Qui al nostro sito Web HQ, la nostra salute mentale, sessuale, riproduttiva e simili è sempre al primo posto. Detto questo, la salute delle donne è stata storicamente un argomento sepolto nelle controversie o ignorato del tutto. Quindi, quest'anno, stiamo prendendo Settimana della salute delle donne come un'opportunità per fornire informazioni utili, consigli sui prodotti e suggerimenti basati sulla scienza per comprendere meglio il funzionamento interno del nostro corpo. Trova qualsiasi cosa, da cosa mangiare quando hai il ciclo a cosa succede esattamente quando prendi la pillola del giorno dopo (e molto, molto di più).
Il bio-hacking è qualcosa che i tecnici miliardari della Silicon Valley hanno messo a punto per anni. L'obiettivo è trovare scorciatoie intelligenti che permettano loro di lavorare più duramente e più velocemente, pur essendo in grado di potenziare i loro indicatori di sonno e salute a casa, il tutto senza sentirsi stressati o sopraffatti. È presumibilmente il modo migliore per lavorare sodo e giocare di più senza bruciarsi. In sostanza, il biohacking è un modo per rendere i comuni mortali sovrumani.
Naturalmente, per molto tempo, è stata un'idea commercializzata dai maschi alfa, ma recentemente sempre più donne hanno voluto sperimentare i benefici del biohacking. Nelle donne, il ciclo mensile degli ormoni è molto più pronunciato, quindi il biohacking si concentra sul "ingannare" i tuoi ormoni per apparire e sentirti al meglio per tutto il mese. Abbiamo chiamato due esperti di ormoni: Kay Ali, esperta di ormoni e fondatrice di You Need A Nutritional Therapist, e Alisa Vitti, fondatrice di femtech di FLO Living, la moderna azienda di cure ormonali, nutrizione funzionale ed esperta di ormoni femminili, autrice della bibbia del periodo WomanCode e creatore dell'app per il ciclo, MyFLO, per condividere i loro migliori trucchi per il biohacking dei tuoi ormoni.
Ormone Biohack n. 1: controlla il tuo ciclo
Ok, il sangue mestruale non è qualcosa di cui le donne parlano molto, ma prendere nota del tuo flusso è la chiave. "Il colore della tua emorragia ti fornisce i risultati dei test ormonali gratuiti ogni mese", dice Vitti. Il suo pratico questionario online, What is Your V-Sign ?, può aiutarti a trovare i messaggi nascosti nel tuo flusso.
Vale la pena monitorare il tuo ciclo. "Devi vedere quali sintomi e quando nel tuo ciclo li stai avendo", dice Vitti. Scarica l'app MyFLO per conoscere i tuoi sintomi e scoprire gli alimenti che possono aiutarti. "Una volta raggiunto l'equilibrio ormonale, devi sostenere i tuoi ormoni a lungo termine mangiando, facendo esercizio e vivendo in linea con le quattro fasi del tuo ciclo", aggiunge Vitti. Per maggiori dettagli su come farlo, controlla il capitolo 5 di WomanCode, o leggi cos'è la vita ciclica e come farlo.
Le 7 migliori app per il monitoraggio del periodo del 2021Ormone Biohack # 2: Riconsiderare le pillole anticoncezionali ormonali
Ecco un pensiero: se stai davvero mirando a capire il tuo ciclo ormonale, potresti dover riconsiderare le tue pillole anticoncezionali. "La pillola maschera solo i tuoi sintomi, ma non cura il tuo squilibrio, e inoltre, mentre sei cullato a pensare che non c'è niente di sbagliato nel tuo periodo con questo farmaco, ti sta derubando degli stessi micronutrienti di cui avrai bisogno per ripristinare l'equilibrio ormonale a lungo termine ", avverte Vitti. "Non è il miglior trattamento per i problemi ormonali quando li fa solo peggiorare".
Naturalmente, questa è solo una prospettiva, attraverso la lente dell'obiettivo finale di bilanciare i tuoi ormoni. La contraccezione è una scelta e vale la pena informarsi sui pro e contro di tutte le opzioni. Qui 10 donne diverse condividono le loro storie sul controllo delle nascite.
Ormone Biohack n. 3: prestare attenzione alla plastica
"Ridurre il nostro consumo di plastica non è solo migliore per l'ambiente, ma anche per i nostri ormoni", afferma Ali. "Molte materie plastiche sono costituite da composti classificati come sostanze chimiche perturbatrici endocrine (EDC). Si tratta di sostanze chimiche in grado di dirottare i canali di comunicazione ormonali sbilanciando le cose."
Ali osserva che il bisfenolo-A (BPA) è "la sostanza chimica tossica più ricercata che si trova in plastiche pieghevoli come pellicole trasparenti, contenitori di prodotti per la pulizia e cosmetici, biberon e persino scontrini".
Ma prima di iniziare una disintossicazione da BPA, non tutte le opzioni prive di BPA sono ottime. "Abbiamo appena scalfito la superficie per comprendere gli effetti a lungo termine dell'esposizione alla plastica ai nostri ormoni. Pertanto, consiglio di rinunciare alla plastica quando possibile".
