Se hai deciso di perseguire una manciata di nobili obiettivi il 1 ° gennaio, buon per te. E se hai già lasciato cadere alcune o tutte queste risoluzioni, sei abbastanza normale: gli studi dimostrano che l'80% delle persone rinuncia ai buoni propositi per il nuovo anno entro la metà di febbraio. Sebbene questi numeri siano cupi, non sono poi così sorprendenti. Viviamo in una società esaurita in cui non ci sentiamo di avere abbastanza tempo per pranzare, figuriamoci dare la priorità a un obiettivo vago (ma importante).
Non deve essere così, però. Ecco cosa gli esperti di salute mentale vogliono che tu sappia sulla definizione e il rispetto degli obiettivi.
Rendi misurabile il tuo obiettivo.
"Mangiare più sano" e "fare più esercizio fisico" sono risoluzioni comuni, ma sono incredibilmente vaghe. Cosa significa per te mangiare sano? Farai eccezioni per le occasioni speciali? E quando si tratta di esercizio, cosa significa "di più"? Allungherai i tuoi allenamenti esistenti o aggiungerai un giorno in più di esercizio ogni settimana?
Prima di intraprendere un nuovo obiettivo, assicurati di rispondere a queste domande. "Avere obiettivi troppo ampi o non misurabili è un errore comune", afferma la psicoterapeuta olistica Alison Stone. "Senza vedere progressi tangibili, è più probabile che ci arrendiamo perché ci sentiamo come se avessimo fallito".
Sii specifico.
La psicologa clinica Marianna Strongin fa eco al punto di Stone, dicendo che è molto più probabile che ci atteniamo a obiettivi specifici, dettagliati e quantitativi. "In questo modo, le persone possono iniziare a fare progressi verso questi obiettivi e iniziare a verificare i loro progressi costanti", spiega.
Strongin aggiunge che i piccoli risultati sono incredibilmente importanti quando si tratta di mantenerci motivati, quindi mentre crei i tuoi obiettivi, assicurati di stabilire piccoli traguardi lungo la strada. "Alla fine (questi risultati) creano un senso di maestria, che è contagioso e prolunga la coerenza".
Incontra l'esperto
Marianna Strongin, Psy.D. è uno psicologo clinico abilitato formato per trattare disturbi dell'umore, problemi di transizione della vita, problemi di relazione e aiutare le persone a comprendere e riconoscere modelli di vita malsani. Da quando ha completato la sua formazione, ha ampliato la sua pratica privata nell'Upper East Side e ha prestato servizio come Supervisore Aggiunto per la Ferkauf Graduate School of Psychology.
Sii onesto con te stesso.
Una cosa che può diventare davvero complicata nel reparto di definizione degli obiettivi è quando in realtà non vogliamo raggiungere un obiettivo, ma sentiamo che dovremmo. Smettere di fumare ne è un buon esempio. Sappiamo che dovremmo smettere di fumare per il bene della nostra salute a lungo termine, ma poiché le sigarette creano dipendenza, è difficile desiderare davvero perseguire questo obiettivo.
Se questo suona familiare, Stone suggerisce di onorare le parti di te che non sono motivate a raggiungere questo obiettivo. "Ci piace pensare che quando decidiamo di fare qualcosa, siamo sempre al 100% a bordo", spiega. "Di solito, indipendentemente da quanto siamo motivati a realizzare qualcosa, ci sono ancora parti di noi che potrebbero avere dubbi o paure su cosa significhi".
Una volta che ti sei preso il tempo per essere onesto con te stesso su come ti senti veramente a perseguire questo obiettivo, potrebbe essere più facile lavorarci davvero. "Una volta fatto questo, può aiutarti a riconoscere che puoi ancora voler realizzare qualcosa - e fare passi da gigante in tal senso, anche se hai delle riserve al riguardo", dice Stone.
Rimanere concentrati.
Quando si parla di definizione degli obiettivi, una cosa è chiara: essere specifici è fondamentale, anche se questo a volte significa essere precisi sul fatto che non ne sei così entusiasta in primo luogo. In questo caso, un trucco che puoi usare è capire perché stai cercando qualcosa. Ad esempio: "Smetto di fumare quest'anno perché voglio vivere una vita lunga e sana". Rimanere concentrati su questo perché (anche se non sempre lo senti) può aiutare.
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