angeles da più di un decennio. Ha svolto il suo tirocinio e residenza presso la contea di Los Angeles e la University of Southern California e successivamente ha praticato medicina presso la Keck Medicine della USC mentre prestava servizio come assistente professore di ostetricia e ginecologia. È una "Top Doctor" del Los Angeles Magazine e ha una passione per l'educazione del pubblico sulla salute e il benessere delle donne.
Se sei stitico durante il ciclo …
Forse il tuo problema digestivo durante le mestruazioni non è affatto essere in grado di avere un BM. In questo caso, rifletti su quali farmaci potresti usare per combattere i crampi mestruali e altri sintomi. "I farmaci per il dolore che sono comunemente usati per i crampi mestruali, come l'ibuprofene, possono anche causare una leggera stitichezza", spiega Twogood. "Raccomando l'ibuprofene come antidolorifico di prima linea, ma aumentare l'assunzione di fibre e acqua durante l'uso di ibuprofene può aiutare con questo effetto collaterale indesiderato. Gli integratori di magnesio possono aiutare con la stitichezza, o l'uso di un ammorbidente delle feci da banco va bene per un uso occasionale come bene."
La stitichezza può anche essere causata da un cambiamento della dieta e da altre scelte di stile di vita durante il ciclo. "Le donne spesso cambiano le loro abitudini alimentari durante il ciclo mestruale, come indulgere in più dolci, farina bianca o cibi lavorati", spiega Twogood. Piuttosto che sfrecciare attraverso il fast food drive-thru, Twogood consiglia cibi integrali ad alto contenuto di fibre, come frutta fresca, lenticchie, cavoletti di Bruxelles e ceci. I popcorn sono anche ricchi di fibre e possono essere lo spuntino perfetto per soddisfare anche le tue voglie mestruali.
Se hai la diarrea durante il ciclo …
Le scelte di stile di vita sono un fattore chiave per sperimentare la diarrea durante il ciclo, compresa l'assunzione di acqua, le preferenze dietetiche e le bevande a scelta. "Assicurati di rimanere ben idratato e evitare cibi o integratori che possono allentare le feci, come cibi o integratori ricchi di magnesio", spiega Twogood. Alimenti come avocado, fagioli, riso e noci contengono un alto volume di magnesio e potrebbero attivarsi durante il ciclo (AKA forse salta il toast di avocado al brunch e opta invece per le uova in camicia). L'alcol e la caffeina possono anche provocare la diarrea, quindi evita il Bloody Mary e la birra fredda e opta per l'acqua del rubinetto o un sacco di seltz!
Come far muovere le cose regolarmente
Sebbene i movimenti intestinali mestruali possano provocare spiacevoli sorprese, essere attenti alla dieta, all'assunzione di liquidi e ai farmaci potrebbe fare la differenza. Non appena inizi a sentire i sintomi del ciclo, inizia a bere molta acqua e cerca di seguire una dieta sana e coerente (non è un'impresa facile, lo sappiamo). Fai attenzione ai sintomi che alcuni farmaci possono causare, poiché l'ibuprofene, gli antistaminici e i sonniferi da banco possono contribuire alla stitichezza e all'irritabilità.
E, naturalmente, non aver paura di chiedere aiuto. "Se i sintomi intestinali irregolari persistono per più di una settimana o due, o se hai un forte dolore o altri sintomi molto preoccupanti, consulta il tuo medico di base, "suggerisce Twogood. Indipendentemente dal tipo di BM che incontri durante il ciclo, speriamo che questo aiuti a spianare la strada verso un futuro più regolare.
Questi sono gli esercizi da fare quando hai il ciclo