Ali consiglia di provare a eliminare quanto segue:
- Bustine di tè in nylon, termoplastica, PVC e persino bustine di carta trattate con epiclorofidrina.
- Pentole antiaderenti in teflon.
- Filo interdentale in plastica.
- Il rivestimento in plastica di scatole per pizza e sacchetti per popcorn utilizzabili nel microonde.
"Per ormoni più felici, opta per ricevute inviate per e-mail, foglie di tè sfuse vendute in contenitori di vetro o acciaio, bustine di tè di cotone come TWG, pentole e padelle in ghisa o rame e contenitori ermetici e borracce in vetro o acciaio", consiglia Ali .
Ormone Biohack n. 4: ciclo dei semi
"Il ciclo dei semi è uno dei migliori strumenti di bilanciamento ormonale di cui tutti possiamo beneficiare, "dice Ali. La buona notizia è che è abbastanza facile da fare. Anche il ciclo dei semi è ottimo per alleviare i dolori mestruali.
"Si tratta di mangiare uno o due cucchiai di semi di lino e semi di zucca crudi al giorno dall'inizio del ciclo fino al giorno 14 ", spiega." All'inizio del ciclo, i nostri corpi si preparano per il ciclo successivo. Ciò comporta l'aumento dei livelli di estrogeni per aiutare a maturare un follicolo nell'ovaio, che alla fine rilascia un uovo. Sia i semi di zucca che i semi di lino contengono nutrienti vitali come acidi grassi essenziali, B6, acido folico, zinco e selenio che facilitano questo processo ".
Dopo due settimane di consumo di semi di lino e semi di zucca crudi, dice che dovresti seguire passando a uno o due cucchiai di semi di sesamo e girasole per due settimane fino a quando non inizi a mestruare di nuovo.
"Una volta che avviene l'ovulazione, il progesterone inizia a salire", dice. "Questo ormone è essenziale per ridurre il gonfiore, i seni teneri, l'insonnia, l'umore basso e persino la scarsa funzione cognitiva. Sia i semi di sesamo che quelli di girasole sono particolarmente ricchi di vitamina E, B6 e magnesio, che hanno dimostrato di aumentare i livelli di progesterone in alcune donne. "
Oltre ad aiutare le donne con dolori mestruali, il ciclo dei semi può aiutare a regolare i cicli nelle donne che abbandonano i contraccettivi ormonali.
"E mentre questo è un ottimo modo naturale per aiutare a regolare i nostri cicli mensili, la verità è che è altrettanto brillante anche per le donne in postmenopausa", spiega. "La maggior parte dei semi contiene lignani, che hanno un lieve effetto estrogenico, questo può essere utile durante la menopausa dove le ovaie non producono più estrogeni".
Anche se non hai il ciclo, puoi comunque trarne beneficio. "Piuttosto che legare il ciclo del seme alle mestruazioni, le donne che soffrono di amenorrea, cioè nessun ciclo, dovrebbero legare il ciclo del seme al ciclo lunare", aggiunge. "Si tratta di mangiare semi di lino e semi di zucca all'inizio della luna nuova e passare a semi di sesamo e girasole nel luogo della luna piena". Puoi leggere cosa è successo quando un editore ha iniziato a vivere la sua vita secondo il ciclo lunare qui.
Ormone Biohack n. 5: non tagliare i carboidrati
"Siamo nel mezzo di una rivoluzione chetogenica, quindi potrebbe essere scioccante sentire che andare a zero carboidrati potrebbe disturbare la tua armonia ormonale", osserva Ali." È importante rendersi conto che la maggior parte delle prove scientifiche a sostegno dei benefici per la salute di una dieta a basso contenuto di carboidrati sono state effettuate sugli uomini, non sulle donne ".
Ali concorda sul fatto che l'alto contenuto di proteine e i grassi buoni (specialmente la colina) siano ottimi per sostenere l'ovulazione, ma lo dice dopo l'ovulazione, i carboidrati sono essenziali. "Questo perché dopo l'ovulazione, abbiamo bisogno che i nostri livelli di estrogeni scendano", spiega. "Ciò richiede una disintossicazione ottimale. Abbattere gli estrogeni è un processo piuttosto complesso". Ecco come funziona. "Vari geni trascrivono enzimi che aiutano a spostare gli estrogeni lungo e fuori dal nostro corpo", dice Ali. "Un gene in particolare, UGT1A1, aiuta a rendere gli estrogeni solubili in acqua in modo che possiamo eliminarli nel nostro sudore, nelle urine e nelle feci". Spiega che questo processo è chiamato glucuronidazione; come suggerisce il nome, richiede glucosio noto anche come zucchero. "Tuttavia, se hai una variazione genetica su questo gene, non produci abbastanza enzima contenente glucosio che aiuta a dare uno stivale agli estrogeni indesiderati", dice. "Questo può portare a sintomi associati alla dominanza di estrogeni come difficoltà a perdere peso, mammelle sensibili, ritenzione idrica e periodi pesanti".
Mangiare carboidrati potrebbe aiutare questo. "I portatori di questa variazione genetica riferiscono quasi sempre durante la consultazione che sperimentano voglie intense di carboidrati dopo l'ovulazione", dice Ali. "Incoraggio sempre le donne ad ascoltare il proprio corpo e ad optare per almeno un pugno di carboidrati sani, come barbabietole, patate dolci, zucca, ceci, lenticchie, fagioli e riso integrale o nero ad ogni pasto."
Anche se non vogliamo estrogeni dominanti, ne abbiamo bisogno poiché influisce sui nostri stati d'animo. "L'estrogeno è determinante nella produzione di serotonina, il nostro ormone della felicità", spiega Ali. "Bassi livelli di estrogeni possono spesso portare a umori bassi, ansia e depressione. Di conseguenza, i neuroscienziati hanno osservato che i nostri livelli di serotonina aumentano e diminuiscono in base ai picchi e alle depressioni degli estrogeni durante il nostro ciclo mensile. Pertanto, se gli estrogeni sono cronicamente bassi, come durante la menopausa, questo può ostacolare la quantità di serotonina che produciamo, predisponendoci alla depressione ". Continua spiegando che circa il 90% della serotonina viene prodotta nel tratto gastrointestinale, aiutata da microbi benefici. Perciò, mangiare carboidrati ricchi di fibre può aiutare a sostenere una flora intestinale sana e indirettamente anche la produzione di serotonina.
L'ormone Biohack n. 6 pratica l'ipnosi del sonno
Lo stress e il sonno sono due fattori importanti legati agli ormoni della felicità. In effetti, Ali arriva a dirlo se soffri di stress a lungo termine, c'è ben poco che puoi fare per supportare i tuoi ormoni senza prima affrontarlo."Questo perché quando siamo stressati produciamo quasi immediatamente un ormone, il cortisolo, che può sbilanciare le cose", spiega. "Il suo ruolo principale è dare la priorità all'energia per i nostri sistemi corporei che possono aiutarci a rispondere allo stress in modo efficiente. Purtroppo, questo significa spegnere i sistemi che sono ritenuti" non necessari ". In cima alla lista c'è la nostra intera fabbrica di produzione di ormoni, il nostro sistema endocrino. Dopo tutto, l'ultima cosa di cui un corpo stressato ha bisogno è fare un bambino ".
Come sappiamo, il cortisolo è anche collegato all'infiammazione: queste sostanze chimiche infiammatorie possono interrompere la comunicazione ormonale da una cellula all'altra e causare tutti i tipi di problemi, dalle riacutizzazioni della pelle ai problemi di digestione.
Per ridurre la sensazione di stress (e dormire meglio), raccomanda l'ipnosi del sonno ".Tutto quello che devi fare è svolgere una meditazione guidata positiva e calmante mentre dormi ", dice. (Prova una di queste app di meditazione.) "La ricerca fondata sulla fisica quantistica ha dimostrato che l'ipnosi può aiutare a innescare nuovi neuroni nel cervello, ricablando la tua risposta abituale e subconscia allo stress percepito. La ricerca ha dimostrato che la pratica quotidiana dell'ipnosi del sonno per almeno 30 giorni produce i migliori risultati ".
Ormone Biohack # 7: diventa naturale
Ne abbiamo discusso in modo approfondito sul nostro sito Web, ma ci sono sostanze chimiche tossiche nei prodotti di bellezza che possono influenzare negativamente i tuoi ormoni e metterli fuori equilibrio. "Un Uno studio indipendente condotto da The Campaign for Safe Cosmetics alla fine del 2018 ha rilevato che 99 delle 338 sostanze chimiche profumate rilevate nei prodotti per la cura personale e la pulizia della casa che hanno testato hanno noti problemi di salute, comprese le interruzioni ormonali ", osserva Ali.
Ali suggerisce di fare attenzione a:
- Triclosan: Questo ingrediente si trova in dentifricio, salviettine per il viso e deodoranti. Può aumentare il rischio di squilibrio ormonale. Il triclosan è un agente antimicrobico che è stato collegato alla riduzione della riserva ovarica nelle donne, nonché alla scarsa funzionalità tiroidea.
- Ftalati: Un altro interferente endocrino, gli ftalati possono portare a una serie di problemi di salute ormonali. Bandito nell'UE, questo ingrediente è stato collegato a difetti dello sviluppo, problemi di fertilità e obesità.
- Clicca qui per scoprire quali altri ingredienti tossici potrebbero essere in agguato nei tuoi prodotti di bellezza.
Altri modi per diventare naturali: passare dalle candele profumate a base di paraffina ai diffusori di oli essenziali, adornare la casa con piante che purificano l'aria (Ali suggerisce gigli della pace, crisantemi ed edera inglese e passare ai prodotti naturali per la pulizia della casa (adoriamo il linea Love Beauty & Planet-è anche conveniente).
Successivamente, ecco come utilizzare l'esercizio per bilanciare i tuoi ormoni.
